双相抑郁和尝试锻炼

我被躁郁症困住了，但我在努力锻炼。我在这方面从来没有成功过，从来没有。我偶尔会参加一些锻炼计划，但我讨厌每一个，没有一个能坚持下来。更别提我这抑郁的小屁屁要出门了任何东西几乎是不可能的。我没有精力，什么都疼。双相抑郁症使锻炼几乎不可能——但我希望事实是，它只是“几乎”不可能。

运动和双相抑郁的好处

每个人都知道锻炼对我们有好处。它有很多好处，我们都知道。但我们中的许多人——有精神疾病或没有——拒绝这样做。

据双相情感障碍领域的著名医生Jim Phelps医学博士说，锻炼对每个人的好处包括以下几点:

• 运动对你的心脏有好处
• 锻炼可以降低患结肠癌和乳腺癌等癌症的风险
• 控制体重

此外，对于患有躁郁症或其他精神疾病的人来说，锻炼的好处包括:

• 可能的，机会的减少代谢综合征这会影响情绪和焦虑(更不用说你的整体健康了)
• 对睡眠的积极影响/失眠
• 可能会起到和普通药物一样的抗抑郁作用抗抑郁药舍曲林(左洛复)
• 甚至是大脑在抑郁时萎缩的部分重新生长

现在，大多数关于情绪的证据是针对中度重度抑郁症的人的，但在我看来，没有理由认为这大部分不适用于双相抑郁症。菲尔普斯医生建议他的病人进行锻炼，他说:

。我是循证治疗精神科医生。我应该可以放弃，当你拿出证据，在你的情况下，果然，经过一个月的至少15分钟以上(散步)，每周至少5天，你的情绪或精力没有改善。我会说这是一个公平的审判，就像我们给抗抑郁药一样。

换句话说，锻炼所付出的努力和你在药物试验上所付出的努力是一样的。就像所有的药物试验一样，这很糟糕，但他认为这是值得花时间和精力的。

但躁郁症让锻炼几乎不可能

即使知道所有这些好处，锻炼还是很糟糕，我不想做。我从来没有。我的躁郁症是一个漩涡，它把我吸到我的沙发上。这对于双相抑郁症(或重度抑郁症)患者来说并不罕见。

启动双相抑郁的锻炼计划

也就是说，在经过了一些不利的血液检查后，我的医生说服我进行基本的锻炼计划。这是一个和步行一起的水上健身项目。不可否认，我从来没有尝试过水式健身，所以也许比起其他类型的运动，我不太讨厌水式健身，但不要屏住呼吸。

此外，我还买了一个Fitbit，到目前为止，我发现它能激励我多走几步路。

我还不能开始我的水fit程序，因为我刚纹了一个纹身，我必须等待它愈合。但我准备马上开始。(我买了一顶泳帽，因为相信我，你不会把我的头发放进泳池里的。)

在我看来，这样做不会有什么好结果。我觉得锻炼唯一能做的就是让我感觉疲惫．

偏见表明，我仍然愿意尝试。我的绝望是我尝试过的任何治疗方法的典型，所以我并没有被它所吓倒。我承认菲尔普斯医生是对的，锻炼应该和任何治疗一样得到同样的试验，我过去做过的时候，我可能做得不太合理。

我开始了。我将尝试通过锻炼来战胜躁郁症(至少是一点点)。祝我好运吧。我想我需要它。

来源

菲尔普斯,吉姆医学博士运动和情绪:不是通常的说唱．2014年12月。