抑郁过山车不会让你享受其中
速度之快令人惊讶抑郁症有起有落我能抓到你。这就好像，你一直感觉很好，然后突然，抑郁向你袭来，说，“现在，现在……你有慢性抑郁症，记得吗?”你不能感觉太好。”这就是萧条的过山车。
大萧条过山车没有预警
我最近感觉很好，所以想象一下我的惊讶和困惑，在一个轻微的午睡后，我醒来时感到非常消极和悲伤，我能感觉到我的抑郁就像一堆沉重的泥土。从临床上讲，我想这是不应该发生的。有时候就像坐过山车。上一小时，下一小时。但我太了解抑郁的黑暗了所以当我深陷其中时，我知道我在里面。
我知道得足够多，可以对我丈夫说实话;没必要再粉饰了。反正他太了解我了。我解释说，我对这种突然的下降感到困惑，我最好一个人呆在我的房间里，希望它会过去。他可能也是这么想的。天知道当我开始下坡时那个可怜的人是什么感觉。
我也知道，为了防止这种化学物质溢出(大脑)把我淹没在淤泥中，我必须练习认知行为疗法(CBT)。
当抑郁过山车下降时该怎么办
当抑郁症的过山车把你摔到地上时，你所能做的就是照顾好自己，练习你的认知行为治疗技巧。
已经是晚上了，所以我:
- 洗了个平静的澡——停下来感谢自己有热水是多么幸运(感激)
- 钻进被窝，盖上温暖的被子——感觉柔软的法兰绒床单包裹着我，提醒自己没有被软泥淹没(正强化)。
- 看让人分心的电视——如果你允许的话，情景喜剧可以创造奇迹(试着把注意力集中在其他事情上，而不是我的想法上)
第二天，我:
- 睡懒觉——但不要太晚(睡懒觉和睡懒觉之间有细微的差别)额外的休息和过度休息)
- 呆在家里不工作——在家做一些工作(这是一个真正的挑战，但完成后我感觉很好)
- 吃有益健康的食物(尽管我真的很想吃垃圾食品)
- 做了一些运动——遛狗(当她感觉到我的沮丧时，她一直用“你知道你比我更需要它”的眼神看着我)
- 看更多的电视——以胎儿的姿势(接受疼痛是我的一部分)
我开始感觉好多了。
测试抑郁决心的过山车
第二天，我回到工作岗位，沮丧的情绪有所缓解——至少足以让我试一试，看看我是否在恢复的路上。谢天谢地，虽然谁知道还要多久我才能再次到达顶峰，然后从另一边呼啸而下。
不管我与抑郁症抗争了多久，它仍然让我感到惊讶，它是如何突然出现并把我击倒的。现在已经过去几天了，虽然我仍然感觉不像抑郁开始前那样好，但我至少可以正常工作了…继续。
APA的参考
斯科特，L.(2013年9月29日)。抑郁过山车不会让你享受过山车的过程。2023年4月25日检索自//www.5wetown.com/blogs/copingwithdepression/2013/09/depression-rollercoaster
作者:Liana M. Scott
我知道你几年前就发过，但它至少让我知道我不是唯一一个。我最好的朋友和室友经常指出，我会高兴一会儿，然后陷入厄运和沮丧，然后又回到快乐，回到崩溃。这就像坐过山车一样，一点也不好玩。这让他、我的另一个闺蜜和我都很沮丧，因为这永远不会结束。我不能只是快乐。也许我是在自我破坏，当我意识到我很开心，就像我不应该感觉这么好，我崩溃了。有时候，别人会觉得这是有意引起别人的注意。我崩溃了，它指出，这总是发生，它只是让我感觉更糟，就像我不喜欢这样，我讨厌这种情况发生，就像你一样，我经历它，不像我想要这种情况发生....我只希望我能从这破车里下来。
嗨,如果留意。作为一个抑郁症患者，我完全能理解你的问题。首先，你要知道你有这样的感觉并不是你的错。你当然不是在寻求关注。抑郁症是可怕的，我相信你正在尽你所能来处理它。你去看心理医生了吗?或者你在吃药吗?还有，坚持住!你绝对不是一个人。
只是想说非常感谢你的分享——它真的帮助我不再感到那么孤独，并且看到你是如何一步一步地度过每一天的。在你分享的细节中，我看到了很多我经历的元素。它有点像一张地图，告诉我们如何度过一天，当它感觉无法克服的时候。它也使自我照顾正常化和有效(这对我来说很重要，因为我是一个成就过高的人，对自己很苛刻)。我认为这是一种力量，它可以改变我的观点，随着时间的推移，它可以改变我的情绪。
OMG ! !这就是我所经历的。我知道我的家人和朋友试图理解我，但我知道他们私下里对我很生气，因为他们认为我能控制自己，但我不能。今天我醒来感觉很积极，一切都很清晰。但是现在，在阅读了这些评论之后，我感到绝望，因为没有简单的方法可以让这个过山车停下来，我不确定我有力量帮助自己。
谢谢分享你的经验。我也有同样的感觉，我总是觉得不好意思和任何人谈论这件事，我觉得人们会评判我。但是你的视频很好，它让我感到悲伤，但同时我感到如此联系，就像我并不孤单一样
谢谢你的帖子。我也正在经历这种滑坡。现在一切似乎都很艰难。看了你的视频，我热泪盈眶……非常敏感。昨天请了假，重新振作，希望并祈祷能尽快走出困境。对于我们这些经历过这一切的人来说，这肯定是一段邪恶的旅程。我经历过很多次，总有一种无法走出的恐惧。我想这就是我们互相帮助和鼓励的地方。
为什么我们知道并同意有时我们也会被强奸。我总是听说只有双相情感障碍患者会这么做。
虽然我们可能不会经常在起起落落之间徘徊。对我们来说，我们的坡就是爬到山谷的顶端。
只要有机会，我就会提到我创造的这条路。这是一个非常独特的5公里有趣的步行，501-c-3区(我们也是其中之一)为他们的客户提供心理健康服务/支持，可以使用-心理健康意识步行-休斯顿。我们是有目的的行走。通过“积极的公共对话，让所有人都积极参与”。www.thehoustonwalk.org
感谢你有勇气和同情心来发表这篇文章。我今天早上五点半看的。不，我还没起床。我在黑雾中彻夜未眠。你的声音和你美丽的，“正常”的脸帮助我走出了迷雾。你提醒了我，不，我并不孤单;不，这不是我的错;不，我不是怪物;是的，要对付这个鬼鬼祟祟的小偷真是太难了。我佩服死你了，莉安娜，我为你加油。:)
嗨Pookie。我很高兴我的帖子，无论是书面的还是视频的，都引起了你的共鸣。我最大的愿望是，我在这里发布的内容可以帮助人们知道，他们确实并不孤单，我们可以通过各种方式互相帮助。祝福你，Pookie(爱你的名字!): -)
糖敏感的迹象:(来自radiantrecovery.com)不管我做什么，我还是很沮丧。对糖敏感的人可能很难动员起来。你可能会经常感到悲伤或冷漠。你可能会很沮丧，无精打采地度过一天。对于女性来说，在月经前，抑郁症可能会加重。通常，对糖敏感的人在冬天很痛苦，因为日照减少会影响他们已经受损的大脑化学物质。你可以通过吃甜食来自我治疗你的抑郁症，因为甜食是少数能让你感觉更好的东西之一，尽管只是暂时的。你可能正在服用抗抑郁药，如百忧解，但仍然有抑郁的症状。如果是这样的话，你可能对你的抑郁症有糖敏感性，而你和你的医生都没有意识到这一点。