处理抑郁情绪的健康方法

有很多抑郁的感觉。是的，有一种悲伤的感觉，但也有其他的感觉。这些感觉可能包括麻木、愤怒、易怒、极度疲劳、压力、毫无价值和内疚。这些都是抑郁症患者的典型感受，但我们不应该忽视这些感受，也不应该沉湎于其中。那么，我们怎样才能以一种健康的方式应对这些抑郁的感觉呢?

以健康的方式处理抑郁情绪的3个步骤

1. 识别抑郁的感觉。例如，假设我愤怒地对我的丈夫大发脾气。我提高了声音，故意说了些伤害他的话。乍一看，我的感觉似乎是愤怒。然后我进行一些内省思考，深入挖掘。我意识到我一直在处理无用的感觉我完全误解了他说的话。我发现了我的根本价值感推动愤怒。愤怒是结果，而不是原因。重要的是，我们要学会识别我们最深刻、最真实的感觉是什么。每天写日记记录我们生活中发生的事情和我们的感受是记录这些的好方法。这样我们就可以回顾过去，看看哪些情况可能会让我们感到愤怒、悲伤、麻木等等。同时，注意你在日常生活中的感受。什么时候你觉得压力最大?对我来说，就是当我女儿特殊需要正在崩溃。为这些时间制定一个计划。当我有压力时，我会练习控制呼吸．当我在家时，我点香或蜡烛。我弹奏平静的音乐。练习说:“我觉得___是因为___。”我可能会说:“我感到内疚，因为我不总是每天做饭或打扫房子。”当我说这句话时，我已经确定了这种感觉和来源。然后我可以退一步，从健康的角度来看待它。然后我可以把我的陈述改成这样:“有时候我用大量的精力来踢抑郁症的屁股。之后，我需要休息。我对此感觉很好。”
2. 带着感觉坐着。带着一种感觉坐着的意思和听起来差不多。因此，你不用躺下来和它冬眠这会让你的抑郁更加严重．另一方面，你也不会放弃那种感觉，并尽可能地远离它。此外，你不应该为自己的感受感到羞耻。仅仅因为你有一种感觉，并不意味着你会(或应该)采取行动。感觉只是一种感觉。当你感到悲伤时，承认它。想哭就哭吧。让悲伤来，然后让它过去。如果你感到烦躁，坐下来，想想为什么你会有这种感觉。它是你的抑郁会引起你的易怒？是因为你睡眠不足吗?你是不是睡得太多了?你吃得好吗?你是否经常使用社交媒体?与我们的感受坐在一起是一种体验它们的健康方式，不会让它们控制或恶化我们的抑郁。另外，如果我们试图隐藏自己的感受或者把它们藏在心里，我们很可能会爆发，或者抑郁发作．
3. 用富有成效的方式表达抑郁的感觉。这可能意味着一些不同的事情。如果你需要帮助学习如何以健康的方式表达你的感受，你可能会想要找一个医生．我在心理治疗中学到了很多东西，其中最有用的就是如何以一种健康而富有成效的方式处理自己的情绪。用健康的方式表达你的感受的一种方法是和一个值得信任的朋友或家人谈论你的抑郁以及它让你感觉如何。你也可以在团体中找到支持，无论他们是在当地认识的还是通过社交媒体找到的。我用一种健康的方式来应对我的抑郁和处理我的感受的方法是通过创造力。我不仅写作，我也素描和绘画。我喜欢手工制作和烘焙。我的家居装饰是我是谁的一种表达。通过艺术表达你的悲伤或愤怒是非常有益的，也是一种处理伴随抑郁而来的感觉的健康方式。

我想留给你们的是:拥抱真实的自己。抑郁是我们的一部分，但它并不能定义我们。我们因抑郁而产生的情绪可以用一种健康的方式来处理。我们在掌控之中。