抑郁症中的沉思是什么?你如何应对?

抑郁时的沉思(两者都有)单相和双相抑郁症)很常见，而且通常是消极的。医生和治疗师都会询问有关沉思的问题;但什么是反刍，你如何处理抑郁症中的反刍?

反刍的定义

根据Dictionary.com网站的说法，动词“反刍”有两层含义:

1. 反刍反刍反刍，如反刍动物
2. 沉思:沉思或沉思;思考。

现在，我假设大多数人都没有咀嚼搂抱，我将重点关注第二个定义。

沉思或思考听起来并不坏。事实上，人们一直在沉思和思考，并没有坏处;但是，人们所关心的抑郁症的沉思是不同的，是有害的。

抑郁时沉思是有害的

抑郁症的沉思问题在于人们在抑郁的时候不会沉思彩虹和独角兽，他们会沉思非常暗淡，消极的事情。

心理科学协会(APS)以以下方式解释了抑郁症中的沉思:

抑郁症最困难和矛盾的症状之一是对疾病本身的强迫性思考。许多抑郁症患者描述，他们不仅无法消除悲伤的记忆，而且还专注于致残的忧郁的起源和本质。

我想补充的是，患有抑郁症的人不仅会反复思考其起源，性质和抑郁的原因还有其他令人沮丧的想法，比如“没有人会爱我”或“我是个失败者”。

正如APS所说，这些是强迫性的的想法，而不仅仅是单数。任何人都可能认为自己不讨人喜欢，或者自己是个失败者，但正是日复一日地沉迷于这些想法，才使它们变得有害。一个人无法“转换频道”，转向更积极的思想，这也是这些沉思有害的原因。

就我个人而言，当我抑郁时，我会反复思考各种可怕的事情。从遗书的内容到没有人爱我这个“事实”，我反复思考了一切。尤其是第二种，表明了抑郁症中普遍存在的、决定性的扭曲思维。

关于抑郁症的沉思我们该知道些什么

首先，重要的是要理解沉思的倾向是一种“认知风格”。换句话说，这只是一些大脑更容易做的事情;如果你让这样的大脑变得抑郁，它自然会反复思考消极的事情。这种类型的认知风格不是你的错，但这并不意味着你不必处理它。

其次，重要的是要认识到什么是抑郁的沉思，并在你这样做的时候抓住自己。我非常清楚自己有沉思的倾向，随着沉思变得越来越强烈，我几乎能感觉到自己坠入了一个陡峭的螺旋。

处理抑郁症中有害沉思的3个步骤

很简单:停止思考这些消极的事情。

好吧，这并不简单。如果我们能控制我们的思想，我们当然不会沮丧，不是吗?

我能说的是，处理消极、抑郁的沉思并减轻它们的影响是可能的。

当我发现自己的沉思时，我用这三个女人:

1. 看到的。我需要认识到我的沉思是抑郁症的沉思，而不是真正的我。我需要停止那些沉思的想法。
2. 停止。我亲自大声说出“停止”这个词。强迫自己说出来，听出来。
3. 开关。我把我的大脑非常明确地转移到几个预先确定的愉快的想法上。(提前计划你想要的想法是什么。)

这三个女人本身并不能阻止你沉思，但它们能做的是把沉思扼杀在萌芽状态，把你的想法转移到不会伤害你的事情上。

请记住，这三个步骤可能需要一遍又一遍地重复。停止沉思片刻后，你可能又陷入沉思。没关系。在练习的过程中，转换思维会变得越来越容易。

当然，如果你的抑郁沉思太严重和/或给你带来痛苦和/或无法改变，你一定要寻求专业人士的帮助。适当的抑郁症的治疗可以帮助抑郁症的沉思更永久地消失。

来源

• Dictionary.com,沉思。2018年4月17日访问。
• 心理科学协会，研究为沉思、严重抑郁症的症状提供线索。2007年6月4日。