双相情感障碍与内心不安——究竟是什么?如何应对

在白天，我经常告诉自己，“冷静下来”，但这并不是因为我在公寓里忙碌，而是因为我的躁郁症内心的不安分。如果我在爬墙，告诉我冷静下来是很自然的，但静坐在沙发上似乎不是这样做的时候。然而，我一直都在这么做。这是非常真实和非常必要的。躁郁症患者的内心不安是真实的，有必要知道如何处理它。

什么是躁郁症的内心不安?

“内心的不安”听起来就像这样，但人们很难将其概念化。这就好像你的大脑在你的头骨上反复弹跳。就好像你的细胞在震动。就好像有一股电流穿过你的身体，你无法摆脱。

我想有些人最亲密的经历就是当他们摄入过多咖啡因只是，身体会以某种方式把多余的能量内化，而不是到处跑和做事情。

有时我内心不安，感到头晕。

是什么导致双相情感障碍的内心不安?

事实上，“内心不安”是双相情感障碍症状的一部分。实际的症状被称为精神运动风潮(精神运动性激动也涉及肌肉运动)。躁郁症患者的内在(和外在)躁动也可能是药物的副作用。这意味着你可能正在经历内心的不安，这是疾病的症状或疾病的治疗。这有点不公平。

(这很像说偏头痛药物可能会导致头痛——上周我的偏头痛药物就是这么说的。)

我不能说严重的压力或者其他心理因素也会导致同样的感觉，但如果在某些情况下确实如此，我也不会感到惊讶。

如何应对躁郁症的内心不安

就像我说的，我倾向于告诉自己冷静下来。事实上，我不只在脑子里这么说，我还会大声说出来。“冷静下来。”这并不是神奇地关闭了躁动，但这提醒了我，这是双相的内心躁动，确实，正在发生，我需要用我能做到的方式来对抗它。

为了应对躁郁症的内心不安，试着:

• 承认问题——如果有什么东西要折磨我，我至少应该承认它是活着的，而且正在这样做。发现并承认问题是解决问题的第一步。
• 呼吸——是的，我知道，你现在就在做，但是当内心的不安真的很糟糕的时候，你可能会呼吸得越来越少，越来越深。花点时间强迫自己去做缓慢的深呼吸．
• 瑜伽或拉伸运动缓慢而有针对性地做事可以迫使大脑慢下来，就像你强迫身体的其他部分做同样的事情一样。
• 冥想不是每个人都冥想，也不是每个人都想冥想。但如果你静静地躺着，闭上眼睛，深呼吸，把你的思想和大脑集中在你能控制的事情上(想一些对你来说简单而有趣的事情)，这真的会有帮助。(举个例子，有时我会想到用一支粉笔慢慢地潦草地写下字母表中的每个字母。)记住，冥想并不是“大师”所说的那样，它一定是对你有用的。如果有帮助的话，不要称之为冥想。
• 让自己休息一下我发现，如果我只是继续工作，继续前进，继续生产，这对情况没有帮助。要求我的大脑在躁动不安的状态下快速思考并不是最好的主意。试着休息一下，尽可能平静地做上面的事情。

基本上，我认为如果你能有意识地放慢你的身体和思想，你就能在一定程度上减少内心的不安。这些应对躁郁症内心不安的技巧远非完美，但它们是有意义的。

如果你有明显的内心不安，一定要告诉你的医生。就像我说的，这可能是药物副作用，也可能是一种症状，可以通过治疗或改变治疗来解决。