运动如何帮助治疗抑郁症

锻炼有助于抑郁。不幸的是，当我们处理抑郁症在美国，运动可能是我们最不想做的事情。虽然我们知道有运动的好处例如，它有助于降低与生活方式有关的疾病的风险，抵消日常压力的影响，并通过增加肌肉来塑造我们的身体，我们经常忘记它也有助于减轻抑郁。为了再次获得锻炼的动力，我花了一些时间思考锻炼如何帮助治疗抑郁症。

运动有助于治疗抑郁症的3种方法

1. 运动可以释放内啡肽。

哦，我多么喜欢这个词啊。的缩写形式内生（endo-),吗啡(-orphin)，这个词脑内啡意思是"体内产生的类似吗啡的物质"¹

这些大脑化学物质在运动中释放出来，产生幸福感、幸福感和欣快感。在我的跑步机时间里，我经常想出令人兴奋的想法、伟大的计划和发人深省的见解。我刚举重完，就充满了一股幸福的感觉。瑜伽课结束时，我被一种幸福的感觉所征服。像大多数人一样，我欢迎这些运动引起的内啡肽效应。作为一个40岁的人与抑郁症作斗争25年来，我渴望那些快乐的时刻。这些时刻是我的思想集中的时候，我充满了能量，我很自由。这些让人感觉良好的化学物质的释放是运动帮助我缓解抑郁的主要方式。

2. 锻炼使我们的生活有条理。

当我严重抑郁症我一有机会就想躺在床上。虽然躺在床上感觉很舒服，但它实际上给了我太多的时间去思考。我那些杂乱无章的想法常常会向下盘旋，几个小时后，我的感觉往往会更糟。然而，当我从事日常锻炼并做出承诺时，我就会起床去上课。我正在为自己做一些有成效的事情，这可以提升我的情绪。

3. 锻炼能让你摆脱沮丧的想法。

事实证明，分散注意力是我应对抑郁的一个很好的工具。用锻炼来让我从抑郁的想法中解脱出来给了我最好的投资回报。在锻炼过程中，我的思想集中在手头的任务上，锻炼后，我已经在计划接下来要上哪门课了。当我计划一个长期的锻炼目标时，比如跑步比赛，我发现我的很多精神能量将用于计划我的锻炼，这样就没有时间去思考我的抑郁想法了。

在思考了运动如何帮助我治疗抑郁症之后，我受到了启发，再次坚持锻炼。我希望你也能记住，只要几个动作就能让我振作起来。

一定要看看我的运动和抑郁系列的下一篇文章，题为“如何用正确的方式锻炼来治疗抑郁症。”

来源:

1. Goldstein A, Lowery PJ，生命科学”阿片类拮抗剂纳洛酮对大鼠体温的影响2018年3月14日访问。