不要再用消极的自我对话贬低自己
贬低自己会损害你的自尊和自信。这包括你大声说出来的话，以及你内心消极的自我对话。消极的想法言语可能非常可信，它们扭曲了你对自己的看法。它们会影响你的自我价值感。当你消极地谈论自己对其他人来说，这些话有更大的影响。你也让别人更容易贬低你。好消息是，你可以不再贬低自己，而是建立自尊。
为什么你会贬低自己
你可能会感到不安全，认为自己不值得，或者这可能是一种习惯，让自己失望。你可能习惯于说“我不行”、“我没有天赋”、“我丑”、“我笨”或“我没用”。你可能在过去被别人贬低过，并继续贬低自己。或者，你可能认为在别人之前放下自己会更好。
贬低任何人，包括你自己情感上的欺凌．我们大多数人都认为欺负别人是件坏事，那么为什么要欺负自己呢?我们似乎有双重标准，对别人比对自己更好。你不能贬低任何人，也包括你自己。
如何停止贬低自己
你无法控制别人对你的评价，但你可以控制自己对自己的评价。
要建立自尊，用健康的方式谈论自己是很重要的。相信自己是有价值的，停止自我欺凌。像对待好朋友一样对待自己，尊重自己。用肯定的词代替否定的词。例如，你可以说“我有能力”或“我正在学习”，而不是“我没用”或“我很愚蠢”。言语可以产生很大的影响。
我建议避免使用“不能”和“应该”这两个词。它们会削弱你的能力，如果可以的话，最好使用替代方案。例如，“can”是“can’t”的一个很好的替代品，“could”是“should”的替代品。使用正面的肯定也许也有帮助。
注意你的消极言论是很重要的——抓住你的消极言论消极的想法还是话说早了。意识是非常重要的，它能让你做出改变。停止消极的想法或言语，并尽可能地纠正它们。这可能是一个挑战，重要的是要善待自己。如果你不能马上理解也没关系。改变需要努力，习惯不会在一夜之间改变。坚持练习，你就会看到进步。改变你的谈话方式，你就能建立自尊。
在这段关于自尊的视频中，我将讲述如何贬低自己，以及如何停止这种行为来建立自尊。
APA的参考
Agathangelou, F.(2015, 3月3日).不要用消极的自我对话贬低自己，HealthyPlace。2023年3月27日，从//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2015/03/stop-putting-yourself-down-and-build-self-esteem获取
作者:Fay Agathangelou
你好。我一直在努力弄清楚为什么我总是贬低自己，认为自己是世界上最糟糕的人。这帮助我理解了为什么，但似乎仍然很难不对自己刻薄。这感觉就像我想要放下自己，因为很长一段时间以来，我一直都是这么做的。我不知道我该做什么，因为我觉得我真的不配得到任何东西，而且很难说服我其他明智的做法。有时我不想下床，因为我为自己感到羞耻，如果有机会，我会坐在黑暗中，这样就没有人能看到我的“丑陋”。抱歉我有点咆哮了，没人接也没关系。我只是想能够照顾好自己，而不为此感到内疚。
感谢阅读，如果有人阅读的话。
这和我曾经非常沮丧时的感觉差不多。最后，我强迫自己把目光从镜子前移开，然后想:“即使我很丑，也有很多事情是不需要外貌来做的。”不知怎的，我不再因为觉得自己丑而觉得自己很渺小，只是继续以一个丑人的身份生活下去，这让我松了一口气。说到值得拥有的东西，我总是觉得我会孤独终老，但现在我终于意识到，人们自然会被那些快乐和善于表达的人所吸引，不管他们看起来如何。我很长一段时间都很困惑，因为我对别人的外表几乎和我自己一样严格，但最终不得不承认这是事实。但说真的，如果你看了比你糟糕得多的人的故事，仍然觉得自己太缺乏，那么也许你也有抑郁症。在这方面我从未寻求过帮助，但如果我能看到过去的自己，我会把“我”又踢又叫地拖到咨询师那里。从经验来看，风化过程一点也不好玩。
你好，我也有同感。我可以对着镜子憎恨我所看到的。总有人说我很漂亮，但我看不出来。就好像我看不到别人看到的东西。我总是拿自己和其他女人比较，觉得自己很丑。我觉得我不配得到幸福。我讨厌这种感觉，不知道如何解决它。
嗨，琳达，我很高兴你分享了我很抱歉你觉得自己不值得。你积极主动地寻求解决问题的方法，这很好。你试过心理治疗吗?这是一个寻找答案的好地方，你为什么会有这样的感觉，你可以做些什么来扭转局面。今天，我想建议你试着找到一件你觉得自己擅长的事情。是做饭，还是让你爱的人开心，还是写工作报告，还是照顾你的宠物?我们都有自己擅长的事情，学会专注于我们的才能和生活中我们感激的事情是开始扭转我们脑海中消极的自我对话的一种方法。只要你是你，你就值得拥有幸福。我们不应该拿自己和别人比较。我们都有自己独特的天赋、能力和挑战，我们应该因为我们的个性和差异而爱自己和其他人，而不是因为我们的差异而恨自己。 Our differences make the world better. I wish you well on the path to find the joy of being the you that only you can be.
