如何不整天呆在床上吗

你有麻烦最终起床,有时一整天都呆在床上吗?你不是一个人。精神病患者,这些经历抑郁症特别是,经常有这个问题。但没人愿意整天呆在床上。它不会帮助任何人,它不会缩短的压倒性的待办事项清单,它不会帮助你感觉更好。所以,让我们来看看技术,以确保你不整天呆在床上。

1。明白为什么你想整天呆在床上

原因有很多,当你醒来,你可能会感到不得不整天呆在床上。可能是由于你累失眠。可能是你不想面对一些不愉快的在你的生活中。可能是你耗尽由于精神疾病本身(或其治疗)。它可能是完全不同的东西。这些东西是好的,但试着处理一个或与你的交易。

2。给自己一个休息当你想整天呆在床上

它可以感觉你应该打自己感觉你想整天呆在床上。我强烈推荐在此。击败自己,你只会感觉更糟,这实际上会增加你会整天呆在床上的可能性。我建议这样的对自己说,“我明白,我不想起床。这对我来说是正常的。有正当理由为什么我有这样的感觉。感觉这样不是我的错,我可以处理它。”

3所示。不要给自己的选择呆在床上一整天

尽量不去想整天呆在床上。问题不是,”我或者我不会呆在床上吗?”这个问题是,“如何我将起床。?”

4所示。起床第一件事不用想

不睡;不要混日子。当你的眼睛是睁着的,拉回被子里,坐起来。这将使它更有可能你会让它从床上爬起来。

5。不要放弃在起床

如果你不能在早上起床的第一件事,不要放弃。人们很容易说,“哦,如果我不现在,我不打算起床。”But this isn't true. Every new minute is a new opportunity for you to get out of bed. And remind yourself why you want to get out of bed in the first place (coffee comes to mind).

6。待在卧室的床上躺了一整天

如果你知道你想整天呆在床上,卧室的远离,远离诱惑。最好是甚至比床上躺在沙发上,如果你把床和没有得到任何事情。

7所示。处理你为什么要呆在床上一整天

整天呆在床上应对技能。你这样做来应对(正如我在第一,讨论了上图)。但整天呆在床上很可能会被认为是一种消极的应对技巧。换句话说,是的,它帮助你应付的东西,但它是有害的在它的方式。所以,当你从床上起来,寻找一个新的应对技巧来处理你一直试图避免或处理。考虑看到一个心理学家,精神病学家,睡眠专家,或者谁可以帮你解决这个问题。

8。奖励自己不整天呆在床上

如果整天呆在床上对你真的是一个问题,试着当你不奖励自己。奖励自己当你设法提前几分钟起床。这些都是大目标和成就对一些人来说,不只是掩盖。

9。如果你整天呆在床上,不要责怪自己

如果是最坏的情况,你不要把它从床上一天,没关系。这些事情发生。把自己打倒不会帮助你。没有人赢得每一场战斗。明天是另一个机会,再试一次。