压力会增加焦虑到令人无法忍受的水平

我最近,痛苦地发现,压力增加焦虑到没完没了的水平。压力,当然,恶化的心理健康在很多方面,但主要的方式,我感觉它是通过焦虑(和可能抑郁症;焦虑和抑郁一起被编织)。以前,我没有今天我做的焦虑问题,和我不知道多么坏焦虑能感觉到,直到最近这一轮压力增加我的焦虑。

压力和焦虑,有什么区别呢?

要搞清楚啊,虽然我经常说,“我很紧张,通常这不是我的意思。我的意思是,“我所以anxiety-ed。”They are different things.

根据美国心理协会:

“焦虑是一种情绪紧张的感觉,担心的想法和生理变化血压升高。

“焦虑障碍患者通常有重复出现的侵入性的想法和担忧。他们可能避免某些情况的担心。他们可能也有身体上的症状,比如出汗、颤抖、头晕或心跳加速。”¹

我倾向于认为焦虑是一个内部机制。

另一方面,压力是由美国心理协会定义为:

“生理或心理应对内部或外部压力。压力是身体的变化影响到几乎每一个系统,影响人们的感受和行为。”²

虽然上面的定义提到内部压力,我倾向于认为压力是有外部机制。

举个例子,我有广泛性焦虑障碍(GAD)。这意味着我有一个基线的焦虑在任何时候。压力,另一方面,可能会发生在我身上时我有一个严格的最后期限。

在我压力增加焦虑

从上面的定义是明确的,压力和焦虑的影响进入非常相似的领土和可以影响身体的每一个系统。作为一个简单的例子,如果焦虑引起了你的血压,然后你在很大的压力下,你的血压会更高。

如果焦虑会让你觉得垃圾(它),压力的焦虑让你感觉更糟。

对我来说,我注意到的是焦虑可以让我感觉很糟糕,我的心可以比赛,我可以出汗,我觉得我不能呼吸,但我可以通过这些感觉慢慢恢复正常工作。深呼吸,定心自己,正念和其他技术似乎对抗焦虑。同样不能说当压力开始结合焦虑。然后所有的焦虑症状我觉得amp,似乎并没有什么我可以做对抗,因为突然之间,他们比以前更大更强。

这一点和焦虑是可怕的。它产生史诗般的痛苦。简而言之,压力增加焦虑,我不再能够处理它。

当你不能处理压力增加焦虑

当我说我不能,我字面上的意思。感觉就像我可以退出我的头发。感觉我想刮掉我的皮肤。我想自残。这是折磨。

如果这听起来像你,有三件事我可以推荐:

1. 接触——我知道接触有时似乎是不可能的。我知道好像别人可能不理解你正在经历什么。可能,事实上,是真的。只是开放的人你感觉如何,你为什么感觉这样,或者只是有一个分散注意力的谈话能帮助。希望人们在你的生活中谁能帮助你找到关注别的事情和帮助你应对技能,但即使他们不能,接触仍然是值得的。
2. 获得专业的帮助——如果你无法处理发生了什么,你可能需要专业的帮助。向你的医生或医生尽快。
3. 抗焦虑药(抗焦虑药物——因为我知道我进入这些国家,我几乎冻结与焦虑,我有药物治疗根据需要使用。如果你陷入重大焦虑袭击,我推荐你获得少量的中介。它可以帮助很大。(注意有药物可以治疗焦虑每天,和可能适合你。)

这是要记住的:压力和焦虑的涨落。你可能会在一个巨大的流量,但一个低潮会;它总是。你的焦虑的心灵会告诉你这不是如此。顶嘴。告诉它,这是撒谎。告诉它你知道更好。专注于通过这一集——它不会永远持续下去,不管多少感觉。

来源

1. 美国心理学协会(APA),焦虑。2022年5月27日通过。
2. 美国心理学协会(APA)心理学词典压力。美国心理学协会(APA),于2022年5月27日通过。