正面的肯定和自适应的思想从治疗

“我是无辜的疾病降临我。”"I am strong. I am brave." "I am worthy of self-compassion." These are a few of my positive affirmations, said aloud or in silence, to help(重新)训练我的大脑。当我开始疗法治疗伤害引起焦虑和恐慌,这句话是空洞和一厢情愿的想法而已。作为我的治疗进展自适应思想,类似于我的决心,将自己融入到我相信我自己。

正面的肯定似乎是谎言

我一般一个乐观的人试图从一个地方生活的积极性,宽容,和好奇心。尽管如此,直到最近,我正面肯定引入自我保健疗法。这可能看上去很奇怪,说他们自我保健的一个方面。练习正面的肯定是我的治疗策略的一部分,由于他们工作的一部分我做得到。

我不知道其他人有这样的感觉,但是,首先,说正面的肯定对我来说是困难的。的肯定是被迫。不仅如此,我不相信我所说的话。

想象比喻天使在一个肩膀和魔鬼,我的天使,我的心灵是魔鬼。

我/天使:“我是无辜的急性焦虑疾病降临我。”

我的心灵/魔鬼:“你在开玩笑,对吧?发生的一切是你的错。,它会再次发生”。

我/天使:“我很坚强。我是勇敢的。”

我的心灵/魔鬼:“你是一个软弱的懦夫。去爬回在你摇滚你属于的地方。”

我/天使:”我值得自我同情的。"

我的心灵/魔鬼:“下车你高马,你自私的失败者。”

像任何自我保健治疗,无论是心理治疗、理疗、按摩,或在这种情况下,正面的肯定,需要时间。我进展健康,魔鬼在我的肩上正在减少。它不是完全消失了,但是它的声音并不是压倒性的,它的消息对我来说是更少的有毒。我开始把我的正面肯定是真理。从本质上讲,我学会相信自己再次,我可以向你保证,是一场硬仗。

自适应思想产生的治疗

我必须问我的心理适应性的上下文中的想法是治疗。在回应声明中我问她几个星期前,她说她从我观察更多的自适应的思想在我们的会议。

我解释这意味着我赚更多积极的语句关于我所经受的创伤和由此产生的持续的比我之前的恐慌和焦虑。在痛苦和恐怖的回忆,我不再仅仅关注事件的上演和他们是否可能再次发生。相反,我在考虑替代如何以及为什么事情发生了。我还是复述事件发生,但我的学习在某些方面和公正的第二个想我消极的想法,代之以积极的断言。简而言之,我的思想是适应的。

正面的肯定陈述意图和深谋远虑。希望有一天我相信它,我认为或说:

“我是无辜的疾病降临我。”

自适应思想是一时冲动。没有深谋远虑。我说的东西都是自发的。

当我第一次开始治疗,我想说:

“如果这(创伤和结果焦虑和恐慌发生了吗?”

经过几治疗现在,我说:

“如果它发生,我做了更好的准备。我现在有更多的工具和战略应对。”

我的心理治疗师没有提示我说这个。我的大脑适应。

学会相信自己

我完全信任我的本能在创伤发生之前,然而,创伤仍在发生。我纠结为什么会发生这种事困扰了很长一段时间,相信我。我写了这在这里。这就是为什么我的一个肯定是:“我是无辜的的疾病降临我。”

随着时间的流逝,我的治疗进展,我慢慢学着相信自己了。我就有些事情是这一事实超出了我的控制。这就是为什么我的另一个肯定是这样的:“我尽我所能的工具在我处置。”

我试一试。有时我跌倒。有时有疼痛和痛苦。不过,我提醒自己我有100%的幸存下来我面临的挑战。最后声明,顺便说一下,本身,一个自适应的想法。