当你有快感缺乏和抑郁时设定目标

当你因为抑郁而缺乏快乐时，很难设定目标。事实上，很多时候这感觉是不可能的。当你没有感觉的时候快乐为什么要有目标?这和其他的不一样抑郁症状也可以把自己借给目标，所以难怪抑郁驱动的快感缺乏症患者在设定目标方面存在问题。

抑郁症中的快感缺乏是什么?

快感缺乏在医学上被定义为:

丧失体验快乐的能力。无法从正常愉快的经历中获得快乐。”¹

这在文献中有点令人困惑，但基本上，快感缺乏意味着你从愉快的事件中体验到的快乐比正常情况下要少得多，或者你没有体验到任何快乐。不管怎样，这种症状即使在短时间内都很糟糕，更不用说像许多人(包括我)那样持续多年了。

快感缺乏和抑郁如何影响目标设定

目标是在我们想要实现某件事的时候设定的。但我们为什么要有所成就呢?因为这样做，我们想要实现会感觉很好．它会给我们带来快乐。问题是，如果你感觉不到快乐，这就切断了循环。这意味着你没有动机设定一个目标来实现它不会感觉很好。当最终的结果和你开始时的感觉一样时，为什么要费尽心思去实现一个目标呢?多年来，我一直在思考这个问题。

尽管抑郁和缺乏快感，也要设定目标

然而，我发现，即使患有快感缺乏症和抑郁症，我仍然需要某种(或多个)目标来追求。生活没有方向，感觉太没有方向了。

我用两种方法来设定目标:理智的和情感的。这两种方法都不是完美的，但至少它们都有某种目标，我觉得这比没有目标要好。

明智的设定目标的方式包括审视我的生活和我的处境，并确定下一个合乎逻辑的行动。例如，我曾在一家科技公司担任项目经理。我的目标是成为一个领导者。这很简单。虽然抑郁症患者很难获得动力，但有一个目标——即使是一个明显的目标——至少会给我的一天带来一点智力上的动力。另一个理智的目标可能是和你的约会对象结婚。如果你是16岁，可能是考驾照，等等。

上述方法的警告是，它可能会把你引向一条你实际上不想要的道路。当你不仔细评估你的目标并确保它们真的是你想要的，你最终的目标可能会让你更不快乐。所以，在考虑一个目标之前，要考虑到它的各个方面。

第二种方法是情感上的。这种方法包括审视你的生活，看看其中是否有你想要的东西。即使有严重的抑郁症和严重的快感缺乏症，也经常会有一些东西，一些地方看起来很吸引人。例如，买得起一辆新车看起来好吗?能够在一个温暖的地方度假看起来不错吗?你想要一台相机，这样你就可以为你的猫胡须拍摄漂亮的微距照片了吗?想想你生活中的任何事情，看看你是怎么想的。没有什么欲望是错的，也没有什么禁忌。这里没有“应该”。关键是找到你脑海中最微小的火花。 It's usually there, even when things are at their darkest (and if you truly can't find one, see method one).

一旦你找到了那微小的火花，就为得到它规划出最微小的一步。让它变得非常小并且可以实现。这就是你的目标。

设定目标实际上可以对抗快感缺乏和抑郁

我不能保证实现目标会让你在快感缺乏的情况下感到快乐——可能不会;但话说回来，它可能会。这可能会让你感觉很好。它可能会让你觉得某物．这可能正是你转弯所需要的。

目标并不是抑郁症和快感缺乏的宏大而华丽的答案。然而，这并不意味着目标不能成为计划的一部分。我知道每个患有抑郁症和快感缺乏症的人都觉得目标是不可能的和无用的，但事实并非如此。无论如何，迈出这一步，用任何你能做的方式去做。

源

1. 戴维斯,C。快感缺乏．MedicineNet, 2021年4月22日访问。