丑，真的……
愿任何人都能感到不舒服，但不能厌恶厌恶。如果有人爱你，他/她会只爱你一个人，而不是你的外表。但我也觉得没有人能爱我。我可以说成千上万的坏事，但我不知道这是真的还是假的。
我读了你写的东西，我还是那样，总是贬低自己。当我看到另一个比我漂亮的女孩时，我会说我是无用的和丑陋的:(我希望能够重新建立我的自信，再次成为我知道的那个隐藏在我内心深处的人……我患有边缘性人格障碍、焦虑和抑郁。我已经停止药物治疗一年了，但需要重新开始治疗，因为我觉得我需要它....没有药物就很难控制....你患有哪些精神疾病?你用什么应对技巧来克服你生活中的障碍....如果你不介意分享的话。我希望能尽快收到你的回信
我克里斯托弗上周五刚满21岁，我每天早上去健身房，我有一份全职工作，有我自己的新车，我可以说在我这个年龄我做得很好，只有一件事能带来一切，那就是我的自我对话，我每天24小时都活在我的脑海里，我知道我们都是这样，但我无法停止思考，主要是关于我自己。说自己又丑又胖，试图弄清楚人们对我的看法，我不能和人们交谈，因为我会自动脸红。我只想过正常人的生活。我今天请了病假，我呆在家里，只是因为我觉得我看起来不太好，每天我都来
回家，盯着镜子&我只是累了。
你好，克里斯托弗——我为你致力于改善生活的承诺感到骄傲，你已经为你的心理健康养成了一些很棒的习惯。你有没有做过CBT治疗或者看过任何CBT(认知行为治疗)的书籍或资源?这有助于把你的想法从你的脑袋里赶出去，帮助你学会反驳。你有很强的自我意识，你可以学习一些简单的思维转变来反驳。如果这有帮助，请告诉我，我希望你今天感觉更好。
艾米丽
你好。我一生都在与这个问题作斗争，直到大学才变得激烈起来。我参加了几门艺术课程，我相信这将有助于我成为一名更好的艺术家。在大多数情况下，这真的很有帮助，直到我的“朋友”每次都让我失望。我做的每一件作品他们都会拒绝我，告诉我那是垃圾，我应该放弃。现在他们显然不再是我的朋友，但每次我尝试做一些我热爱的事情，无论是艺术、设计、编程还是写作，我仍然会听到“你是垃圾”、“没有意义去尝试，你毫无价值”以及你所做的一切都很糟糕”的声音。这些声音阻止了我做我曾经喜欢做的事情，现在我看到同样的人和互联网上的其他人正在做伟大的事情。看到这样的东西让我很羡慕，让我想要做一些东西，但声音告诉我不要。我只是希望能够发出自己的声音，积极地为自己说话，但这很难，因为我只知道我做什么都很糟糕，我应该成为体制的奴隶，永远没有激情。它变得如此糟糕，以至于我已经准备好让那些声音消失，我想自杀。 No one would mind if that happened anyway after about a month.
我是marzell，我不像平时那样做，我觉得自己很愚蠢。我不像以前每次在2k17玩游戏的时候那样，每次我都搞砸了，我的心思似乎在一些事情上，当我告诉我妈妈发生的事情和我的想法时，我总是跑到她那里，但似乎她不够好。我偷了别人的手机，因为他们让我这么做，但我没有拒绝他，因为我不知道怎么说不，我就这么做了。我一直在担心一些事情，比如我能不能保住我的工作，或者我不能做我每天经常做的事情。我只是想知道该怎么做。或者有人也会听我的。
我只有25岁，是三个孩子的单亲妈妈，我在为自我价值而挣扎。我曾经和一个男人有过一段情感虐待的婚姻，他总是贬低我，动不动就背叛我。但我想这就是我不得不过的生活。他伤害了我，让我留下。生完第三个孩子后，我终于离开了，但现在……我无法把他的话从脑海中抹去。它毁了我现在的关系。我折磨自己，每天都因为自己的想法而哭泣。我一直告诉自己我毫无吸引力，一无是处。即使我每天都在工作，我知道在内心深处我没有这些事情…但是我不停止。它会导致抑郁和焦虑…… i wish i had a "coach" i guess. someone who could help mr build my esteem back... im going to try this method this next year. maybe i can fix myself if i focus hard enough...
