反灾难化:恐惧的自我毁灭本质

最近我的治疗师和精神科医生开始担心一些自残的冲动我有。简而言之，我要么吃氯硝安定要么去危机缓解中心。问题是我两个都不想做!我很害怕，害怕如果我吃了药会有对苯二氮卓药物依赖的名声，还害怕我会被送回国立医院系统如果我去危机缓解中心我对极不可能发生的最坏情况的恐惧是自我毁灭的;这让我拒绝了可能有帮助的行动。

自毁与恐惧的灾难化

BPD的症状之一是小题大作也就是说，假设最坏的情况是不可避免的。我头痛;是脑瘤。在咖啡店排队时，一名警察站在我后面;他会让我被迫住院。对一种不太可能发生的情况的非常真实的恐惧会导致我们恐慌，从而干扰我们的判断。这种恐惧导致我们要么试图阻止结果的出现——在我的例子中，通过犹豫接受治疗——要么成为一个自我实现的预言——在我的例子中，犹豫接受治疗使治疗师相信我需要紧急治疗。

如何对抗自我毁灭的恐惧和灾难化

运用逻辑和事实

最好的方法反击灾难化就是运用逻辑和/或事实。例如，只有一个人指责我服用苯类药物来获得快感:他是一名危机顾问，后来在对我进行评估时，他因为不专业的行为而受到了处罚。她不知道我的精神病史，也不知道精神病医生为什么要开这些药。她的意见为什么重要?事实上，我的精神科医生是出于合法的医疗原因开的药，我没有滥用它们。这是我需要记住的——而不是由一个不专业的危机顾问的意见引发的偏执的恐惧。

问问自己“我还有什么可失去的?”

另一种反击灾难化的方法是问“我能失去什么?”比如，有人给我提供了苯并。我拿了它又有什么损失呢?一旦我提醒自己这些事实，我问自己:“我有什么可失去的?”

我以前从未对这种药物产生过不良反应，所以我可以排除不良反应的可能性。我知道有时它会让我想睡觉，这可能是有帮助的——我不能在睡觉时做出自我毁灭的行为。它也有可能让我的烦恼平静下来。我向治疗师解释了我的恐惧，她向我保证这两种最坏的情况都不可能发生，然后我就吃药了。不到一个小时，我就感觉好多了。

问问你自己:“我还能失去什么?”“那又怎样?”如果最坏的情况发生了呢?如果我被送进医院，那又怎样?也许我会学到一些我需要的东西。如果我被送进医院，那又怎样?我以前住院治疗过，这对我很有帮助。通常情况下，你会发现你没有什么可失去的，即使是最坏的情况也不是世界末日。

授权自我毁灭的恐惧vs.确认恐惧

恐惧是一种自然的、基本的人类情感。因此，应该始终对其进行验证。你害怕是有原因的，这对你来说是有道理的。例如，我害怕被送回州立医院系统是因为我在里士满州立医院受到了糟糕的治疗。对我来说，被送回去是一种合理的恐惧。

但合理的恐惧并不总是合理的。认可恐惧并不会让它掌控你的生活。例如，我在里士满州立医院被虐待的那个部门已经关闭了。这使得恐惧变得不合理。知道恐惧是非理性的，就会减少一些痛苦。这是一种合理的恐惧，但它不必主宰我的生活。

有了事实，关于计算风险的信息和最坏的情况是可以生存的知识，我可以战胜我的恐惧。我可以承认恐惧，面对它，并决定是否让它影响我的治疗决定。在此之后，我可以做出治疗的决定，而不会屈服于我非理性的，自我毁灭的恐惧。