当抑郁的导火索悄悄降临到你身上
当抑郁的导火索悄悄向你袭来时，你根本没有时间准备。在过去的一周里，我经历了这样的抑郁，让我很快地陷入了一个非常黑暗的兔子洞。几个月来，我一直在计划一些事情，包括我和我最好的朋友，一些我们非常期待的事情。几天前，在做了几次妥协之后，我的计划终于有了很大的进展。这和我和朋友的计划不太一样，但也很接近了。我很高兴，很兴奋，我想做的就是和她分享我的消息。我马上联系了她，告诉了她这个好消息。她的回答基本上是，“就这些?嗯，这还不够好。”我在复述，但你明白我的意思。
抑郁的诱因可以引发一系列快速的情绪。
[标题id="attachment_1469" align="alignleft" width="280"标题="由Theeradech Sanin，由freedigitalphotos.net提供"]
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我崩溃了。就在几秒钟内，我从欣喜若狂变成了毫无节制地坠入兔子洞。抑郁触发了一系列快速的情绪。我说不出话来，想同时尖叫起来。我想哭，但因为太麻木而哭不出来。我都想吐了。
这种感觉持续了一整天，在这段时间里，我一直在回想这件事，试图弄清楚为什么这件事对我影响如此之大。我想到了两个原因;一个是身体上的，一个是情感上的。我想，在生理上，我经历了绝经期荷尔蒙的激增。某种化学催化剂。在情感上，我被我最好的朋友强烈的消极情绪烧伤了。
正是因为害怕掉进更深的洞里，我才使用了一种认知行为疗法(CBT)。我伸手去拿抑郁症的支持这让一切都不一样了。我从另一个人的角度了解了为什么我最好的朋友会做出如此消极的反应。更重要的是，我得到了认可——我感到的失望是完全正常的，尽管有点放大了(轻描淡写)。
这种抑郁情绪悄悄降临到我身上，把我打得晕头转向，让我一整天都无法玩游戏。我不知道如何避免，或者是否能避免，但至少，下一次，我可能能更好地靠自己恢复。
APA的参考
(2013年11月10日)。当抑郁的导火索悄悄降临到你身上时，健康之地。2023年4月8日，从//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2013/11/when-a-depression-trigger-sneaks-up-on-you获取
作者:Liana M. Scott
我理解你。有时候我觉得我还好。但是一个触发器会有很长的路要走，而不是我又生活在我心灵的黑暗区域。心情低落，痛苦不堪。我认为只有死亡才能解决这个问题。但是，的确，找个地方是有帮助的。
至今还没有人能告诉我为什么自杀不是一种选择。我记得我打电话给我30多年的朋友，他告诉我，“你知道，有时候人们厌倦了一直听到你的问题。”我崩溃了，但我还是坚持了下来。有时我不知道为什么我还活着，但至少我现在正在努力寻找原因。。
你好,psmith50。我很高兴你能来找我。我是詹妮弗·史密斯，“应对抑郁博客”的现任作者之一。我很抱歉你的朋友对你说了那些伤人的话。不是为他辩护，但也许你打电话的时候他心情不好，或者压力很大。而且，他并不代表所有人。请继续与你的朋友分享你的想法和感受。如果你还没有这样做的话，我想鼓励你和医疗专业人士谈谈。自从我寻求精神科医生和治疗师的治疗后，我的抑郁症有所改善。我还想让你们知道，有很多原因可以解释为什么自杀不是你们应该选择的选项。 I myself attempted to take my own life almost three years ago. I can promise you that I'm so glad I was unsuccessful. I've done so many wonderful things since that awful night that I otherwise would have missed. Things get better. They really, truly, honestly do. It takes time. It takes support, which I know you can find through doctors, support groups, and the right kinds of friends. Keep holding on. I'm so proud of you. Thank you again for reaching out.
一本关于认知行为疗法的好书是David Burns的《感觉良好:新的情绪疗法》。这些年来，我发现它非常有用。/特别是第三章。根据我的经验，没有一种方法是有效的。我使用了一整套方法，包括CBT，看治疗师，药物治疗，锻炼，支持我的朋友和家人，肯定卡，肢体语言和我做的佛教练习。
CBT确实需要时间，取决于严重程度。这比心理咨询对我更有效。我也在减少工作量。过去三年太多的7天工作周。2016年，在周五下午3点之前完成工作，直到周一。这如何影响收入，我不在乎。是时候生活和处理抑郁症和广泛性焦虑症了。
我还没有做过CBT，但我已经是DBT的第三年了。我的治疗师办公室有一些很棒的课程。我和班上的几个同学在facebook上是朋友，他们会互相提醒DBT技巧，无论是在心情好的时候(例如:掌握)还是心情不好的时候(分散注意力，优点和缺点)都要使用。让这些帖子指出你正在使用或应该尝试使用的技能真的很有帮助。
我已经接受了25年的抑郁症治疗。一年前，我不得不同意我的医生的意见，工作不再适合我或我的雇主。我有开心的时候，也有不开心的时候。很多日子都是这样度过的:提醒自己做任何事情只要15分钟，就不需要再做15分钟，或者如果时间过得不错，就再做15分钟。然后在45分钟后花15分钟宠爱自己(就是:一杯茶，观察大自然，点一支香薰蜡烛，听一张喜欢的专辑，爱抚我的狗)
这个年轻人一心想着自杀，关心他的朋友们搬进来，日夜陪伴着他，并确保把刀和枪从他面前拿走。当他保持清醒，激动和神志不清时，他们保持了一个多星期的守夜。
后来，在危机缓解后，一个朋友邀请他住在他的住处，并帮助他开始了法律事业。
这个年轻人后来成为了美国第16任总统——亚伯拉罕·林肯
LB，当你沮丧的时候，你的朋友就应该这样。真正的关心。
作为一个对别人和好朋友的冷漠感到非常失望的人，我想知道这与只是感到失望有什么不同?我也有抑郁症，但想知道我们有多少次因为朋友缺乏机智而感到沮丧，这是很正常的。重要的是，不要因为不喜欢别人的缺乏礼貌而产生病态。感觉被背叛很糟糕，相信自己的直觉很重要。对抑郁症患者来说，处理结果确实更难，但对我来说，关键是要认识到那些可能会重复他们行为的人，当然不能宽恕他们。
嗨，Lb。你说得太对了，有些事情只是让人失望，我对别人和好朋友的不敏感也不是处男。但在这种情况下，我不会说我是自己的受害者。了解我自己，我的个人病理，可以说，我知道失望和/或幻灭与有可能真正把我打倒并让我失望的东西之间的区别，就像这件事一样。随着时间的推移，我已经了解了自己的个人触发因素，并学会了尽可能地避免它们。即使是消极的人。在这种情况下，整个事件和感觉的强度(身体和心理)是相当令人惊讶的。我现在已经把这种经历列在我已知的触发因素中，正如我在博客末尾所指出的，希望下次我能更好地处理这种感觉。
非常感谢你的评论:-)
我试图用一组设置CBT之前,很难和我的焦虑我上面再也没有回来。你与边缘型人格发生了很多故事,我觉得我的绳子当人们让我失望当我们计划或很多次我的朋友不跟我制定计划然后他们用“也许”这个词让我等待一天或者一周是或不是我做好准备就其发生不止一次让我失望
嗨,珍妮花。这里有一个链接到一篇关于CBT(认知行为疗法)的优秀文章。//www.5wetown.com/gender/depression-and-gender/cognitive-therapy-for-depression/