建立自信和自尊:离开你的舒适区

自信和自尊是不同的，但由走出你的舒适区为了增强你的自信，你也可以在这个过程中提高你的自尊。当我们面对恐惧或尝试新事物时——无论是通过或大或小的步骤——我们都在挑战我们是谁以及我们认为自己有能力做什么的模式。自信并不一定意味着你会有很高的自尊，但做一些能增强自信的事情可以帮助你提高自尊，因为自信会让你以更积极的态度看待自己。

自信和自尊的区别

精神病学家尼尔·伯顿(Neel Burton)在为《今日心理学》(Psychology Today)撰写的文章中指出，为什么不能把自信和自尊混为一谈。¹他说:

自信就是相信自己，特别是相信自己成功地或至少充分地参与世界事务的能力或天赋。一个自信的人准备好迎接新的挑战，抓住机遇，处理困难的情况，并承担责任，如果和当事情出错。

相反，自尊与我们如何评价自己有关。拥有健康自尊的人不需要依靠自己的能力和成就来自我感觉良好，或对自己感到舒适——这些因素可以让许多人感到自信。

你可以在缺乏自尊的时候变得自信。例如，你可能在一个领域(如绘画)很自信，而在另一个领域(如公开演讲)缺乏信心。此外，你可以表现出自信，但仍然缺乏自尊:你可能是一个成功的、著名的社交名媛，但非常不喜欢自己。人们常常试图填补那里的空白积极关注自身利益应该是，但没有足够的替代品，包括毒品和酒精、地位、金钱、关系、性和物质财富。

离开你的舒适区，建立自信和自尊

尽管自信和自尊之间存在差异，走出你的舒适区是提升两者的有效方法。

你可以有很高的自尊，但缺乏自信。很多时候，我们对自己的能力缺乏信心，因为我们不去挑战自己。例如，我对公开演讲没什么信心，但与此同时，我没有太多的演讲经验，因为我像躲避瘟疫一样躲避它。我以前在人群前演讲过，那是一次伤脑筋的经历，让我汗流浃背，口齿不清，浑身发抖。但事实是，害怕公开演讲是一种普遍的恐惧。通过练习，人们可以成为优秀的演说家。

你直面恐惧，克服恐惧有意识地让自己置身于让自己不舒服的环境中。这可以从两个方面建立信心。首先，你可以在你害怕的特定活动中变得自信(例如，公开演讲);其次，你可以对自己决定采取行动、面对恐惧并在斗争中坚持下去的能力变得更加自信。

自信如何提升自尊

通过做大事或小事，走出你的舒适区，你在向自己证明你有积极的品质。如前所述，有能力做某事并不一定意味着你因为这种能力而重视自己。但是你可以把它们联系起来。在建立自尊时，吸取过去的经验会让你更充分地意识到自己的优点。我们都有自己的优点，但是当我们忽视了这些优点而只关注自己的错误和遗憾时，我们的自尊就会变得不健康。

参考

¹伯顿，N.(2015, 10月15日)。自信与自尊．摘自《今日心理学》2017年12月6日。