广告

说回消极的自我对话,让它消失

2017年11月17日艾米丽·罗伯茨,LPC

如果你说消极的自我对话逻辑,您可以快速提高你的精神健康和自尊。发现如何摆脱消极的自我对话。你知道怎么说回你的消极的自我对话吗?知道如何识别消极的自我对话首先是很重要的,因为你告诉自己成为你的现实。当你的核心信念自我批评、怀疑和让你感觉不足,你的自尊承受着巨大的痛苦。好消息是,如果你愿意,你可以和消极的自我对话和变换它显著的一点努力。


准备演讲回到消极的自我对话

我想消极的自我对话的欺负你的大脑。你没有创建它,你的情绪和失效从你周围的世界允许开发和渗透这些思想在你的头脑中。问题在于,很多人已经成为免疫这些感觉和信念,他们很难战斗,但它只需要意愿。

意愿是能够识别什么不工作,或渴望尝试新事物。几天前我有一些消极的自我对话让我失望。我不喜欢我是如何感觉所以我决定写下困扰我的思想了。“我总是忘记我的密码,我是这样一个烂摊子。我应该把它放在我的电话;我怎么会忘记我的密码了?”

这听起来像一个小危机在我脑海里,但这些想法不断,让我觉得我的生活很没安全感。注意到极端和虚假陈述,我能够回到消极的自我对话与逻辑(我不总是这样做,每个人都会犯错),它提高了我的心态。

我跟很多人想更自信点,但是不能做这项工作。无论在生活中你有什么目标,不管是得到或多或获得更多的信心,这需要一些练习和计划。但我要说,学习克服消极思维模式并创建一个更积极的与自己对话他可能比你想象的容易得多。

注意到你的消极的自我对话如何

在我上面的例子我只是注意到我感觉不安全并试图找出的欺负我的大脑在说什么。首先,观察情绪,然后注意思想是什么。当你观察触发这些想法,你可能会赶上他们抓住你之前就在未来。

孤注一掷的思考是消极的自我对话,当你注意到你可以阻止它。这些词往往表明欺负你的大脑正试图干扰你的自信和自尊:

  • 总是
  • 从来没有
  • 应该/应该
  • 可能/可能已经
  • 必须

顶嘴消极的自我对话的三个步骤

  1. 把想法写下来。痛苦的,因为它可以看到这些想法在纸上,它是如此勇敢的和有效的。为什么?当你把它写下来你可以看到扭曲的思想;这不是你,欺负。
  2. 用事实反驳。分解的信仰质疑它的正确性。你能找到证据,为什么这个想法不是真的吗?提出反驳的评论。你看到不真实的消极的自我对话是吗?如果不是这样,如果你仍然相信恶霸是什么说,试着下一个工具。
  3. 检查你的事实。当检查自言自语或开始的情况,有什么解释,假设,在描述或判断?有可能还有其他解释的情况?爱你的人会说什么情况?你能从另一个角度,找到事实折扣声明?试一试。

当检查自己的消极的自我对话我能看到的极端的话马上帮我说话更现实的心态。我意识到在我的生活中没有人会说我。你练习越多这个过程变得容易。我希望你可以赶上本周欺负它抓住你之前在你的大脑。

APA的参考
罗伯茨,大肠(2017年11月17日)。说消极的自我对话,让它消失,HealthyPlace。检索2023年5月10日从//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2017/11/how-to-talk-back-to-negative-self-talk



作者:艾米丽·罗伯茨,LPC的

艾米丽是一个心理治疗师,她在印度生物技术部密集训练,她的作者表达自己:一个少女指南说,你是谁你可以访问艾米丽指导女孩的网站。你也可以找到她脸谱网,Google +推特

凡妮莎帕切科
2018年7月30日19点

这真是糟透了我要商店因为我获得焦虑和恐慌attacs像我不能呼吸周围很多人的喜欢我感觉所有人都需求讯息

凡妮莎帕切科
2018年7月30日凌晨1:16

我需要帮助,我的前女友,是什么导致我们分手

梅塞德斯
2017年11月20日下午4:08点

艾米丽和山姆,谢谢你的支持和建议!我真的很感激。

艾米丽·罗伯茨,LPC
2017年11月20日上午6:11

嗨,梅塞德斯,
我很高兴你伸出。你是对的假期是超级征税和我们的家庭往往是无效的。我想回应一些萨姆所说的对你有好处的女孩。你在做正确的事情的时间自我保健和建立正念修行。这意味着你正在构建的基础让自己所有的事情你想要在未来——如果你甚至希望他们在未来。我发现,当别人对我们做出的选择“表达了他们的担忧”反映自己的不安全感。他们没有看到的意识。花更多的时间与朋友或自己;限制你周围的时间制定计划(冥想中心、瑜伽、聚会或无论你是有趣的)所以你期待的事件。当你发现自己判断你的选择记住,这是时间来圆谎,回到与你一直练习,富有同情心,善待自己。 Let me know if this helps. Keep up the good work!!! Em

梅塞德斯
2017年11月19日下午4点

我三十多了。我是单身,未充分就业的,无子女。我已经患有焦虑,因为所有的假日聚会。我不喜欢社交聚会了。我花了很多时间阅读自助书籍,冥想,和锻炼来减少我的焦虑。当我开始享受生活中简单的事情和信任神的时间,我有家人和朋友提醒我我没有的东西,经验我错过,和如何会后悔没有孩子,我会付出代价一旦成为高级。足够痛苦的希望自己的家人和无法得到它,让别人按你的情感弱点。我需要一些建议。我该如何处理这种类型的社会压力和缺乏理解吗?

在回复通过匿名(未验证)

2017年11月20日上午3:17

嗨,梅塞德斯,
必须强硬,要经历一个经验,你需要支持,而你不需要什么。不幸的是,我们生活在一个社会中其他人相信你的情况是糟糕的。但是为什么它必须见过这样吗?
处理焦虑而言,我认为你的工作做的非常出色的自我保健,通过阅读,冥想和锻炼。这些都是积极的习惯,你花那么多时间去做意味着你真的想变得更好。这当然是值得骄傲的,朋友和家人只应该高兴。
我希望你能去一个地方,你可以看到,单身,未充分就业和子女没有确定你的自我价值和幸福。实际上,很多人单身很后悔没有花更多的时间和工作在自己身上,他们后悔太多工作或孩子在错误的时间,错过了实现他们的个人目标和项目。
我知道很难按照自己的方式,生活在一个真实的方式。但是家人和朋友总是不知道什么最适合你,即使他们非常关心你。有时你需要勇气来相信自己的判断力。下次他们对你的情况做出判断,诚实对你的感觉。如果他们让你感觉更糟,告诉他们。如果你不评判,移情的支持你所需要的,想想一个人也许能够提供这个,向他们伸出我们的手。
愿一切都好!
山姆

留下一个回复