BPD和灾难化:值得吗?

最近，我的电脑发生了一次小爆炸。当我试图传输一些文件时，我听到一声巨响，看到中央处理器风扇冒烟。一开始我很恐慌——这是每个人的常见反应，但对于患有边缘性人格障碍(BPD)的人来说尤其常见。人们很容易设想最坏的情况，或者把情况变得更糟。我会失去自由职业者的工作吗?我如何支付一台新电脑?在此期间我该怎么办?

听起来是不是很熟悉?许多BPD患者把事情看得比实际情况糟糕得多，这可能会引发其他精神症状。

是用小眼睛看着我

电脑在我睡觉的时候坏了。当我躺在床上时，我意识到我正用一只眼睛看着电脑。我以为我一睡着它就在密谋杀了我。我也意识到这是一个非理性的想法。

当这些想法来袭时，我们该如何反击呢?我使用逻辑。我提醒自己电脑是个无生命的物体。我检查了电线，确保所有的插头都拔掉了。知道电脑没有插电，就证明了这种想法的非理性本质。有证据支持计算机已变得无害的信念。有了这个见解和证据的支持，我能够改变我的信念。

这种方法适用于错误的信念，无论是“我毁了电脑”还是“我把碰过的东西都搞砸了”。为了挑战这些信念，我们需要从逻辑上审视证据。当我们看到证据时，我们可以证实或反驳这个观点。例如，你可以通过思考你已经完成的事情来反驳“我把我碰过的东西都搞砸了”。例如，你已经学会了阅读这篇文章——你没有搞砸。你可以写评论，如果你选择这样做——你没有搞砸。

灾难性思维:这是世界末日!

当我的电脑开始出现爆炸前的问题时，我开始恐慌。一个软件问题要花掉我200美元。我没有那么多钱，即使我有，为什么要把钱投到一台有6年历史的电脑里呢?但就像一列失控的火车一样，我开始想象最坏的情况:失去所有的写作工作，典当我的财产来换取修理或更换电脑的钱，等等。

我通过制定可行的计划进行反击。例如，我可以去图书馆，用他们的电脑写我的文章或做我的研究。我可以向家人借一些钱来修理或更换。我可以在9月份生日时要求修理或更换。一旦我开始制定切实可行的计划，我就冷静下来，意识到事情并没有我的BPD思维想象的那么糟糕。

有时事情会变得非常糟糕，但我相信每个问题都有解决办法。这可能不是一个简单的解决方案，你可能不喜欢这个解决方案，但它就在那里。不管你怎么想，这都不是世界末日。

感觉与现实

一种感觉是否有效和它是否真实之间有很大的区别。所有的感觉都是有效的，因为这就是你的感觉。你不能总是控制它。然而，你可以控制自己的情绪。

虽然你的感觉是合理的，但它们可能不是真的。它们可能是错误解释情况的结果，也可能不适合这种情况。例如，当你看到一件绿色的裙子时，你可能会感到害怕，因为你被强奸时穿着一件绿色的裙子。这种感觉是正确的，但不是准确的反应，因为你现在没有回到那里。通过提醒自己这个事实，你最终可以克服恐惧。

我的一个朋友问我在BASE项目中学到的最重要的东西是什么。我想了一会儿，然后说:“我学会了问自己‘这值得吗?’”问问你自己“值得恐慌吗?”值得我做出这样的反应吗?这真的是一场灾难吗?”

答案往往是否定的。适当的反应。