过度敏感、愤怒和自尊

在过去的几周里，我一直在思考情感属性可以是什么自卑的迹象．最近我意识到，当我缺乏自尊时，我往往过于敏感，容易生气。今天，我想谈谈如何补救。

过度敏感和愤怒如何表明自卑

本周早些时候，当一个朋友对我的一个缺点做了一个轻松的评论时，我非常沮丧。这是一个无辜的评论，没有任何恶意。对我来说，一个典型的反应是做出类似的轻松的抨击。

然而，我变得焦躁不安，不得不离开几分钟。经过反思，我发现消极的反应是由于我目前的一场低自尊，而不是评论本身。我带来了所有不相关的因素降低我的自尊在那一刻做出了不恰当的反应。就在那时，我意识到我的过度敏感和愤怒是自卑的产物。

识别自卑的时刻

我想练习识别自卑的时刻，并在这些时刻更有耐心。要做到这一点，我必须要注意我的自尊和相应的互动方式。这可能很简单，就是在做出反应之前，花点时间消化任何让我生气的事情。

例如，如果我对周围环境过于敏感，比平时更容易生气，我就会确定情况，花点时间反思。如果影响我自尊的因素与我目前的情况无关，我会更努力地注意自己的反应。

对抗过度敏感和愤怒的练习

在接下来的几周里，我计划实施一项新的练习。第一步是识别我的自尊心低于正常水平的时刻。这让我在与他人的互动中更加警惕，并减缓我的即时反应。

第二步围绕这些反应展开。一旦我有了一个更谨慎的心态，我就能阻止自己糟糕的膝跳反应。为此，我计划使用一种简单的计数方法。如果我感觉到了，我会在脑子里数到五神经过敏的反应的东西。虽然这看起来很简单，但它帮助我对情况有了新的看法。短暂的“冷却”期让我有时间思考为什么我的反应是消极的，如果这是合理的。

我鼓励你尝试这种方法，如果你觉得它有用，请告诉我。