与他人谈论你的精神疾病
本周，我的一位推特粉丝向我请教如何与她的朋友和家人沟通她的精神疾病。她最近才开始告诉人们她的病情，她不确定如何表达她对精神疾病的需求。
这是一个很好的问题，我认为每个患有精神疾病的人都面临着这个问题。你如何告诉人们你的精神疾病需求?
承认自己患有精神疾病
在这个人的情况下，她已经告诉了一些亲密的朋友和家人她的精神疾病，但如果你刚刚开始告诉别人，或者正在告诉别人的过程中，这里有一些事情需要考虑:
- 从最支持你的人在你的生活中。那个你认为无论如何都会最爱你，接受你的人。这个人可以帮助你告诉其他人。
- 一次慢慢地告诉一个人。这个信息对你来说很重要，对他们也很重要。慢慢来。
- 要明白人们对你的诊断会有自己的感受。他们可能会生气、悲伤、心烦意乱，或者什么都感觉不到。为他们的反应做好准备。
- 明白,不是每个人都会支持你。抱歉，他们就是不会。
- 制定一个“安全计划”，这样如果人们的反应不像预期的那样，你就有人可以求助，比如朋友或治疗师。
精神疾病需求
精神疾病需求作为一个精神病患者，我需要各种各样的东西。我需要帮助。我需要医生。我需要药物治疗。我需要爱。我需要支持。根据我心情的具体情况，我可能还需要其他东西。
但是列出别人的具体需求清单并不像听起来那么容易。你知道你需要什么吗?有这种需求你能接受吗?你愿意寻求帮助吗?
就我而言，我不愿承认自己有躁郁症相关的需求，因为我认为自己是自力更生的，不喜欢依赖任何人。
但那有点自私。
表达你对一个人的需求实际上可以帮助他们接受你的精神疾病，因为这让他们觉得他们可以做一些具体的事情来帮助和支持你。爱你的人也会这么做。
精神疾病需求清单
在与他人交流之前，仔细检查你的需求。试着考虑一下:
- 我的要求合理吗?
- 问这个人合理吗?
- 这个工作可以多人分担吗?
- 这个问题有时间限制吗?
- 这个人是否需要背景信息来理解我的问题?
表达心理健康需求
表达你的需求是可以的。这是勇敢的。这意味着你已经意识到自己生病了，你正在努力让自己的生活继续下去。这是一个积极的信号。但请记住，仅仅因为它很好，并不意味着每个人都会喜欢它。
就像告诉别人你有精神疾病一样，当你开始谈论需求时;从你认识的最支持你的人开始。从那些已经问过他们可以如何帮助你的人开始。从最容易交谈的人开始。
当你向别人表达你的需求时，请考虑:
- 这个人能满足我的要求吗?
- 这是问对方的最佳时机吗?
- 这个人有足够的信息知道我为什么问这个问题吗?
- 有没有一个网站/书籍/其他可以帮助这个人理解我正在经历的事情?
- 我是否应该提前写下我的需求和理由，以防我在那一刻感到紧张?
- 我在提出这种需求时需要支持吗?我问的时候应该有人陪着吗?
- 如果这个人说不，我该怎么处理?
精神疾病患者很难寻求帮助
告诉别人你需要什么可能是一件艰难的事情。有些人发现从电脑上打印一些东西来表达他们想说的话要容易得多。你可能会在那一刻变得非常沮丧。对方可能会在那一刻感到不安。没关系。如果你在纸上写了一些东西，好处是对方可以在自己的时间，当他们准备好了的时候，把它拿走并阅读。
适应精神疾病对你来说是一个过程，对你周围的人来说也是一个过程。希望人们会帮助你，支持你，爱你，满足你的需求，但请记住，这可能不会立即发生。
你可以找到娜塔莎·特雷西在Facebook上或@Natasha_Tracy在推特上．
APA的参考
特雷西，N.(2011年1月20日)。与他人谈论你的精神疾病，HealthyPlace。检索于2023年1月20日，从//www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2011/01/talking-to-others-about-your-mental-illness
作者:Natasha Tracy
哦，对不起，但我必须补充一句……
“精神疾病”这个词确实很“糟糕”……它吸走了你所有的尊严和人性。
然而……我们讨论的是心灵和我们的精神状态。
也许我们可以叫它…精神的多样性?
