舒适的食物和抑郁

我太熟悉安慰食物和抑郁。我希望我没有知识,但这是不正确的。我承认安慰性饮食当抑郁尽管知道这往往是对一个人的身体健康有害。让我们深入安慰食物抑郁症是什么以及是否提供任何好处。

在抑郁症中安慰食品是什么?

据我所知,人们倾向于渴望甜,咸,或富含碳水化合物的食物当他们情绪低落。有些人认为这涉及到物理的东西;我说它与个人品味。我也认为人们可以渴望不同的食物在不同的时间。换句话说,你可能是一个咸渴望60%和40%的碳水化合物的渴望。我真的不认为有任何硬性规定。

所以,安慰食物可以是任何你渴望,如:

• 冰淇淋
• 糖果
• 意大利面
• 土豆泥
• 薯片
• 饼干

尽我所知,没有人渴望西兰花或大头菜沮丧。

安慰食物在抑郁——为什么我们渴望他们吗?

我知道,我渴望安慰食物抑郁,因为他们让我感觉更好。这差不多就是这么简单。具体地说,当我情绪低落时,我要吃冰淇淋。当我吃冰淇淋时,我能感觉到我的心情减轻一点。

这不仅仅是在我的脑海里。研究中,“安慰食物实际上为情绪性的安慰吗?(主持)中介分析”,表明安慰食物,的确让人感觉更好。¹

研究表明:

• 情绪低落的人吃得更多。
• 那些感到压力或低情绪体验之后的情绪改善饮食。
• “美味”食品被认为是它对情绪的影响。

换句话说,是的,安慰食物真的努力改善情绪,和更多的安慰食品,它的工作原理。(这就是为什么大头菜不是大萧条。)

(这项研究还表明,有些人是“低情绪化进食者的。”These people don't show the same size correlation as they may choose not to eat when stressed, for example.)

安慰食物在抑郁——战斗的冲动

有人会说你每次都吃安慰食物在萧条的冲动。作为一个人超重,我理解这个建议。当然,我们中的一些人担心我们的腰围时吃高热量的食物。甚至那些不超重往往担心超重安慰食物吃。

这就是为什么网上有栈和堆的文章如何不吃特定的食物。专家后,专家会告诉你如何避免盐,糖,或碳水化合物,和更重要的是,他们会说这是正确的举措,对你有好处。

我不打算提供这个建议。

我要说的是:意识到你在吃什么,为什么是最好的药。你可以认为这是用心饮食。所以薯条或饼干当你到达,你需要问自己发生了什么在你的生活中产生渴望。你紧张吗?你伤心吗?对你发生了什么?

一旦你确定,你可以自己决定吃面食或冰淇淋是否真的是有意义的。在许多情况下,处理你的悲伤,压力,或其他的情感在其他方面可能更成功。

吃安慰食物当沮丧——没关系

如果在你看你的饮食欲望,,和你所能做的情况下,你仍然可以决定你想吃糖果,没关系。我不是饮食的警察,我不会告诉你做什么。,就像我说的,吃美食确实有助于提高情绪,也许,在那一刻,这是最重要的。老实说,有时是一个合理的选择。

当然,我们都需要考虑我们的身体健康,以上,这意味着太多会伤害你。我知道。你知道的。但我相信理解安慰食物和抑郁和做出有意识的选择是最好的方法来处理它。

(PS:有些药物,经常抗精神病药物会让你渴望的碳水化合物,具体来说,还是食物。在这种情况下,吃实际上不可能减轻你的渴望或让你感觉更好,因为渴望不一样情绪化进食,因为它是关于你的身体的变化。如果这是你,我推荐与处方医生,甚至看到一个营养师,看看你可以怎么样工作。)

源

1. 范Stien et al。”情绪化进食者安慰食物实际上安慰吗?(主持)中介分析。"生理和行为,2019年11月。