为糟糕的日子建立你的双相应对技能工具箱

昨天不是我最好的一天，我不得不拿出我的躁郁症应对技巧工具箱。这不是我度过的第一个糟糕的日子，也不会是最后一个。高潮和低谷是双相情感障碍的一部分。学习控制双相情感障碍的极端感觉像是我一直在努力的事情，这没关系。健康是一个旅程，它可以通过建立你的双相应对技能工具箱来改善。

虽然听起来很痛苦，但你可能会因为慢性双相情感障碍(双相情感障碍中的坏日子和坏躁狂)。也许你情绪低落，挣扎着做一些基本的事情。做看似容易的事却遇到困难，感觉不太好。也许不止这些，你处于破坏性模式。也不是最好的地方。认识到不太好的一天可能以各种形式出现是很重要的。知道如何在障碍的每个阶段为自己提供帮助或寻求支持可以成为你的救星，这是你应对双相情感障碍技能工具箱的一部分。

建立你的双相应对技能工具箱

很有可能你的治疗师已经和你谈过你的“工具箱”，对吧?你知道，双相情感障碍的应对技巧，练习或技巧，你被强烈鼓励在事情看起来不受控制的日子里使用。应对技巧可能不能解决所有问题，但它们能做的是让事情变得更容易管理，这样你就可以慢慢地，但肯定地，让自己回到一个平衡的地方。我发现在手机上有一份我最喜欢的应对技巧清单很有帮助，因为它总是在我身边，很容易找到。

学习不同的应对技巧和策略是建立你的双相情感障碍应对技巧工具箱的好起点。一些受欢迎的活动包括与你信任的人交谈、写日记、听音乐、锻炼或外出。记住，每个人的应对方式都不一样。在糟糕的日子里独特的心理健康应对技巧)。对一个人有效的方法可能对另一个人无效。尝试几种策略可以给你带来深刻的洞察力。你通常使用不止一种工具来进行修理。你拥有的工具越多，你能做的工作就越多双相青少年的自我照顾策略)。

实际上，你可能有一天尝试了至少三到四个工具，但你仍然感觉很糟糕。不好也没关系。在这种时候，最好伸出援手。记住，你不必一个人去做。当你感到失控时，和你的学校辅导员、治疗师、精神科医生或其他值得信赖的专业人士谈谈。糟糕的日子是生活的一部分，但它们不会打败你。重要的是，当你需要帮助的时候，你要寻求帮助。

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