创建一个抑郁的例行程序，这样你就可以应对和生活得更好

抑郁症需要例行公事才能成功地应对疾病。因为抑郁不是例行公事，所以建立你的生活模式是很重要的，也是有益的，这样可以对抗抑郁经常给你带来的惊喜。我发现，我越不循规蹈矩，抑郁对我的影响就越大。我没那么能从糟糕的一天;我无法控制自己瞬息万变的情绪;我忽略了我的基本需求抑郁并不能消除你的基本需求)。我从惨痛的教训中学到，与抑郁症共存需要规律可循。

如果你有抑郁症，你需要一个例行公事

抑郁症是一种叛逆的精神疾病，逃避常规和模式。虽然我们经常可以识别这种情况诱发抑郁症的增加或减少强度，抑郁症的怪癖并不总是可以预测的(抑郁症的症状:抑郁症的症状是什么?)。

建立日常习惯可以对抗抑郁症的不可预测性，因为它为不稳定的思想创造了稳定。当我遵循常规时，我更放松，也能更好地照顾自己，相信我自己制定的时间表，并为自己坚持计划的能力感到自豪。例行公事使应对抑郁成为我日常生活的一部分，而不是我需要挤进日程表的杂务。

为自己制定一个抑郁的日常计划

重要的是你建立例行公事这与你的抑郁经历相适应。抑郁症对每个人来说都是独特的，所以每个人都不会从同样的日常生活中受益。例如，你的抑郁症可能会让你经常感到疲倦，所以你可能想要在一天中打个盹。另一方面，你的抑郁可能会让你躁狂，你可能想要用一些能利用你能量的东西来代替午睡。

我认为有几件事应该包括在每个日常生活中，不管你有什么特殊的抑郁症需求:

• 每天都有相同的起床和就寝时间:确保你得到充足的睡眠，以及调节你的昼夜节律会影响你的情绪和大脑健康。
• 自我照顾时间:每天留出时间来特别照顾自己(练习自我照顾很难，但对心理健康至关重要)。
• 吃饭时间:设定好吃饭时间，并尽可能地坚持下去。在应对抑郁和吃东西很重要的时候，不吃饭是很容易的。

建立一个抑郁症的例行程序是困难的，但至关重要

让我印象深刻的是，抑郁症患者很难制定日常生活计划，我仍在努力制定适合自己的计划。我经常旅行，在到达目的地之前我不知道自己会在哪里。我是如何带着抑郁症去旅行和度假的)。我没有一个固定的工作计划。尽管我有一大堆其他的借口来解释我的日常拖延症(双关语)，但我需要例行公事，以便与我的抑郁症好好相处。我不能再拖延了。

拖延会破坏你的抑郁习惯

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