抱歉，如果这是匿名帖子，帖子太老了，但我家里的每个人都在告诉我，不要再对我演奏的音乐说“我很烂”或“我永远达不到那样的水平”。这是一种时断时续的习惯，我这辈子完全没有自尊可言。
你好——这是一个习惯，仅仅通过评论就表明你很大程度上想要摆脱这个习惯，它对你没用。每当你注意到你在自我对话中很挑剔时，试着用积极的“我正在学习越来越喜欢自己”或“我是一个伟大的____”来重新构建它。当你挑战消极的自我对话时，它对你的干扰就会越小，你的感觉就会越好。希望这能帮到你，艾米丽·罗伯茨
你好,丽莎,
我能看出你在与消极的想法作斗争。我们都会犯错误，做一些我们不想做的事情，无论是花了太多的钱还是其他任何事情。试着花点时间记下你喜欢自己的品质，别人欣赏和赞美你的地方。当你对自己的评价是建立在你所知道的真实的基础上时，你可能不会觉得购物是提高自尊的必要条件。但是你也不需要对自己购物太苛刻——你已经认识到你为什么要这样做，这表明你是多么有自知之明。
愿一切都好！
山姆
嗨……我以前很自信。我相信自己。真正的。直到我遇到的每个男人都把我当废物，背叛我，现在我觉得自己像个空壳。我只有41岁，在一段性冷淡的婚姻中，我的丈夫有一个严肃的游手好闲的眼睛和其他一切。因为经济和孩子的原因，我需要留下来。但我已经破产了。我照镜子看到一个又丑又胖的老太太。我该如何结束这个循环?
Shumara，你写的很勇敢，你尊重你结束这个循环的愿望。这里有一些关于建立自尊的很棒的文章。你见过对你有用的方法吗?在这也有帮助之前，你有没有咨询过教练或治疗师。保重，艾米丽
我今年58岁了，从我记事起就很自卑，甚至在我4岁的时候。因此，从小到大放下自己，成为一种生活方式。直到今天，我都不相信自己足够聪明、足够有魅力、足够优秀、足够苗条、足够好教或任何其他我们都想成为的那种人。从本质上说，我一生都是这样生活的。当我丈夫向我求婚时，我被问题淹没了，“他为什么会选择我?”，“他真的确定吗?”，“等他发现我真正的样子吧?”或者“有那么多女人比我更值得他!”我非常怀疑，在这么多年的自我鄙视和消极思考之后，我是否能够有所改变。
我对那些比我年轻的人最诚挚的建议是，请尽你所能打破这个循环，停止这种痛苦的对待自己的方式，并从内心深处知道，保持这种思维方式，这种信仰将永远剥夺你生活中的快乐。
嗨，朱迪，谢谢你的评论。我很感激你看到了这是一个循环，无论它折磨了你多久，你都可以打破它。我同意这很难，但是，有治疗方法和资源可以帮助。你有没有和治疗师或小组一起学习如何回应这些想法或努力治愈它们?首先，这很勇敢，它告诉我，你真的想通过阅读这篇文章和评论来提高你的自尊(虚拟击掌:))，我们练习得越多，就越不会被消极的想法占据。我认为Louise Hay的研究也很有帮助。让我知道你的想法。
保重，
艾米丽·罗伯茨
@guidancegirlem
嘿,朱迪,
我有了我的第一个男朋友，我很惊讶，因为每次他赞美我的时候，我脑子里都在问你关于你丈夫求婚的问题。我也一直在和身材羞辱做斗争。实际上，我画了一幅我自己的画，展示了我是如何看待自己的。我来自非洲的一个小国，instagram上对美丽的一般描述是皮肤浅，资产大(胸、臀、臀)，这当然不能描述我的非洲自我……当有人赞美我时，我很难相信。不管怎样，我希望有一天我能从这些不安全感中痊愈。谢谢你的文章。
这是一个真正伟大的帖子!我一生都在与缺乏自尊的问题作斗争，有时仍然会质疑自己。现在我有一份我真正热爱的工作(星巴克的咖啡师)，虽然这份工作很难学，但我还是坚持了下来，尽管我是一名没有耐心、在顾客面前对员工大喊大叫的商店经理。很丢脸的。有一天，我下班后钻进车里，在她的尖酸刻薄之后哭了10分钟。一位顾客的守护天使来拯救我，打电话给星巴克公司办公室，口头投诉!另一位顾客也在网上提交了书面投诉。它工作!sm受到了纪律处分，现在已经退让了。有时候我们都需要外界的支持……but having the strength of character to weather this junk is so very vital too. Your words are much appreciated!
我以前自我感觉很好。我瘦了20多磅，生活非常美好。然后，事情就糟透了。我的身体决定不再喜欢我了。无论我吃什么或做什么，体重总是反弹。
我不是病态肥胖，但根据指南，我只是肥胖。这么难听的词。我以前可以走路，也可以做一些事情，但是我换了颈部的椎间盘，这让我回到了起跑线之外。我丈夫整天都在做体力活，而我有文书工作，这让我们之间的事情有点忙乱。下班后我想出去做点什么，而他累了，只想放松一下，吃晚饭，看看电视，“花点时间在一起”。我真的需要一个自信心增强剂。
你好,萨拉,
谢谢你分享你的经验，很遗憾听到这对你来说是一个挑战。我真的相信你可以建立自尊。你过去对自己感觉很好，你可以找回那种感觉。你不必独自去做，寻求专业帮助是值得的。相信自己，你能做到。
问候,
费伊