控制内心的挑剔的伤害你的自尊

你希望你能控制你的自我批评,那个声音在你的脑海中,总是让你失望吗?这是关键的内心的声音说你的坏话时,描绘了一个负面的看法你是谁。如果你不控制这个内心的挑剔,它可以变得相当强大和权威,这将使你更加注意它。这可能最终伤害你的自尊。但你可以控制的自我批评,找到心灵的安宁。

如果你与抑郁症斗争,你的自我批评可能是如此根深蒂固,很难摆脱消极的喋喋不休,知道什么对自己是有价值的和积极的。

然而,你不需要让这内心的挑剔是控制。有许多有效的方法分离这不切实际的和轻蔑的声音在你的脑海中你真实的声音,它只试图维持你的自尊。

控制内心的挑剔之前做更多的伤害你的自尊

心理学家丽莎•费尔斯通说,我们每个人都有两种声音,一个是内心的挑剔中诋毁和破坏自然,,另一个是积极和乐观。¹一个声音会降低我们的的自我价值感,而另一个加强。

如果你有和低自尊住了很长一段时间,内心的挑剔可能如此熟悉和规范化,它需要采取退后一步,看看真正的损害。你会跟一个朋友在你严厉的方式对自己说话吗?如何让人感觉如果你不断地告诉他们,他们是“可悲的”,“懒”,“弱,”“愚蠢”和“丑吗?”

当我们容忍这些极端判断评论自己,它损害我们的自尊,将燃料添加到此“讨厌的教练”。这只会让我们的自我价值感,所以这个过程重复。

根据费尔斯通,早期生活经历产生这种内心的挑剔和提供一个蓝图我们如何看待自己当我们长大。²这就是为什么许多人可以认出这个声音听起来像一个愤怒的家长,也许特别喜欢自己的母亲或父亲。

如何控制你的自我批评的回应不同吗

首先,至关重要的是理解这个关键的声音来自外部源,不是基于你真正是谁。这不是你的错,这内心的挑剔的麻烦你,但是你可以控制内心的挑剔的反证。一旦你可以查看与不真实的声音,它将变得不那么强大的和控制。

一种控制内心的挑剔和降低其强度是只简单地关注它。下次这个唠叨的声音与一些评论不谋而合,“你个白痴,你总是搞砸,“不要成为纠缠这种想法。承认这句话以一种超然的视角,实事求是地对自己说,“这是内心的挑剔,想破坏我。“冥想老师本非常优秀调用这个过程”命名的恶魔。”

费尔斯通的另一个建议是写下这声音对你说,在最初的第一人。所以你可能会写下:“我可悲。”,然后你要做的是在第二人写下来:“你可怜。“什么这是帮助你看到内心的挑剔是分开的和外部的你到底是谁。

另外,不要害怕挑战这焦虑的声音。关键我们内心的声音攻击时,它会导致心理压力,从而,反过来,影响我们的行为。此外,自我批评可能导致其他不愉快的想法和感受,绝望和情绪低落等描述抑郁。

你想要做的是中断这个升级过程。控制你的自我批评的回应在一个诚实的和有同情心的方式。如果它说,“你是懒惰的,”对自己说或者写类似,“实际上有很多次当我努力工作,尽我最大的努力,把工作变成我在乎。”

最终,你可以控制内心的挑剔的开发更多对自己慈悲。一旦你决定,你真的不想受苦,你可以打破你的消极思维模式并采取控制你的健康。

引用

¹费尔斯通,l .(2016年4月11日)。如何驯服你的自我批评。检索2017年10月26日,今天从心理学。

²关键的内心的声音。(2017年9月15日)。检索2017年10月26日,从PsychAlive。