周末抑郁症为何会发作?该如何应对
周末抑郁是真实存在的。几年前我注意到,虽然世界上其他人似乎都为周末而活,但当我感到沮丧时,周末往往会让我感到更加沮丧。我发现了一些周末抑郁的原因,以及我们可以做些什么来让自己感觉更好。
周末抑郁发生的3个原因
- 我们缺乏结构。在一周中,我们经常安排好自己的日子。从一个任务到另一个任务,从一个地方到另一个地方,我们的日子被填满了,我们在运动中。即使我们不爱自己的工作,忙碌也能让我们不去想烦恼。在周末,尤其是当我们沮丧的时候,我们往往不会计划活动。这种结构的缺乏会让我们感到更加沮丧。
- 我们缺乏社会互动。当抑郁时,社会交往可能会更加困难。想要做舒适的事情,我们就会有这样的倾向孤立自己.而且,如果我们不需要去上班,我们经常会选择睡觉或呆在家里,而不是花时间和别人在一起。人就是要社交的,周末的这种独处可以增加我们的交流抑郁症状.
- 我们把自己和别人比较。当我们沮丧时,我们通常没有精力或欲望去做我们曾经喜欢做的事情。当我们将自己抑郁的生活与那些忙碌的、社交的、做着我们曾经做过的所有事情的人的生活进行比较时,我们会感到更加抑郁。
2种对抗周末抑郁的方法
- 提前制定周末时间表。让你的周末变得有条理,这样你就有盼头了,也就没有时间让自己胡思乱想了。你可能会发现,每天早上和下午各做一项活动有助于提升你的精神状态。然而,如果你感觉严重抑郁症我建议每小时安排一项活动。即使是检查像吃早餐、洗澡、买杂货这样的活动也能给你一种成就感,让你感觉更好。
- 为社交活动制定计划。虽然呆在家里孤立起来很诱人,但这种方法弊大于利。在周末到来之前,制定一些社交计划。如果你抑郁,你很可能不准备举办派对,所以在你所在的地方满足自己。邀请朋友出去喝杯咖啡。或者在Meetup.com上找一个你可以参加的小组。在现实生活中,与他人在一起可以帮助缓解抑郁症状。
APA的参考
塞达斯,M.(2018年1月4日),《周末抑郁症为什么会发作以及如何应对》,HealthyPlace。2023年3月7日,从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2018/01/what-to-do-when-weekend-depression-strikes获取
作者:Michelle Sedas
艾莉森
2021年7月17日下午6点56分
对很多抑郁症患者来说,制定计划用活动填满周末的建议没有意义。当该做计划的时候,我们往往不想做,会在最后一分钟取消。另一个建议会很有帮助。请不要说,“让你自己去吧。”它不是那样工作的。
德温。
2021年7月11日上午11:44
其次,成本因素和重要的地方都很接近。
周末意味着浪费时间,或者是自我反省。我有足够的自我反省,知道我是如何运作的,没有东西可以反思,所以有这么多的自我反省。