获得自尊的简单快速技能

很多焦虑围绕着我为自己说话来自于缺乏这样做的经验。这真的很难实践自尊当你没有技能，在过去有过糟糕的经历，或者没有太多的实践。

是什么让你不尊重自己?

建立自信作为一个有效的沟通者，一个在与他人的互动过程中和之后都感到自信的人，需要练习，这不是一夜之间发生的。你越清楚自己想要什么和应得什么，你就会变得越自信。与他人相处时，自尊很难保持或实现。有时，他们可能表现得太强大了，你害怕冲突或让他们不安，或者这让你不舒服地表达自己。想想那些让你不尊重自己的人或情况?

瑞秋需要获得自尊的技能

瑞秋明天要早起，她答应老板会早到。她盼望着快点上床睡觉;真是漫长的一天。当她回到家时，她发现她的室友正在她的房子里举行一个小型派对，音乐很吵，似乎有更多的人要来。她的室友没有告诉她她周一要请人过来!

瑞秋不敢告诉她的室友她的感受，因为她不想吵架，而且她太累了，坦白地说，她不知道自己是否有精力。

获得自尊的快速技能

使用FAST技巧，从Marsha Linehan的辩证行为疗法(DBT)模型中调整，我们都可以在与他人的互动中更多地学习如何感到自信和保持自尊。想想看，互动结束后你想要什么感觉?然后更进一步;如果你不大声说出来，你是否在向自己的价值观和信仰妥协?

F空气，对自己和对别人都要公平。确保你也站在他们的角度看问题。

一个道歉，要注意过度道歉和过度道歉。适当地使用它。如果你什么都没做，那就没有理由道歉。那些道歉太多的人会显得没有安全感，而且经常有被忽视或感觉不到被倾听的风险。

年代选择你的价值观和观点。

T真诚地表达自己的感受，不要撒谎，相信自己是受害者，或者表现得很无助。学会如何摆脱你的受害者心态）.

瑞秋使用FAST自尊技能

我们的朋友瑞秋决定在客厅的人群中找到她的室友，问他们是否可以谈谈。瑞秋把她带到她的房间，这样他们就可以避免任何尴尬。

瑞秋说:“我不知道你请了人来。不幸的是，我明天要早起上班，而且需要早点上床睡觉。你能不能把聚会带到别的地方去，或者你有什么办法能让我们今晚都得到我们需要的东西?”

处理冲突

现在，她的室友会说“这也是我的地方”或者争辩，是的。如果是这种情况，为了继续尊重你，你必须验证，然后回到FAST技能。

她的室友说:“你太敏感了，为什么你不听听音乐或别的什么，我们没有那么大声。”瑞秋没有放弃或积极反击，而是说:“我知道你邀请了所有这些人，我想早点结束这一晚很糟糕。我希望能在有音乐或背景噪音的情况下入睡，但我就是做不到。我们能不能把派对挪到别的地方或者把音乐关小点，让你朋友知道我明天要早点上班?我真的很感激。”

瑞秋坚持自己的价值观，忠于自己，也忠于她的室友。她不是在道歉(当你提出要求时，这真的很难)，这让她的陈述更有信心，她试图对自己和室友都公平。即使情况没有得到解决，她也会努力用技巧和信心来解决;她在练习自尊。

你如何运用这些技巧成为一个更自信的沟通者呢?为自己建立更多的自尊如何?让我们知道!

艾米丽是表达自己:一个十几岁女孩的指南，说出来，做你自己你可以去艾米丽家指导女孩网站．你也可以在网上找到她脸谱网，谷歌+而且推特．