建立例行公事的抑郁症管理工作

一致的例程的抑郁症管理工作对我来说,所以我已经学会了然后坚持不同的例程。当我的家庭和生活顺利进行,那么我的心更容易保持在一个平稳。我发现所花费的时间和精力为我创建例程抑郁和整体心理健康价值所需的努力;维护这些例程时,您将节省大量的压力和可怕的压倒性的感觉抑郁可以让你没有动力,无法做任何事情。这些例程帮我管理抑郁症,也许他们可以帮助你。

例程的抑郁症使事情变得简单

对于许多抑郁症患者,包括我自己,只是早上起床我们要做的最困难的一件事。这个任务没那么可怕,我创建了一些例程,更容易把这第一步到天。

首先,我准备第二天每晚睡觉前。例如,我最小的孩子重要,特殊需要和参加公立学校,所以我每天晚上收拾行囊把她的衣服。我的青少年是接受家庭教育,他们每个人都有一个笔记本和一个日常任务的清单,我为他们准备在晚上睡觉之前。这些任务已经完成,我知道当我醒来,我不必急于准备上学。

同时,之后我把我最小的孩子在公共汽车上,在我醒来之前我的大孩子,我花一些安静独处的时间每天早上。我阅读和喝咖啡。这给我几分钟的和平开始一天忙碌的步伐,同时也激励我起床,因为它是我期待每天早晨做。

膳食计划程序控制抑郁

决定什么做饭吃饭,然后在商店可以压力和压倒性的,从而导致恶化抑郁症。我创建了一些有用的例程的抑郁症管理在这一领域,。在每周的开始,我创建一个菜单计划和购物清单。菜单计划列出了早餐,午餐,晚餐即将到来的一周的每一天。它还列出了零食。菜单然后贴在冰箱里。通过这种方式,我们都知道晚餐吃什么整个星期。

我创建购物清单同时我创建我的菜单;使它容易检查成分和确保我有(或购买)我需要的一切。使它更少压力,我网上购物然后捡起我的杂货。我甚至没有去在店内。对我来说,抑郁患者,创建这个菜单和杂货店常规是一个大救星。

一个轻松的夜间例行的抑郁症

找到一个轻松的晚上睡觉时也是管理我的抑郁症的一个重要组成部分。我试着停止使用所有电子在睡觉前一个小时。有时我晚上要洗个热水澡或淋浴。我通常在睡觉前读。睡个好觉寻找安静我们的头脑和留下一天的噪声和压力是我们抑郁积分管理。

例程是如何帮助你管理抑郁症?你有什么类型的例程的地方吗?找到更多关于我的抑郁症管理例程看这个视频。