．.．不，是“精神”这个词承载了令人厌恶的重量…“有病”的人明白。
也许我会一直把它称为我目前的精神状态，我在我的作品中也是这样做的。
顺便说一句，当我感到抑郁时，写作是一种很好的治疗方法。我敢说，这次发布已经挫败了一些人……我并没有跑题。
我想说的是，有一天，也许即使我不在了，我的女儿们会看我的文件，能够以一种完全暴露的方式理解我是如何思考，如何应对，甚至是如何受苦，但最重要的是，我真的很爱她们。
娜塔莎,
刚发现你分享的这篇文章——非常有价值的信息。
我最近才告诉我的女儿和两个亲密的朋友我有阿瑟综合症。
在我大约一年前发现阿斯格氏症之前，我和一个值得信赖的朋友分享了我患有抑郁症的事实。在那之前，52岁的时候，我从来没有对另一个人说过……事实上……直到最近几年，我才接受用这个词来表达我的感情……并充分意识到…嗯，事实上，我是多么的坚韧和坚强，甚至阻止了两个女儿长大。
有趣的是，这种想要隐藏的自力更生的动力是这种行为不可接受的明显线索。而且，我一想到被人怜悯、被人拍拍或被人纵容，就受不了。我也同样强烈地无法接受别人告诉我“忍忍”或“振作起来”，或任何其他陈词滥调的话——即使知道他们肯定是好意，我也没有精力表现得亲切和感激。
对我来说，最好避免这种危险的谈话，避免抑郁。
我确实和一位非常亲密的朋友进行了简短的交谈，向他解释了我的抑郁症——我是如何隐藏它们的。值得庆幸的是，这个人完全理解，没有评判，并保持着友谊和理解。
我的一个女儿(小女儿)目睹了我的一些静止——但在20岁的时候，她太年轻，太忙，没有注意到或领会我不允许她看到的激情。我们在相当肤浅的层面上讨论它。但我暂时还能接受。
我从不希望我的孩子们沉浸在普通的青少年情绪中。我想让他们以正常的方式体验他们的正常感受，而不是任何…嗯,自我放纵。如果他们确实遗传了任何躁狂抑郁症的特征，我希望他们能成为成年人，并准备好自己决定如何应对。我只准备识别和理解，但幸运的是，他们都没有表现出我的症状。
这将是一个有趣的科学问题:父母的行为在多大程度上成为了孩子的行为，然后被错误地认定为“遗传”，而真正的遗传特征是什么?
好吧，无论如何，直到今天，我非常多产的时期仍然处于这句话的保护范围内，多年来对我说过或关于我的这句话……他是我认识的工作最努力的人之一。”
他们不知道。
因为即使在抑郁症中，我也在挣扎着走出，或者非常非常努力地工作，做任何事情。
即使是为工作写个便条也需要巨大的努力，或者打一个非常重要的电话——感觉电话的话筒有50磅重。
当我处于抑郁状态时，我感觉自己就像在抑郁。用一种粘稠的软胶包裹。我的每一块肌肉都需要巨大的努力……呼吸不是一种自然的物理行为——我必须思考才能去做。做有目的的深呼吸。
生存的意志是遗传的。它是从第一个人类传下来的。
我会继续用我所拥有的每一分生存本能来克服它。
还有知识……理解这些事情是一种有用的工具。
多吃新鲜天然的食物和饮料是很有帮助的。
我的下一个努力是更深入地研究草药和天然祖先。
如果我决定和我的女儿们进行更深入的“pow-wow”，我想让她们看到我在学习和做我力所能及的事情。
哈哈出于某种原因，人们倾向于对我可怜他们的心，即使是我几乎不认识的人，我甚至不是一个理发师。
我唯一一次告诉别人我被诊断为躁郁症的时候，是当我听了很长一段时间的人说他们有多混乱，希望这能让他们对自己感到更自在……我很傻，但是加入俱乐部，你这个疯子，哈哈哈，我说，为我们是谁而不是我们是什么而骄傲!我自私地感到安慰，尽管我被诊断为躁郁症，但我是我们网络中最坚强的那个人，也是每个人的问题都可以求助的那个人。哦，我在一个多么奇怪的情况....没有时间在这里变得不舒服，只要一直保持在顶端。
这些问题不都是关于学会爱自己吗?为了追求这份爱，我需要结盟。爱不就是这样吗?我开始意识到我更喜欢那样的生活。好处是我喜欢，甚至爱我自己。从我选择的人那里得到我所选择的喜欢甚至爱，这是多么美好的肯定啊。娜塔莎，谢谢你的评论!
