睡眠习惯在暴食症的复苏

获得良好的睡眠在暴食症(床)恢复对我很重要。然而,我访问我的家庭过去的几个晚上,我没能睡得好。我一直熬夜比正常晚,看电影和我的表兄弟,喝威士忌或在睡觉前吃甜食。这样的周末后,我准备回到我的常规睡眠的例程。当我不能得到高质量的睡眠,我倾向于整天吃得过多。最终,缺乏良好的睡眠可以触发我的暴食症。

深夜的欲望和缺乏睡眠影响床上复苏

我不知道,直到我开始恢复床上我的睡眠的质量直接影响到我的食欲并敦促狂吃海喝。获得更好、更规律的睡眠是经济复苏的一个极为重要的方面。在这篇文章中,“为什么在暴食恢复,睡眠是非常重要的”¹朱莉·弗里德曼博士谈到如何睡眠不足患者更有可能体验到晚餐和睡觉之间更强的欲望,更有可能屈服于欲望。

打破不良的睡眠习惯在床上复苏

几年前,当我独自住在一个公寓里,我下班回家疲惫一整天。我感觉太累了,开始创造性的项目,比如日志,绘画,制作。我一直是个夜猫子,晚餐和睡觉之间和时间会延伸到1 - 2点。暴食和观看YouTube视频感觉时间在一天结束的时候我可以关掉我的大脑。

熬夜太晚了是很难改掉的坏习惯。最近,在我的恢复,在过去的一年里,我一直在断奶自己从我的很晚。幸运的是,朱莉·弗里德曼博士提到的文章,

”。睡眠是一种行为。这意味着睡眠可以像任何其他教会和修改行为。”¹

更好的睡眠暴食症复苏的例程

因为熬夜对我们来说是如此吸引夜猫子,我发现它有助于关注的仪式添加而不是只关注你想要停止做什么。夜间的例程应该是值得期待的事情。健康的日常睡眠之前还将帮助训练你的身体准备睡觉。

例如,我一直试图放弃屏幕时间前一个小时我要睡着了。我也知道我爱阅读。如果我发现一本书感到兴奋,我更早上床更容易阅读。我也知道,一杯茶的温暖在我的手中结束的晚上很安慰我思想是不安分的和抵抗睡眠。

以我的经验恢复从床上睡觉,睡前常规,有助于调节食欲和渴望。还有时候我的例程被抢,就像当我呆在家里,但我知道如何回到正轨。

你的睡前程序是什么?如果你没有例行或特定睡觉,什么是小你睡觉前想做什么?如果你需要一些帮助的想法,尝试在网上搜索“睡前常规”的例子,从列表中选择一件事听起来安慰你。

我希望你这周能得到更好的睡眠。我将尝试在适当的时间上床睡觉,。

源

1. 弗里德曼,j .和Weatherston-Yarborough、L。“为什么睡眠很重要在暴食复苏。”饮食恢复中心,2017年4月26日。