近一年以来，我一直在接受治疗，以解决2021年夏末我遭受的急性恐慌和焦虑的衰弱发作所带来的创伤。最近几周，我一直在练习我的焦虑缓解策略，测试我对焦虑触发点的适应能力，为回到发作最严重的地方做准备。怀着无比的感激之情，我很高兴地说，重访这个地方取得了巨大的成功。

几年前，我曾考虑过自杀。最近，我有一些打扰我的想法。我经历过这两件事，也活下来了，我知道侵入性的想法很容易演变成自杀的想法。(注:这篇文章包含一个触发警告。)

2022年8月10日，我写了我是如何达到创伤恢复的里程碑，具体来说，我是如何安然度过一个潜在的高触发事件的。最重要的里程碑将在本周末到来，届时我将回到创伤最严重的地方。我正试图通过评估我所拥有的缓解恐慌和焦虑的工具来积极主动地进行准备。

为自己设定健康的界限一直都很困难。我不擅长说“不”。我挣扎于这样一个事实:我需要变得完美，取悦每个人。

大约一年前的今天，我陷入了数周的严重恐慌和焦虑，让我感到恐惧和创伤。我寻找并找到了一位创伤治疗师，他可以帮助我走出创伤，这样我就可以做我自己，重新生活。我很高兴地说，上周，我的创伤康复达到了一个重要的里程碑。

我已经一年多没和我可爱的小狗坎内尔说再见了，它是一只可卡犬。我在她18个月大的时候收养了她，幸运的是她在我身边陪伴了13年。在那段时间里，坎奈尔以她自己当然无法理解的方式帮助了我。我的小狗帮我度过了几次精神疾病。

像大多数人一样，当我哭得很伤心的时候——有时会很激动，有时会难以控制——我会做两次吸气。就像打嗝，但不是。我的治疗师告诉我，这叫做生理上的叹息，它通过平衡我们体内的氧气和二氧化碳水平来帮助减轻压力。

我从不认为自己是个完美主义者。我的笔迹很乱，我的衣柜也很乱。我不会做饭，也不会画画。我唱歌走调，而且我无法想象。作为一个有缺陷的人，我接受不完美。那么，为什么我的焦虑会激增，当事情出错或当我认为自己让别人失望时，我觉得自己应该受到责备?

我是一个相对健康的人，除了焦虑和与之相关的身体症状。我很幸运。和很多人一样，我认为身体健康是理所当然的。当然，我试着合理饮食，几乎每天都锻炼，但总的来说，我每天都假设我的健康状况会继续为我服务。然而，最近我从医生那里听说我需要做一个特殊的检查，因为我怀疑患了癌症。在等待体检期间，如何控制自己的焦虑情绪已成为我面临的最新挑战。

在写这篇文章的时候，我基本上独自生活。我的家人分散在全国各地，虽然我有很多朋友，但都住得不近。有一段时间，我一直在争论这种生活状况是否健康，从长远来看是否可持续，但决定住在哪里让我感到压力很大。