BPD情绪和学会确认自己

学习验证自己是一个强大的工具，尤其是对我们这些有强烈的边缘性人格障碍(BPD)情绪的人来说。我知道，在我恢复的道路上，从事适应不良行为的诱惑仍然存在。然而，我并没有预料到，我将在多大程度上学会否定和本质上煤气灯自己．

BPD情绪和有意识的麻烦

渐渐意识到自己的偶尔妄想让我难以置信self-insight．然而，这也让我面临容易被人忽视的风险煤气灯．我经常考虑我对环境的反应是否恰当，有时很难分辨我的感觉什么时候是正确的，什么时候是正确的反应过度．一方面，我知道这一点极端的情绪通常是不合适的。但另一方面，如果这真的是一个极端的情况，而我的反应是适当的呢?

虽然我确实有时会在不存在的地方看到鬼魂(比喻)，但大多数时候，我并不是什么都没发现。与之共处的超能力之一桶是我不可思议的直觉。我很擅长感知房间里的情绪。我很快很容易就会产生负面情绪，比如焦虑沮丧、怀疑、蔑视等。有时我能在别人感受到某种情绪之前就感知到它。

它帮助我记住，问题通常不是我的看法，而是我对这种看法的解释。换句话说，我可能会正确地感知到某人的挫败感，但以战斗或逃跑的反应来应对这种挫败感可能是不合适的。

看过去强烈的BPD情绪

下面的问题帮助我在一次情感接触中从虚构中辨别事实。

1. 用事实描述情况而不作判断。不要添加感觉或想法。
   • 坏例子:我和我的伴侣吵了一架，我不知道她是想控制我还是我太情绪化．
   • 好例子:我和我的搭档吵架了。她离开了公寓。争吵是关于拜访她的家人。
2. 描述一下你对上述情况的感受。对自己的情绪负责。
   • 坏例子:我觉得很生气，但其他人不会吗?
   • 她离开了公寓，我感到很受伤。当她似乎生我的气时，我感到焦虑。她突然离开，而不是现在努力解决问题，我感到很受伤。
3. 描述一下以上的情绪是如何在你身上显现的?描述它们的影响。
   • 坏例子:我哭个不停，因为我太难过了。
   • 好例子:受伤、被拒绝、被抛弃的感觉让我哭了。
4. 描述一下在这种情况下你所采取的行动(如果有)。为你的行为负责。
   • 坏例子:我打碎了一个玻璃碗，因为我不知道我是怎么应该是感觉。
   • 好例子:强烈的情绪让我感觉无法控制，作为回应，我把一个玻璃碗扔到了厨房的地板上。
5. 从理论上解释他们为什么会那样做。考虑合乎逻辑的原因，不要做消极的假设。
   • 坏例子:她不懂我。和我在一起很有挑战性。
   • 好例子:也许她觉得拒绝了因为我说我不喜欢拜访她的家人。她可能离开了公寓因为她不想吵架，而且争吵越来越激烈。
6. 列出可以做些什么来改善这种情况。
   • 坏例子:我会解释为什么她回家时我那样做。
   • 好例子:她回来的时候我会看看她感觉如何。如果事情平静下来，她想谈谈，我们可以谈谈吵架的事。如果她不冷静，我来做一些分散注意力的事情早点睡觉。等明天我们都有了自己的看法再谈事情不是个坏主意。

你如何应对你的BPD情绪?你对此有什么想法吗?请在评论中分享。