如何锻炼来帮助治疗抑郁症

选择运动来帮助治疗抑郁症是一个好主意。它不仅释放让人感觉良好的内啡肽,它允许社会互动以及给我们的生活结构。在这篇文章中,我分享如何锻炼来帮助治疗抑郁症以及三件事要考虑当你锻炼来帮助治疗抑郁症。

选择正确的练习来帮助抑郁症治疗

你必须考虑到数量、持续时间和强度的锻炼来帮助治疗抑郁的正确方法。我们需要一致的为了获得可能的抗抑郁药锻炼的好处。研究告诉我们,一天做30分钟或者更长时间的练习,一周3到5天,可以显著改善抑郁症状。¹杜克大学的一项研究发现,“虽然抗抑郁药可以帮助更快比运动最初的治疗反应,治疗16周后运动也同样有效地降低抑郁症患者重度抑郁症。”²

库珀研究所的一项研究表明,强度或困难的锻炼是一个关键因素改善轻度到中度抑郁。³然而,其他患者的研究表明,低水平的健身、中等强度锻炼(60%最大心率的-80%)往往比更强烈更有乐趣的活动。也,人们大约一半的容易辍学中等强度运动项目相比,高强度的锻炼计划。⁴

在更高层次的强度可能会更好帮助治疗抑郁症,如果我们烧坏或者完全退出这个程序,因为它太强烈,然后从头再来。

三件事需要考虑当你锻炼来帮助治疗抑郁症

1. 提前安排你的锻炼。如果你等到你想锻炼锻炼,特别是如果你情绪低落的时候,它很可能永远不会发生。记住,动机往往在行动。所以,提前安排你锻炼到你的日历而不是等到你感觉启发锻炼。
2. 你在哪里见到自己。如果你刚开始写博客,或者刚刚回锻炼,不要要求太多的自己。如果一个小时或30分钟的运动似乎太困难,聊以自慰的事实,即使是10到15分钟的运动可以产生积极的影响。
3. 做你喜欢的事情。为什么选择锻炼的一种形式,你觉得无聊或太困难吗?有很多不同的方法来锻炼。您可以运行、自行车或徒步户外。有游泳、瑜伽和舞蹈课。和一个朋友甚至步行20分钟可能是有益的。当你选择一个你喜欢的运动,它将似乎很有趣,你会被鼓励。

请查看下面我的视频在锻炼目的帮助治疗抑郁症。另外,一定要读运动帮助与抑郁症如何,我在这个系列的第一篇文章抑郁和锻炼。

来源

1. 梅奥诊所,抑郁和焦虑:运动缓解症状。2018年3月27日访问。
2. 布卢门撒尔,是的,运动训练对老年抑郁症患者的影响。NCBI。1999年的10月25日。
3. 库珀研究所抑郁症的结果研究的锻炼。2018年3月27日访问。
4. 工艺,Lynette,临床抑郁锻炼所带来的好处。NCBI。2018年3月27日访问。