选择双相情感障碍的应对技能

选择应对技能对双相情感障碍可能是重要的由于患有双相情感障碍的事实可以感觉你是一个情感过山车。戏剧性的和不稳定的情绪变化,能量水平,和你的能力每天都受到影响。这些情绪波动在你的个人和职业生活可以肆虐。学会应对紧张的情绪和变化对双相替代应对技能可以帮助你更好地控制自己的心理健康。

双相情感障碍的应对技能

应对技能是策略,可以帮助您管理的挑战,生活与心理健康状况。有不健康和健康的应对技巧。不健康的应对技能可能会提供临时救济,但可以增加压力的后果。健康的应对策略可以给你工具继续管理痛苦的想法或情绪。的例子健康保健方法包括朋友或爱人交谈,练习,练习正念冥想,写日记,听音乐,或者使用芳香疗法。选择应对策略是额外的技术,您可以添加到您的工具箱。

选择双相情感障碍的应对技能

尝试添加一些下面的双相情感障碍选择应对技能列表管理情绪。

呼吸节奏:坐在一个舒适的位置。首先通过鼻子吸入了四秒。屏住呼吸七秒钟。张开你的嘴,呼气8秒。你可以重复这个循环几次,直到你开始感到平静。

接地:做几次深呼吸。名字五件事可以看到,四件你可以触摸,三件事你可以听到,两件事你可以闻到,并完成练习的一种自我肯定说自己声明。

图像:闭上眼睛,想象自己在一个地方,让你感到安全或产生一种平静的感觉。专注于建筑形象的关注你可能看到的,听到的,或者觉得在这个地方。让自己放松。

渐进式肌肉放松法:找一个舒适的位置。选择一个肌肉组织。集中在一个特定的区域,紧张的肌肉。慢慢地释放紧张和注意你的身体开始放松。你可以选择这样做与多个肌肉群。

Opposite-to-emotion行动:收听你的情绪。一旦你能够标签你正在经历什么,参与这一行动将产生相反的情绪。例如,如果您正在经历抑郁,做一些活动如散步可能打击那些感觉。

为什么你应该考虑选择为双相情感障碍的应对技能吗

每个人都以不同的方式处理。尝试各种各样的应对技巧和发现最适合你的将有助于增强你的能力管理困境或强烈的感情为你提供更多选择寻求帮助。