我们通常不会把脆弱和自尊联系起来。我们更倾向于描绘一种坚不可摧的自信，一种没有什么能打破我们的力量和自我崇拜之墙的自我。然而，对于那些已经在建立自尊的道路上的人来说，脆弱不仅是一个令人难以置信的强大工具，也是一个非常好的开始。

正念会影响你的自尊，通常，当我们想到正念时，我们中的许多人会想象一个快乐的人在“ω”的背景声中平静地冥想。在我们没有意识到的情况下，这幅画面在我们的潜意识中形成了一个公式:正念加上宁静的宁静等于自爱。然而，对于我们中的许多人来说，宁静并不是一件容易就能在我们的待办事项清单上划掉的事情——我们的生活充斥着繁忙的街道和办公椅，而不是禅宗花园和地板垫子。这是否意味着自爱是不可实现的?一点也不。即使无法获得平静，我们也可以使用一个强大的工具来建立自尊，那就是正念。

我们必须征服恐惧吗?我最近在生活中经历了一些变化，这些变化让我开始思考恐惧。尤其是我们对恐惧的反应。为什么有些恐惧被认为是完全可以接受的，而另一些恐惧让我们感到羞耻并要求我们采取行动?害怕有攻击性的动物，害怕即将到来的手术，害怕所爱的人受到伤害，这些都被认为是合理和可以接受的。然而，我们倾向于隐藏我们对社会交往、让我们感到不舒服的物体/行为或影响我们的人的恐惧。那么，是什么让某些恐惧难以接受呢?是什么让我们认为恐惧是毫无根据的或令人尴尬的?为什么有些恐惧是允许的，而另一些恐惧则必须克服?

你知道吗?你可以自信地应对挫折。当一个问题没有立即的解决方案时，比如你找不到车钥匙，或者你不得不做一些你一直害怕的事情，有一种技巧可以帮助你自信地管理挫折。“改善技巧”是一种辩证行为疗法(DBT)工具，我发现它有助于减少日常压力和戏剧，让我的生活变得沮丧。

即使在有压力的时候，你也可以减少焦虑，获得对情绪的信心。我从小就一直在与焦虑作斗争，并找到了一些帮助减少焦虑的技巧，同时还能提高自尊。我想和大家分享的这个技巧让我在焦虑袭来、信心下降的时候能够掌控局面。它帮助我减少焦虑，同时获得自信。

你会找借口而不是选择去培养你的自尊吗?为自己或他人的行为找借口会极大地削弱你的自尊和自尊。这实际上也会让别人对你失去尊重。找借口会导致指责，这会让你更难接受现实，更难继续你的生活。所以，别再找借口了，提高你的自尊吧。

彻底的接受能提升你的自尊。彻底接受是辩证行为疗法(DBT)中的一种技巧，它能帮助你从愤怒和痛苦中走出来，接受生活的现实。你不必喜欢这种情况，但你也不必为此折磨自己。当你陷入责备中无法接受时，你就更难找到对自己的同情和爱。用彻底的接纳来帮助建立自尊。

即使在好的日子里也很难有动力和自信。学习如何通过DBT来获得动力。它会让你迅速感到动力和自信。

如果你使用辩证行为疗法(DBT)来自信地沟通，你会发现不可思议的变化。谁不想在开始对话之前感觉自己更有掌控力和自信呢，尤其是当你和对方之间关系紧张的时候?这个新的DBT技巧是我所遇到的最好的技巧之一，它可以在你说话之前帮助你自信。这段视频将帮助你使用DBT技巧自信地沟通。

你很难在自尊完好无损的情况下度过危机。无论是大崩溃还是小危机，学会如何度过危机可以提高你的自尊。