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双相障碍患者的压力是什么感觉,该怎么做

2019年1月17日娜塔莎特雷西

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在双相情感障碍中,压力是个问题。这并不是说压力对任何人来说都不是问题,但压力实际上会恶化双相情感障碍的症状,降低稳定性,所以这是我们双相情感障碍患者真正需要关注的问题。阅读有关双相情感障碍患者的压力感觉以及你可以做些什么。

压力与双相情感障碍

我之前写过关于压力和躁郁症的文章不要混合总的来说,我认为这就是这个故事的寓意。但是,当然,我们在生活中都有压力,有时无论我们做什么,我们都无法避免压力。这就是为什么认真对待压力及其对双相情感障碍的影响很重要。

双相情感障碍患者的压力感觉如何?

当然,不同的人在双相情感障碍中感受到的压力是不同的,但当我感受到压力时,我注意到了以下一些事情:

  1. 我的焦虑(和焦虑包括)增加。
  2. 我高估了压力的真正影响。
  3. 我想得不太清楚。
  4. 我总是绕着圈子思考。我想一件事,二件事,三件事,一件事,二件事,三件事,一件事,令人作呕,没有在任何一件事上停顿足够长的时间来取得任何进展。
  5. 有时候我大脑停止思考完全。
  6. 呼吸困难。
  7. 感到不知所措,不知道该做什么,以至于无能为力。
  8. 我变得易怒。
  9. 我的睡眠受到了负面影响。
  10. 我感到疲惫不堪。
  11. 我的抑郁症状或者我的轻度躁狂的症状爆发。有时是一个,有时是另一个。

总的来说,当我感觉自己像一只在轮子里的仓鼠,试图控制上述情况时,我的生活进程趋于停滞。

如何应对双相情感障碍患者的压力感

所以,理解压力和双相情感障碍会使我丧失能力,我需要做一些事情来尝试与之抗争。

  1. 我通过努力创造一个平静的环境来对抗焦虑的感觉,包括冥想。
  2. 我会退一步,用批判的眼光重新评估是什么让我感到压力,以防止自己夸大压力的影响。
  3. 我放慢自己的思考速度,经常和自己对话。
  4. 我想一件事,然后深呼吸,等几秒钟,然后非常有目的地回到那件事上。
  5. 我休息一下。有时候,让我的大脑恢复活力的最好办法就是什么都不做。在这段时间里,我经常闭着眼睛躺下。
  6. 我开始注意我的呼吸。我故意放慢呼吸,然后加深呼吸。我经常用嘴把气吹出去。
  7. 我把事情分解成小的部分,然后把这些任务列成清单。这很简单,但它有助于评估要做什么以及每项任务的重要性。
  8. 我提醒自己压力会改变我的情绪。这不是我周围人的错。我承认自己易怒并为此负责。这通常能让我更好地控制它。
  9. 我可能会服用不同的睡眠药物。(对其他人来说,放松练习可能有用。)
  10. 我的睡眠。(这并不适合每个人,因为白天睡觉会对你的昼夜节律产生负面影响。)如果你睡不着,那就休息。(从非常紧张的环境中恢复可能需要几天时间。)
  11. 我和我的医生交谈,告诉他到底发生了什么。我们可能会改变我的短期或长期药物。记住,这是非常重要的,要努力保持你所拥有的稳定,或者不要在未来破坏你的稳定。

最重要的是,我尽量避免因为感到压力过大和/或做得“不够”而自责。是的,如果有压力的事情发生了,我就能吸收它,那我就喜欢了。如果在压力大的时候我能像兔子一样输出工作,我会很高兴的。但我不能做这些事情,所以我必须记住恩典和宽恕,温柔地对待自己。如果我正在采取措施克服压力,那就是我能做的最好的事情。通过自我鞭挞来加剧压力和双相情感障碍是没有意义的。

你对压力和双相情感障碍有什么感觉?你是如何应对的?

APA的参考
特雷西,N.(2019年1月17日)。双相情感障碍的压力是什么感觉,该怎么做,HealthyPlace。2023年4月2日,从//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2019/1/what-stress-in-bipolar-feels-like-and-what-to-do-about-it获取



作者:Natasha Tracy

娜塔莎·特蕾西是一位著名的演说家,获奖的倡导者,以及失落的大理石:对我抑郁症和躁郁症生活的洞察.她也是这个播客的主持人振作起来!职场中的精神疾病播客

在娜塔莎·特蕾西的博客上找到她,双相情感嘟囔推特Instagram脸谱网,YouTube

Anastacia
2019年1月27日上午10点43分

谢谢你娜塔莎,当我读到你的文字时,我的心与你同在。作为同样患有这种令人沮丧的疾病的患者,我觉得谈论它并唤起人们的意识是有帮助的。我有一些朋友不能清楚地表达他们的感受,但我觉得对我们来说,与那些能理解我们所经历的人保持联系是很重要的。

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