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应对双相情感障碍中的侵入性思想

2017年11月28日娜塔莎特雷西

双相情感障碍患者的侵入性思想很难处理。了解不想要的、消极的、侵入性的想法,以及如何在双相情感中应对它们。当你患有双相情感障碍时,你必须应对很多事情,其中之一可能是侵入性思想。侵入性的想法是你无法控制的想法,可以成为强迫。但它们是你不想要的想法,当然,是你不想拥有的执念。这里有一些应对双相情感障碍患者侵入性思想的方法。

什么是双相情感障碍中的侵入性思想?

根据维基百科1在精神病学中,一种侵入性的想法是:

……一个不受欢迎的不由自主的想法、形象或不愉快的想法可能会成为一种困扰,让人心烦意乱或痛苦,并且很难控制或消除。

侵入性思想如果足够强烈,甚至会导致强迫行为。

现在,侵入性思想并不是双相情感障碍的特定症状精神疾病诊断与统计手册第五版);然而,侵入性思想在双相情感障碍和许多精神疾病(典型的精神疾病)中很常见创伤后应激障碍(PTSD)以重新体验的形式出现创伤性事件)。我每天都有,我知道很多人在生病的不同时期都有。

双相情感障碍中侵入性思想的例子

侵入性的想法可以是任何你不想去想但却反复去做的事情。这些可能是你脑海中的文字或图像。

常见的侵入性思想包括有关创伤的想法。例如,如果你曾经被强奸过,你可能会反复回放这段经历,或者无法将袭击者的脸从你的脑海中抹去。

其他可能出现在双相情感障碍和其他地方的侵入性思想:

  • 的想法自残
  • 的想法自杀
  • 对他人施暴的想法
  • 的想法自我憎恨
  • 以前消极经历的想法(比如和重要的人吵架)

等等,等等,等等。这些想法是可怕的,违背你的意愿,会引起巨大的不安。

在我生病的过程中,我应付了许多侵入性的想法。现在我生活中最大的干扰性想法就是那句话:“我恨我的生活。”

每一天一次又一次,我对自己说:“我恨我的生活。”

任何一个心理学家都会告诉你,这是肯定的强化消极,这不是你想去的地方。不管怎样,它让我痛苦和不安,因为我不想去想那个想法。这甚至不是一个理性的想法。它需要消失。

双相情感障碍和应对侵入性思想

我发现患有双相情感障碍的人经常有强迫症。我们痴迷于事物、人、地点和几乎所有事情。在我的生活中,我痴迷于太多的事情,我甚至都无法回忆起它们,我敢肯定。所以,在我看来,双相情感障碍患者也会遭受侵入性思想的折磨是有道理的。

根据我的经验,没有办法从心理上摆脱侵入性思想(也有例外),但我可以应对侵入性思想。试试下面这些方法来应对侵入性的想法:

  1. 识别侵入性思想。你需要认识到一个想法是否真的是侵入性的。当你不想做某件事的时候,你会反复地想吗?这种想法是否会在毫无意义的时候突然冒出来?它是否造成了巨大的痛苦?
  2. 承认这些想法当它们发生的时候。我知道本能反应可能会把这些想法尽可能地放在一边,但以我的经验来看,这并没有什么帮助。例如,当我想“我讨厌我的生活”时,我对自己说:“我知道。”这不是对这个想法的真实性的承认,而是我知道我的大脑只是在产生它。
  3. 深呼吸。我倾向于深吸一口气,对侵入性的想法叹息。
  4. 不要评判你的想法。如果你明白这些想法是一种疾病的一部分,那么你应该明白评判它们是无用和不恰当的。例如,你不会在感冒时判断打喷嚏,为什么要判断精神疾病的症状呢?
  5. 替换想法用一些更积极的东西。这是非常棘手的部分。每当我有侵入性的想法时,我就会尝试“思想转换”。所以我试着把我的大脑转移到我想要思考的思想上。这些想要的想法可以是任何东西,从预定义的安抚图像到简单的待办事项清单。

记住,侵入性思想是双相情感障碍等精神疾病的一部分。侵入性的想法是在你生病的大脑中产生的,不是你真正想的,也不是你真正的一部分。我知道我不讨厌我的生活。我知道,因为我的大脑有病,我看起来是这样的。但我知道我可以理性地看待这些侵入性的想法,并与之斗争。这可能不会让它们消失,但它可以让应对它们变得可以忍受。

(注:也有精神科治疗为了侵入性的思想。一定要向精神科医生等心理健康专家报告侵入性的想法。对他/她来说,了解你的病情很重要,而且在需要的时候,他/她也可以提供医疗帮助。)

