用感官来安抚边缘型人格障碍

真的可能安抚边缘型人格障碍(BPD)与你的感觉?作为一个感情敏感的人有人的诊断边缘型人格障碍,我的情绪很容易。上周我在哭泣时增加了一倍恐慌症在我的小错误。我的治疗师教我如何使用感官地自己在这样的时刻的恐慌,和压倒性的羞愧和悲伤。让我与你分享我使用的一些技术。然而,在我开始之前,我想承认,并不是每一个意义将提供给每一个人或可能需要使用一个个性化的方式。

用感官来抚慰桶

视线

你的眼睛关注你周围可以看到什么。注意颜色深海军的墙的乳白色的沙发垫和昏暗的粉红色的缕线程在地毯上。保存照片在手机上卷或粘贴一些杂志剪报在冰箱上的照片你找到安慰。我爱日本花园,所以我保存在我的手机看照片的时候痛苦。

触摸

我的情绪痛苦总是高度当我冷,所以我一定要抓住我的热水瓶或温暖的淋浴当我感到心烦意乱。散热片到我身体的中心,这让我感觉更有能力应对。相反,我知道有些人觉得碎冰手指帮助当他们之间有冲动自残。注意到我的四肢与身体的其他部分和跟踪手指与手指,一方面另一方面,还可以在飞机地面我当我的恐慌。

味道

有一个人使用进食障碍,这个意义上可能是一个棘手的一个。不过,我喜欢吃很多,发现识别可以舒缓的味道,特别是热饮,如新鲜的薄荷茶,辣姜茶和丰富,芳香的咖啡。我喜欢煮咖喱和椰,香菜,辣椒。各种香料的味道总是味道更好切一个小时后,搅拌,蓄势待发。

听力

最困难的时期对我来说到目前为止是夜晚。出于这个原因,当我上床睡觉我听声音,让和平的形象对我来说如降雨或森林的鸟鸣。背景噪音,调用一个舒适自然的感觉或提醒我阻止我的心停留在担忧未来的一天。对我来说也可以帮助调整到我周围的声音,即使是冰箱里的嗡嗡声,哔哔油或一辆车。通过听我周围的世界,我可以暂时暂停我的的内心独白并参与我的环境。

气味

这个意义上独特的难以捕捉的文字或图像,但也许是最令人回味的。我有一个香水,让我想起了家庭成员,只是揭开了这个秘密唤起她的气息。同样,某品牌的洗发水或除臭剂的气味可以运输我回到大学时代。

你用感官来抚慰你的边缘型人格障碍?我很乐意听到你的经历,所以在评论中分享。