如何重塑两极思想

双相情感障碍会给你的大脑带来消极和破坏性的想法，它们似乎不可能处理，但你可以努力重塑双相情感障碍的想法来反击。从本质上讲，重新思考并不能解决问题，但可以让你站起来对抗双相情感障碍。这是非常重要的。在这里了解更多关于重构两极思想的知识。

什么是重构双相思维?

两极思想的问题在于它们既不现实也不理性。他们是抑郁或躁狂或焦虑他们是不合理的。这就是他们的危险所在。它们与现实的不准确联系导致了痛苦和折磨。重构双相情感障碍的思想是一个认识到思想是一个与双相情感障碍相关的过程，并以一种更现实的方式重新想象它。

如何重构双相情感障碍的思想

重构两极思想需要三个基本技能:识别两极思想，分离出需要重构的思想，以及重构思想。¹

1. 认清你的两极思想。首先，你需要能够观察从你的两极大脑中产生的想法。你可以把它想成正念它可以在冥想如果你愿意的话。重要的是你知道自己在想什么，特别是能够确定哪些想法是不合理的，哪些想法来自你的双相情感障碍。
2. 选择一个想法来重构。说实话，重构对我来说是一种条件反射，所以我重构了很多很多想法，但如果你刚刚开始，试着选择一个麻烦的想法来重构。为了更大的成功，从小事开始。
3. 重构思想。基本上，这意味着通过现实的镜头来看待两极思想。我们知道躁郁症不是基于现实，而是基于疾病，所以我们需要把现实强加到我们的躁郁症思想上。所以，寻找你周围发生的事情的现实，以及你有实际证据的事情，然后带着它再次审视这个想法。

重新定义两极思想的例子

抑郁的双极性思想

双相情感思想没有人会浪漫地爱我。

重新定义认为我现在感觉很沮丧，它影响了我的思想。即使有人和我分手了，我知道还有很多人与我不同，他们会以不同的方式与我相处。不是每个人都适合彼此。

在这里，重新构建的两极思想是“海里有很多鱼”的一种版本，因为，当然，确实有。地球上有数十亿人口，这是不可能的没有人会浪漫地爱你即使感觉是这样。这种感觉是真实的，但事实是不同的。

双相情感思想我是人渣。我是世界上最坏的人。

重新定义认为我现在感觉很沮丧，它影响了我的思想。我知道我现在对自己感觉很糟糕，但我不需要和任何人比较。我有好的和坏的特点。

重构的两极思想用逻辑来提醒人们，我们都是好与坏的结合——而不是更好与更坏。

躁狂/轻躁狂双相思想

很多人会选择不重组躁狂/轻度躁狂的如果你选择这样做，这是可以的，但是你可能会发现重新构建你的躁狂/轻躁狂的想法可以帮助你认识到这种情绪，帮助你积极地处理它，防止随之而来的抑郁。

双相情感思想我是个天才。

重新定义认为当前位置我以前从来都不是天才，现在认为我是天才是不合理的。我处于轻度躁狂/躁狂的情绪中，它模糊了我自己的现实。

焦虑型双极性思想

虽然焦虑实际上不是双相情感障碍的症状，但过度焦虑的想法在双相情感障碍患者中很常见。

双相情感思想我知道今天会有不好的事情发生。

重新定义认为例如我不能预测未来。我知道我现在因为我的精神疾病而感到过度焦虑。好事和坏事都可能发生，就像过去一样。

重构的思维用逻辑和我们自己的历史来重构焦虑的思维。

为什么重新定义两极思维会有帮助

重新定义两极思想可以让你更清楚地看到现实，并处理世界的现状。它可以防止双相情感可能造成的一些伤害。我们越能把自己的想法视为病态并重新构建，我们就越能“看穿”双相情感障碍，而不是陷入其中。

源

1. 圣博纳文蒂尔大学"重塑消极思想的策略2022年1月25日。