如何保持自信和冷静在今年总决赛

学年的结束是出了名的压力。完成了项目,学习了决赛和努力不狂了考试可以是极其困难的。很难保持信心当你周围的人强调,是在一个高的压力。过去两周我已经度过了一半的时间帮助我的客户学生的感觉成功的心理准备在这些。

不管你的高中学生,大学男女同校的或前往参加你的毕业考试,有很多方法可以自信和安全在你在学校最后几周。而不是夜猫子,caffeine-related宿醉,推动自己疲惫,这里有一些方法可以帮助你保持理智的学期末。

考试技巧:忠实于自己,保持自信

1。得到关于你需要诚实。我曾经穿过我的学习指导和盲目阅读东西麻烦,但从未承认自己,我需要更多的时间去学习或学习材料。就在本周一个客户在一个强烈的数学课也做了同样的事情。我们一起走过去她的学习指导她说“其实,我不知道这个方程,我需要一些帮助。”If you're not sure about the information now, it won't magically come to you when your in a timed test.

2。制定一个时间表。使用颜色和写出从这一刻开始一周的日子。选择一个颜色的钢笔代表到期日期,检查和会议的另一种颜色的不同的颜色或其他学校相关活动。然后,优先考虑什么需要现在开始,可以推到当天晚些时候或星期。它会给你一种控制。

3所示。诚实地面对你的时间表。“我就整天在图书馆,“我的一个客户谁患有注意缺陷/多动告诉我(ADHD和考试:测试为ADHD学生采取的策略)。尽管这听起来不错,让诚实,不可能她会一整天保持专注。结构是你的朋友,特别是在紧张的时期。制作一个时间表分配时间来学习将帮助。我们经历了待办事项清单,估计她需要多少时间。

这就是她想出了一个时间表:

• 10:00-12:00英语文章
• 12:00-12:30吃午餐
• 12:30-2:30回顾历史,完成学习指南
• 2:30-3:30卡片创造历史
• 3:30-4:00休息,零食,外出
• 4:00-6:00完成英语作文
• 6:00-7:00回顾历史卡片

4所示。得到诚实的告诉他你的优先级。你的焦虑和自我想专注于恐惧和事情与你无关的决赛。(下周我应该穿这件衣服吗?也许我现在应该收拾宿舍,等等)。不要给的噪音分散了你。记下的说,“包宿舍后,看看当你有时间,不是现在。

5。诚实地面对你的环境。一个焦虑和非常心烦意乱的年轻人说,他可以在他的宿舍或图书馆学习但咖啡店太分散了。然而,他经常是效率低,更容易拖延,经常熬夜后,他试图研究从他舒适的住所。在得到诚实和尝试在图书馆社区表他指出,“其实我是更多的动机;我看见别人学习所以我觉得有必要这样做。”Now he uses his dorm for sleeping, not studying.

在今年总决赛守则

经常吃。不要填满在肮脏的自动售货机的零食;做肯定你是每3 - 4小时吃好的食物,蛋白质,碳水化合物和脂肪。这对你的注意力是燃料,四小时后血糖和脑化学开始消退。

不要在做咖啡因。你觉得考试焦虑只会被放大,如果你填用咖啡和软饮料。+得到良好的睡眠(它们需要引起你的注意力)仍维持着傍晚时受阻。试着避免冲动和喝水或不含咖啡因的茶。

关闭你的大脑在睡觉前。有这anxiety-driven神话,如果晚上你东西你的大脑充满了知识在早上你就会完全记住它。不,你的大脑是累了,身体累了,大部分的信息是一耳进一耳出。睡前花90分钟为明天把你的书放在你的书包,关掉电脑,试着冷静下来,所以明天你的大脑可以重新启动。早起和多产的开始你的一天会让你感觉更准备,你的大脑会记住重要信息提示最佳状态。

做积极思考。“我要失败。”"I suck at this." "Everyone told me this was going to be hard." These thoughts are not serving you, in fact, if you walk into an exam or sit down in front of your keyboard with the mindset that you're going to do badly, you probably will. Instead fill your mind with positive phrases:

• “我有这个,我研究了几个小时,我的模拟考试做得很好。”
• “上次我的老师给了我一个好成绩;我相信她也会这一次。”
• “我要做的很好。”
• “我要做的最好的,我可以。”

祝你好运伙计们!

照顾好。

艾米丽的作者表达自己:少女指南说,你是谁艾米丽,你可以访问的指导女孩的网站。你也可以找到她脸谱网,Google +和推特。