娜塔莎·特蕾西说:
2011年1月24日下午1:20
嗨,马修,
我也不喜欢“精神疾病”这个词。我在之前的一篇文章中提到过，我觉得这听起来像是我的大脑从耳朵里流出来了。其实不是，如果你想知道的话。”
我更喜欢精神疾病，而不是所谓的健康“行为健康”问题。
嗨,丽齐,
如我所说，我尊重人们选择向谁披露信息的权利。我做的事。每个人都一样。没人会在脖子上挂"我有躁郁症"的牌子。
你说得对躁郁症是一种疾病对于我们中的许多人来说，这种疾病极大地影响了我们的日常生活。每件事都有层次，疾病也有许多严重程度。许多人只是受了太大的影响而不能不说些什么。
这篇文章是关于询问你对疾病的需求。这是所有生病的人都要面对的事情。当你病得不能做某事时，你需要帮助。这就是一切。
(我写过另一篇关于内化他人恐惧和仇恨的文章://www.5wetown.com/blogs/breakingbipolar/2011/01/internalizing-fear-and-hatred-o..。）
如果你想，你可以不告诉任何人，也不要求任何东西，但我不认为这是一个非常有用的支持网络。
,娜塔莎
没有必要告诉你生命中所有的人。我的很多朋友都不知道我被诊断为双相情感障碍，因为他们知道也没关系。我最信任的几个家人和朋友都知道了。我讨厌这种暗示，即在诊断时，一个人必须“出来”是“精神疾病”(顺便说一下……我有精神疾病，但我没有精神疾病。我并不是一直在“生病”)。
双相情感障碍是一种疾病，而不是一种人格特征或荣誉勋章。我觉得我生命中有些人很棒，但我不想让他们知道我是患有躁郁症的莉齐。即使是那些爱你和亲近你的人，也可能仅仅因为他们不知道这一点而与你产生不同的关系。这是常见的。
如果你认为它对你有帮助，就放弃它，但记住不要让自己或他人误认为双相情感障碍是你身份的一部分。当你生病时，它对你的影响很大，但它是一种必要的医疗条件，你很不幸地拥有。正如我的心理医生向我指出的那样，诊断只在医学背景下相关——它是医生如何定义和治疗症状的。在现实世界中，诊断是毫无意义的，令人困惑的，甚至可能是耻辱的。
嗨,埃勒里,
再说一次，我尊重你谨慎选择告诉谁。这是工作中的自我保护，完全可以理解。
我想用这个问题来挑战每个人——你认为其他人对精神疾病患者不公平的污名会内化吗?你如此保护他们，是不是让他们的恐惧变成了你自己的?
只是一个想法。记住，有很多人会接受你。我们在外面。
,娜塔莎
嗨,马修,
我也不喜欢“精神疾病”这个词。我在之前的一篇文章中提到过，我觉得这听起来像是我的大脑从耳朵里流出来了。其实不是，如果你想知道的话。
毫无疑问，有很多耻辱，许多人是无知和心胸狭窄的。我尊重你不告诉很多人的决定。我经常这么做，但那只是因为我在说实话方面有问题。(我。分享太多了毫不奇怪。)
,娜塔莎
我同意，告诉别人自己患有精神疾病很难，而且需要很大的勇气。我对这样做的人印象深刻。不过，这一步我从来没能走出来。我带着双相情感障碍II型的诊断生活了六年多，在这段时间里，除了我的医生之外，我总共和四个人分享了我的情况。其中只有两个是家庭成员，另外两个…嗯，它们是偶然的。我同意马修的观点，不幸的是，精神疾病诊断一直伴随着耻辱，导致社会保持警惕。很多时候，这只是一种逃避的情况，就像过马路时看到前面有一个无家可归的人。
我不喜欢用“精神疾病”这个词，因为这是一种耻辱。关于精神疾病的公共教育几乎为零。对大多数人来说，说“我有精神疾病”就像说“我疯了，所以你最好照顾我”。
我讨厌淡化它，但只有在绝对必要的时候，我才会告诉别人我是“躁郁症”，请他们原谅/容忍我的“情绪波动”，忽略我明显缺乏典型的社交行为。
我已经接受了自己的病情，但公众却没有。