为什么要参加正念冥想课程?

我最近完成了一个为期8周的正念冥想课程。我进去的时候不知道自己为什么会在那里，只知道我的医生建议我这么做。我进去的时候不知道会有什么结果。当我们被要求写下课程目标时，我的是空白的。我没有。我只是想看看这些正念冥想有没有什么好处。

事实证明，我相信正念冥想是有好处的。这是一些你可能会在课程中发现的东西。

正念冥想

正念冥想是一种冥想形式，专注于此时此地，不加评判。它专注于过去和现在之外的生活，只是一小会儿。它侧重于深呼吸，扫描身体的紧张，放松和意图的想法等技巧。其实并没有那么复杂。你只是坐下来，专注于当下(这对有些人来说比其他人要困难得多)。就像我说的，你不需要有一个安静的头脑来冥想。

到课程结束时，冥想持续了将近一个小时(你开始只有10分钟)，并在一个过程中结束metta。这个过程是关于善待自己和他人的。(老实说，我不确定这样做的真正意义，因为我不确定坐下来思考善意的想法是否有任何切实的好处，但这是我们被教导的仪式的一部分。)

正念冥想的好处

正念冥想的好处已经在心理健康的多个领域得到了证明，尤其是与焦虑。如果我所在的小组有什么启示的话，那就是事实。在课程开始时患有焦虑的人报告说，到课程结束时，他们的焦虑感有所减轻。老实说，我对它对一些人的效果感到震惊。人们在冥想时不仅焦虑感减少，而且还发现专注感和焦虑感的减少也渗透到他们生活的其他领域。

压力也是类似的情况。人们对各种形式的感觉都更少压力在课程结束时。(现在，我应该说，这门课程还包括了许多冥想之外的额外练习，旨在改变生活方式。那些体验到益处的人并不是神奇地做到了，他们实际上是在练习。)

就我个人而言，我确实发现冥想在深层次上是平静的。当我完成一个冥想，我的头脑是清晰的，感觉我的神经系统已经下降了一个peg。这种放松本身并不是快乐，但却伴随着一种满足感。现在，这种感觉不会永远持续下去，而且，不像其他人，我没有发现它渗透到我的生活中，但它确实存在，而且在我看来，值得实现。

此外，一个平静的头脑似乎给我忘记的事情或我需要做的事情留出空间。之后事情似乎没那么令人难以应付了。事实上，焦虑和压力减少了。

那么冥想的坏处呢?我想不出一个。你确实需要时间和空间来做这件事正念确实需要一定程度的努力，但这就是它的缺点。

所以，长话短说，你可以从正念冥想中体验到积极的好处，我认为这八周是一个很好的时间和精力投资。当然，这只是我的看法，但它没有副作用，至少应该说服你试一试。

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