5个步骤建立自尊

误解之一建立自尊是它可以通过外界的影响。很多时候,我们听到的,如果一个“穿正确的衣服”,“有更好的姿势”或“更新他们的看,”增加你的自尊。虽然这些变化可能有能力提升你的情绪,他们不是长期的解决方案。安全销可以暂时隐藏一个洞在你的最喜欢的毛衣,但是你需要线程一根针,缝以长期的修复它。这同样适用于建筑自尊;外特性可以帮助你把它一起生活但不会建立一个坚实的基础。

你如何建立自尊?

为了实现健康的自尊,你需要弄清楚消极的想法你积累——非常坦诚。最近,我和一个客户说,她意识到她惩罚与食物。“这很糟糕,因为一方面我用它来让我获得自尊(当我不吃),然后我看到它实际上是惩罚我,这让我对自己感觉不好。疲惫,它不工作。”

她是对的。我们告诉自己的消极的想法或观点将“修复”我们的自尊,往往使情况变得更糟。与其安全锁住你的生活,让我们尝试一种新方法——一种内在的,诚实的评估这些信仰是什么以及如何挑战他们为了成为你想成为自信的人。

在5步骤建立自尊

这是我的五个步骤建立自尊,将在你的生活中忍受。

意识。这个处理消极的想法。让你的笔纸,问自己的消极的想法一直在玩一遍又一遍在你介意吗?消极的想法可以周期性但意识有助于打破链。

一些常见的想法是:

我米不够好

我更应该做的_____

我这样一个傻瓜

我总是_________

一旦你意识到的想法,你就可以开始使用技能挑战这些信念和回到他们交谈时出现。一旦你意识到你不能把这些想法在地毯下,意识和接受导致改变。

接受。当你意识到这些想法,即使你不喜欢他们(没人),它会给你力量。你可以接受它们发生的,他们是痛苦的,但你不需要住在一起,直到永远。接受并不意味着你同意,相反,它是一种温和的方式提醒自己这个想法正在发生:我可以注意到它,挑战它,让它安然度过,或者让它消耗我。当你从这些三个选项选择你有更现实的理解自尊在你的生活中。

积累积极的体验。当我们对自己感觉不好,很难想象积极的东西。它甚至可以是痛苦的。为了轻松移动过去的想法,有一些积蓄积极的想法或经历可以使当下。回顾过去几周当你感觉很好,你在做什么,你在哪里?在当下。试着这样做没有判断力。意识到白天的事情给你带来快乐,你感到骄傲的事情。想想快乐的经历。

构建掌握。一天做一件使你感到更有效和在控制自己的生活。这可以从平衡你的支票簿弹吉他。当你你已经磨练的技巧,而不是专注于你所缺乏,你变得更加与你积极的自我对话,您可以构建。

提前计划。客户怕使社会计划,担心如果她的朋友说没有她将被验证消极的自我对话:“他们拒绝了我。我是一个失败。“没有一个后备计划,许多人引发负面情绪基于过去的经验。这些原始的负面情绪不健康的自尊的基石。

我们想出了一个计划。如果他们不能去吃饭晚上她问他们,比她会打电话给另一个朋友出去玩(更可靠)或待在家里看电影而下令从她最喜爱的中国菜餐厅。下个星期她笑嘻嘻地来到我的办公室。“好吧,我得到了中国菜。”她说。“所以没有晚餐约会的女孩吗?“我很惊讶她似乎很是积极的。“他们不得不为学校做一个项目,我们计划在周六晚上。所以我能够制定计划,吃中国食物,有一些期待。我可以看到它是他们,而不是我。”

记住这是工作!没有魔法药水或快速修复建立自尊。它可以是一个常数战斗当你说回这些消极的信念。他们已经有很长一段时间。验证,然后开始工作。你会更快乐。所以尽你最大的努力,阻止惩罚自己,如果太硬,那么少。这是一个进步。权力我们给消极的想法越少,越少控制,导致的循环低自尊。当积极在缝纫工作漏洞,建立自尊自然发生。

照顾好。

艾米丽的作者表达自己:少女指南说,你是谁艾米丽,你可以访问的指导女孩的网站。你也可以找到她脸谱网,Google +和推特。