双相情感会影响睡眠,睡眠影响双相

有一个可怕的双相患者接受关系:双相情感会影响睡眠和睡眠影响双相情感障碍。其中没有一个喜欢对方。就像被一对争吵,随后在偶尔在对方开始尖叫。我非常讨厌它。让我们看看双相情感影响睡眠和睡眠如何影响双相情感障碍(和你),你能做什么。

我最近的经验与睡眠和双相相互影响

最近,我一直在经历着各种类型的失眠。我很难入睡,然后我十醒得早(你好下午2点)。我怀疑这失眠是我的双相情感障碍的产物焦虑。,其实有点奇怪,因为我曾经经历更多嗜睡(睡太多),因为双相情感障碍。但是,就像我常说的,双相是一个移动的目标。

在这种情况下,我的双相影响了我的睡眠导致失眠。我的睡眠不稳定我的心情影响了我的双相情感障碍。我的心情现在是混合甚至解离性。这是真的,嗯,奇怪。我知道这并不是一个技术术语,但我觉得比平时更疯狂。对你的睡眠不足,我想。

双相情感障碍是如何影响睡眠

当然,科学不知道为什么双相情感障碍会影响睡眠,但我们肯定知道它。失眠和嗜睡都是双相情感障碍的症状。

睡眠是与你的生理节奏密切交织在一起的,这是你每天的节奏,告诉你什么时候饿了,什么时候睡觉,等等。和双相情感障碍已经被一些医生称为昼夜节律紊乱¹因为很明显,这个节奏无聊的中断在双相情感障碍。甚至被追溯到生物钟基因,这通常是影响双相情感障碍和锂可以更加严格的管制。

换句话说,如果你有双相情感障碍和睡眠障碍的经验,好吧,你很像我们其余的人。

睡眠如何影响双相情感障碍

但是真正的坏消息是睡眠失调影响双相情感障碍,因为基本上,更糟的是你的睡眠,更糟糕的是你的双相情感障碍,反之亦然。

当你不睡好:²

• 你降低你的生活质量——睡眠差的人体验“重大的负面心理、职业、健康和经济的影响。”
• 你有一个双极复发的可能性增加。
• 你无法控制你的情绪。
• 你会有贫穷的认知功能。
• 你会有其他的负面健康影响体重,饮食和运动。
• 你有机会增加滥用物质(和双相情感障碍的药物滥用已经很高在50%左右)。
• 你有一个冲动和冒险行为的风险增加(躁狂/轻度躁狂的一部分)。

如何处理双相情感障碍影响睡眠

我注意到双相障碍和睡眠的关系多年来,这就是为什么我奖我的日程安排和我的睡眠。这是我的第一个大写字母提示:睡在一个时间表。每天晚上都在同一时间上床睡觉。同时在早上起床。如果你这样做我答应你一件事,你有99%的机会看到你的睡眠和双提高。不,它不一定会解决你所有的问题和额外的治疗可能仍然需要但能很好的帮助。

其他的事情你可以试着帮助你sleep-affected双相情感包括

• 冥想
• 延伸
• 渐进式放松练习
• 认知行为疗法治疗失眠和双相(CBT-IB)³

当然,如果你睡不着,你应该与你的医生讨论,作为额外的药物或药物可能需要改变。对我来说,我需要一个工具来处理睡眠的组合。没关系,如果你也是。

来源

1. 菲尔普斯,J。”,第三章:生物钟的核心作用”,PsychEducation.org, 2014年12月。
2. 哈维。”,睡眠障碍双相情感障碍的寿命。"临床心理学:科学和实践,2009年6月。
3. 菲尔普斯,J。”,CBT-IB: Sleep-Focused疗法2019年2月。”PsychEducation.org。