抑郁和自尊
自卑常与抑郁症有关。自卑会导致抑郁,抑郁会降低你的自尊。他们互相喂。从我的个人经历来说,我的自尊是我沮丧时最低。我对自己缺乏信心,变得非常困在我的情况。抑郁和自卑是一个周期,需要被打破。
为什么抑郁会降低自尊
- 从社会互动可以让你撤军感到孤立。它会影响你的归属感。
- 抑郁和自卑了消极的想法。当你情绪低落的时候,对自己消极的想法是放大。他们云你的知觉,很难看到积极的方面。
- 有耻辱与抑郁症。因此,您可能会看到自己是软弱或不足。
- 下班时间,研究或社会活动让你没有目标或目的。它影响你的自我价值。
- 缺乏能量会导致不工作。它可能让你感到自己一无是处。
- 个人的期望太高了。抑郁症是一种严重的条件和自然,你不会在你最好的。保持你的现实的预期。就像任何疾病一样,首要任务是越来越好。
建立自尊,同时从萧条中恢复
在从萧条中恢复建立自尊是很重要的。沮丧时你可能不会想要做,如果有的话。一切似乎是一个挑战。然而,重要的是要采取行动,不管你的感受。
- 给自己设定一些日常目标或“必做”清单。完成后他们惹火了。这为您提供了一个目的和成就感。不管如何看似小的目标。起床,吃早餐或打个电话。宝宝步骤和实现你的目标是让所有的差异。
- 安排活动在一个日历或时间表。这给你结构和早上起床的理由。
- 专注于你的好品质。每天写对自己积极的列表。
- 使用正面的肯定关于你自己e。g”我克服这”、“我在控制”或“我越来越有信心。”
- 寻求心理健康有帮助或者跟家人和朋友。你需要得到专业的帮助。记住,你永远不会孤单,可以不是最好的。
- 改变你的物理位置。如果你能走出房子。如果那是一个很大的一步,改变你在房间。它打断了单调。
- 要有创意或做事情分散你的头脑。例如,颜色,画画,写作,玩或听音乐。
- 行动起来。不管你怎么做。找到最适合你的,保持你的期望合理。我建议在外面散步。绕着街区甚至走一小段路是有益的。
- 周围的人。漫步在你的当地的购物中心或参与社会活动。它使你感觉你是世界的一部分。
- 志愿者。它给你一种目的,与他人的连接和一个跳板工作。你会对自己感觉更好。我这样做,我强烈推荐它。
当你构建你的自尊你的情绪也会提高。相信自己,一切都会好起来的。我克服了两个人,你也可以做到。
APA的参考
Agathangelou, f(2014年11月4日)。抑郁和自尊,HealthyPlace。检索2022年10月9日从//www.5wetown.com/blogs/buildingselfesteem/2014/11/depression-and-self-esteem
作者:Fay Agathangelou
我患有慢性抑郁和焦虑了28年。我一直在常规心理治疗16的28年。我的疾病管理的组合药物的药,并继续着谈话疗法。这让我从一个地方,我每天的想法是含有的自杀和天与百叶窗拉是在床上度过的,门关闭。今天,我起床,穿好衣服,把我的药物,尽量吃一个或两个家庭琐事。有些日子我成功的任务,其他时候,我一事无成。我逻辑单元
写;许多年前,我是一个编辑出版物通过我们当地的大学。我几乎不记得那个女人。我知道她是我,但我不她,。我有天当我可以坐的时间,继续写。最糟糕的日子里,我进入我们家的研究,打开电视(车站并不重要)坐在椅子上,只是……坐。我不能没有我的丈夫离开我的家。我的医生是一个250英里往返,我们一个月2次,除此之外,我从来没有离开家。当我想到我曾经住过,在一个房间里关起门来,从来没有起床或穿或食物,我想我已经取得了巨大的进步。我相信对很多人来说,我的生活现在看起来像地狱。 Your suggestions for building self-esteem sound very much like a "life" to me while at the same time sound as if I'm being ask to climb the tallest peak. I feel overwhelmed after reading just two of them. I think it's quite important for those recovering from depression or working to maintain as much of a life as they can to have at least one goal, the size and scope don't matter; just the idea of a goal. I also think it's important for those around us to realize that many of would do anything to successfully perform even one of your suggestions, but at this point in our lives, recovery, disease management simply cannot achieve. I am not weak, I am not lazy, I am NOT a quitter, I suffer from a disease that for me and others is a life controlling monster. I have never asked, "why me", never said never and never given up hope; I'm still here. I only ask for an awareness about those who suffer from depression and low self-esteem, that each of us are in a different place on our path, each of us got here through very different circumstances and NONE of us would have EVER chosen this for our lives. Allow us to make our way in our time. Encouragement is a wonderful thing, an occasional suggestion shows care, but a steady diet of "why don't you" is its own kind of torture. Thank you for sharing your thought and thank you for caring.