  1. 维基百科,侵入性的想法.2017年11月28日检索。

APA的参考
特雷西,N.(2017年11月28日)。应对双相情感障碍中的侵入性思想,HealthyPlace。2023年4月4日,从//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2017/11/coping-with-intrusive-thoughts-in-bipolar-disorder获取



作者:Natasha Tracy

娜塔莎·特蕾西是一位著名的演说家,获奖的倡导者,以及失落的大理石:对我抑郁症和躁郁症生活的洞察.她也是这个播客的主持人振作起来!职场中的精神疾病播客

在娜塔莎·特蕾西的博客上找到她,双相情感嘟囔推特Instagram脸谱网,YouTube

塔希尔
2022年9月11日下午12:55

自2008年以来,我被诊断为双相情感障碍,从4个月以来,我一直有侵入性的想法,我不知道该怎么办

利奥
2018年11月28日下午3:40

我很高兴我找到了这个。我最近被诊断出患有BP,这一切都说得通,因为我一生都在与疾病作斗争。我有一个非常虔诚的母亲,她从来没有想过带我去看精神科医生或接受治疗,无论是为了我还是她自己。在我30岁生日的时候,我最近有一些侵入性的想法,所以我寻求帮助。我对英国石油公司一无所知,也不知道它带来了什么。想到这些事情让我怀疑我的理智,因为当他们反复出现,而我和爱的人在一起时,我真的很受伤。幸运的是,医生给我开了治疗这些症状的药物,我才刚刚开始控制和理解这些症状。阅读这篇文章,尤其是评论让我感到温暖和安慰,因为我知道我并不孤单,我也不是疯子。我不信教,但我相信人类的精神,相信我能战胜这些症状,永远过着正直的生活。谢谢你给我的所有帮助。 This post really means a lot to me right now.

詹妮弗·L·汉森
2018年11月25日上午10:09

哇。说到时机!我在Pintrest上偶然发现了这篇文章。而且很合身……不只是这篇文章,特别是下面的一些评论。我最近被诊断出患有BP,侵入性的想法让我质疑我的信仰和理智。突然之间,每个人似乎都是潜在的床伴,如果这是一个短暂的诱惑,我可以一笑而过,想着“哇。那是个不恰当的想法。不知道这是从哪里来的……”但这些想法并没有消失。他们建造和循环。 I can't stop thinking about my chiropractor, my esthetician, my counselor, or random attractive people on the street. I have been feeling attacked spiritually and exhausted mentally. My religious tradition IS open to the use of medication, but also acknowledges there are forces in this world who do not want me to succeed in life. My solution lies in battling this disease medically, relationally (thru counseling), and spiritually. This article helped solidify that I am neither evil (any more than anyone else) nor am I crazy. I just need to find tools for dealing and get those meds straightened out!

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2018年10月3日晚上9:18

这是一种祝福。我被诊断患有创伤后应激障碍,我知道所有侵入性的想法。但是现在我的心理医生开始给我治疗血压这开始说得通了。我也是一个基督徒,一直在与性思想作斗争。多年的基础。我以为是魔鬼在攻击我。

Stephanie M Abbate
2018年9月25日上午8:53

这对我很有帮助。我在想一些我永远不会做的事情。上帝不会赞成的事情。现在我知道这不是你想要的。恰恰相反

米利暗韩亚金融集团
2018年7月24日晚上8:52

嗨,娜塔莎
从今年开始我就叫米里亚姆
我一直在侵入另一个宗教女巫不是正统的,这真的很难应付,因为我一直是埃及科普特正统派,我也访问其他正统宗教寻求帮助,我也祈祷了很多,但最近我没有去教堂祈祷,因为我有骑马的想法,以及,通过阅读你的网页,我已经学会了如何通过阻止他们或替换他们来应对我所有的经历,这是一场比赛,有些日子我只是哭,因为所有的疾病剂量是破坏你的轴索,把你回到原点。

2018年7月25日上午9:12

嗨,米利暗,
谢谢你的评论。
我知道这有多难,坦白地说,有时为此哭泣也是合情合理的。但我们可以做到。我们可以战斗。这很难,但我们能做到。
——娜塔莎·特雷西

sj
2018年9月6日晚上11:22

我也是一个虔诚的基督徒,我刚刚发现了这种侵入性思维障碍
并且多年来一直相信它是恶魔,并且仍然知道恶魔的复杂性仍然在攻击。
但得知这个消息我很欣慰。毫无疑问,我患有这种疾病,今年我被诊断出患有BP,我要直接去看心理医生。
很高兴知道上帝没有被精神疾病的想法所冒犯。
他会教我怎么做

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