学会喜欢自己

当你经历了艰难的一天自尊或者已经把你的自信或自信的感觉抛入了一个循环，有一些方法可以让你回到“心流”中。逃避你的感受，或者让这些想法占据你的头脑，只会让事情变得更糟。借鉴玛莎·莱恩汉的经验辩证行为治疗手册(DBT)和使用人际效能技巧会有所帮助，如果你知道如何让它们为你工作的话。

帮助你喜欢自己的DBT技巧

人际交往能力关注的是你与他人的关系，而内省能力关注的是你与自己的关系。这是建筑的关键健康的自尊．

神圣的自我是许多DBT技能培训师并不总是使用的技能，从我个人的经验来看，许多客户发现很难使用。然而，当你试着更喜欢自己的时候，这是非常重要和无价的。因此，我要让他们更容易接近，因为它可以让你慢慢地喜欢自己，甚至更爱自己。每个都需要时间去掌握，所以不要着急。每次只选一个你觉得合适的。

用神圣的自我技能更喜欢自己

使用首字母缩略词SACRED来记住这项技能。

年代常自恋。DBT的版本是，当你在言语或行动上对自己苛刻时，同意用温和的语气软化自己。你必须能够区分积极的和消极的消极的想法．许多客户表示，这种严厉声音的自嘲或严厉让他们想起了过去刻薄的朋友，童年时期严厉或无效的父母，或者喜怒无常的老板。这是一种贬低或评判他们的声音。当你能识别出这个声音或这些想法时，你离温柔又近了一步。你可以开始休息一下，注意一下，在你发现它之后改变你的调子。一些客户听指导冥想或视频来帮助改变这一点。

一个找出五个优点。这真的很难。DBT说，找到五件你认为对自己有利的事情，即使其他事情都失败了，你也真的相信。当你经历低自尊的迹象，你可能会想:“我一点都不喜欢自己。”因此，找一些你过去做过的事情(成就或目标)，你的身体素质，你拥有的技能，甚至是你认为自己擅长的爱好，如果可以的话，找五件。

一位客户告诉我，她喜欢自己的眼睛，而且善于倾听。其他人向她倾诉他们的问题。我们延伸说，如果别人向她倾诉，她也是一个值得信赖的人，有一个积极的存在。她也可以同意。

C创造一个友善的环境。这个星期，我一直在微博关于我为我的身体和心灵所做的好事。DBT说当你在身边的时候积极的人你要尊重自己。甚至在你的家里，你的钱包，钱包或桌子上创造一个空间，可以反映出对自己的善待。对我来说，清理我的桌子和整理文件是一种善意的行为，可以帮助我在一天的晚些时候。我尊重我自己。吃能增进健康的食物，而不是让胃不舒服的食物，对我自己来说是一件好事。想想你会如何对待你关心的人，然后问自己:“我这样做是为了我自己吗?”

R衡量Self-Acceptance．我知道，如果你能接受自己，你就不会读这篇文章了。老实说，大多数人都不能一直接受自己。因此，与其比较或试图模仿佛陀，不如注意那些让你自己受挫的地方。“我忘不了一段旧恋情”或“今天感觉没希望了。”接受这就是你此刻的感受，然后继续前进。(了解更多激进的验收．)

“接受并不一定意味着赞同或同意，而只是承认事实。”根据DBT原则，这就是接受的定义。现在，如果你的思想能走向接受，消极思想的力量就会越小。比较一下在类似的情况下你是如何接受别人的，并注意你会如何接受他们。你自己试试这个。

D喜欢你自己。客户们再次抱怨自己没有什么值得喜欢的地方。这部分可以是每天的转变，注意你喜欢自己的哪一部分，你喜欢什么，你觉得那天做得很好。你是独一无二的，你今天所做的一切都反映了这一点。聚焦的羞耻感或者你不值得喜欢自己，是消极的思想占据了主导。据报道，一位不喜欢自己的客户说，她去了一个令人愉快的课程。我们把这句话变成了她可以相信的陈述，“我喜欢我今天愿意学习新事物。”或者“我喜欢学习舞蹈，喜欢我愿意上课。”

试着多一点喜欢你自己或你的一天。当你对自己的经历变得开放和留心时，每一天都会给你带来更多的意识和自信。祝你好运。

保重，
新兴市场

艾米丽是表达自己:一个十几岁的女孩说话和做你自己的指南你可以去艾米丽家女导网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+和推特．