如何应对压力和抑郁

管理日常压力和抑郁能承受得起。抑郁症是压力足够日常生活而不考虑压力每个人都经历。那么,我们如何应对?我们如何处理我们的抑郁和紧张,生活带给我们吗?

压力对抑郁症的影响很难预测一天比一天

首先,我先承认压力和抑郁仍然影响到我;我没有在一起。我还没有完全掌握的艰巨任务从日常生活管理我的抑郁和紧张。有时候只需要让我总崩溃是一个脏盘子留在客厅或一个意想不到的法案在邮件到达。有时是一些看似小作为额外旅行去看医生或改变了我丈夫的工作安排给我压力的狂热。在其他时候,它变得更严重。

我最小的孩子有明显的特殊需要。这是非常紧张的,身体,情感,精神疲惫。我的抑郁和压力之间的照顾她,我的疲惫水平通常是通过屋顶。所以我知道我需要做得更好应对我的抑郁和压力在我的生活中。我需要策略来减少的可能性时时都我意想不到的事情发生了。我希望这些策略也会帮助你。

我如何应对压力和抑郁

1。练习正念

我学到了正念的抑郁症在治疗。正念是住在现在这个时刻,让自己承认并接受你的感情。经常我们的压力失控,因为我们试图忽视压力或允许自己感到愧疚某些想法或感受。我们也倾向于担心过去或担心未来,和那些焦虑增加压力和抑郁。

练习正念可以帮助我们克服所有这些倾向。它帮助我放慢脚步,真正体验生活。它还教导我不要我的感情感到内疚。有时我甚至会大声说,就对自己说,“我现在感到压力和沮丧,因为。。。”然后我就跟着一个积极的陈述,这就引出了下一个点。

2。说积极的想法

大声说积极的想法可以帮助我缓解压力和抑郁。作为一个例子,我可能会添加到上面的语句,“你可以通过这个。你所做的事情。你可以再做一次。”

起初你可能会觉得很傻,但随着时间的推移,它将成为第二天性。最终,你可能不需要说的话甚至集中精力思考的话;平静自信只会在那里。

记住——抑郁症已经很多消极的想法关于你到你的大脑,现在你必须抵消这些谎言,消极的想法和积极的自我对话的真理。大量的压力可能来自我们的缺乏自信和自我价值。我们觉得我们不能做我们的预计。

从小事做起,积极采取小步骤,说自己。你可能会感到惊讶,多少的压力是削弱你每次完成另一项任务(通过一天瘫痪的焦虑和抑郁)。

3所示。列一个清单

是的,做一个列表;然而,做不允许这个列表成为你的主人。不允许列表中添加压力。这是为了减轻压力,同时也帮助你管理抑郁。当我有一些事情要做,总是,我列一个清单,这样我什么都不要忘记。我首先解决时间敏感的东西,剩下的可以等。如果我马克的只有一件事在一天上市,这很好。我做了一件,少一件事我将第二天要做的。有更少的压力了。

我也做有趣的事情我想做列表或试一试。我的目标是每周完成至少一个较小的和更便宜的(或免费)的想法。我也有更大的想法,但这些都是一生一次的东西。特别紧张的日子后,我选择一个较小的想法和做。专注于一个令人愉快的活动帮助我处理我的压力和抑郁。

应对压力和抑郁

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