最好的练习对抑郁症的治疗

你为什么要试着练习对抑郁症治疗?锻炼已经广为人知的帮助治疗抑郁症。它不仅释放让人感觉良好的内啡肽,它给我们的生活以及结构分散我们的注意力从我们沮丧的想法。在这篇文章中,你会发现最好的练习对抑郁症的治疗。

前三的练习抑郁和情绪

1. 运行

这种有氧运动得到了极大的关注,但在帮助治疗抑郁症。有一个原因我们都听说过“跑步者的高”。It is thought that running releases feel-good chemicals like内啡肽来帮助改善情绪。满足运行目标也给跑步者的信心,这可以帮助抵消抑郁的情绪。然而,还有其他的练习对抑郁症的治疗除了运行。

2. 力量训练

跑步时得到最多的关注帮助治疗抑郁症,医生甚至告诉我,我需要跑步,举重,作为练习的抑郁症,我发现举重有巨大的影响我的心情。

有研究发现支持我直觉地知道:力量训练是一个伟大的运动对抑郁症的治疗。在一项研究中,跑步和举重比较,结果表明,运动组之间无显著差异,发现和改进是合理维护良好。¹另一项研究显示,80%的老年人与抑郁症经历了一个显著减少症状后10周阻力训练计划。²

每次我休息从工作与权重然后再恢复,我总是留下同样的想法:我为什么会停止吗?我举重后得到的感觉,尤其是在一场激烈的运动,常常被描述为愉悦。

3. 瑜伽

我喜欢举重,瑜伽是目前首选锻炼我的抑郁症。体育运动不仅让我的身体移动,让我一个好心情,但是注意呼吸伴随瑜伽有助于让我在一个平静的心态。

研究表明,瑜伽是一个很好的锻炼对抑郁症的治疗。³的一项研究临床精神病学杂志》即使发现,苏达山克希亚breathing-based瑜伽,改善患者的焦虑和抑郁的症状重度抑郁症(MDD)不应对抗抑郁药(抑郁症治疗不易治愈抑郁症)。⁴

当我发现这些抑郁症的三大演习,放心,从事任何体力活动可能会持续改善你的情绪。

请查看下面我的视频在绿色空间运动的抑郁症。

来源
1。Ossip-Klein, DJ,跑步或举重对自我概念的影响在临床抑郁症女性。NCBI,于2018年4月4日通过。
2。辛格,NA,随机对照试验的进步的阻力训练在抑郁的长老们。NCBI,于2018年4月4日通过。
3所示。怀特曼、荣誉、瑜伽可以帮助治疗抑郁症,研究显示。《今日医学新闻》,2018年4月4日通过。
4所示。沙玛,阿努普,Breathing-Based冥想干预重度抑郁症患者抗抑郁药物反应不足:一项随机试验研究。临床精神病学杂志》,2018年4月4日通过。