当等待体检管理焦虑

我是一个相对健康的人,除了拥有焦虑和与之关联的身体症状。我很幸运。像很多人一样,我把我的身体健康是理所当然的。当然,我几乎每天都试着正确的饮食和锻炼,但总的来说,我对我的天假设我的健康将继续给我。然而,最近,我听到我的医生,我需要一个特别的测试,因为癌症被怀疑。管理我的焦虑等待接受体检已经成为我的最新挑战。

等待体检、担忧和焦虑

我的祖父母都很长寿,我爸爸还活着,在92年独立生活。我亲爱的妈妈,她死于2016年,经过许多年之后快乐打皮肤和肾癌,死于脑瘤害羞的一个月她的90岁生日。我的哥哥也是一个癌症幸存者。

我不会说癌症运行在我的家人,但是我妈妈的历史和我弟弟最近的挑战,我担心这可能是我第一次(许多)与癌症。在大多数情况下,我成功地把等待约会变成一个舱在我的脑海里,漂浮在酝酿焦虑的酱汁。我是勤奋的练习正面的肯定并添加了一个新的我的常客。

“我是无辜的。我是坚强的。我是勇敢的。我是有价值的。我是健康的。"

不过,不需要热量酱汁沸腾。一个担心变成另一个,然后另一个。不久,我担心自己成为一个焦虑混乱的诊断是确定的,我几个月面临失败的治疗和某些死亡。防止这种级联的焦虑到世界末日场景是至关重要的,但它是那么辛苦,疲惫。

侵入性的想法或世界末日提要我焦虑思考医疗测试

我遭受了各种极端的广泛性焦虑症(广泛性焦虑症)在我的生活,感觉世界,一切都是瞬息万变。幸运的是,我的迦得管理良好。这些天我的焦虑更与过去的创伤,处理它的内存,它为什么发生,问是否会再次发生,之类的。甚至通过我在过去的一年,我从来没有采纳我所说的世界末日的思考。我有侵入性的想法之前,在我最糟糕的精神疾病战斗。它们是严肃的,不能掉以轻心。但世界末日的思考是不同的在我的脑海里。

世界末日的思维从来都不是我的性格的一部分。我担心,战争,全球金融崩溃,等等,像每个人一样,我想。但在大多数情况下,我是一个积极的,好奇的人并不住。也许这就是为什么如此之快让我惊讶我的焦虑带我到世界末日的场景:癌症,治疗失败,死亡。我意识到在短期内,先发制人的焦虑不是做我舔的好。我知道我最好处理,要积极主动管理的焦虑我感到对我即将到来的医学测试,并意识到他们可能的多米诺骨牌将下降。

主动管理的焦虑减轻世界末日的思考

每天我故意给自己几分钟思考即将到来的约会。我允许我自己认为我的思想,而不是忽略它们渗透在我的脑海里。我想,我慢慢地呼吸;从鼻子吸气,从嘴里,并提醒自己:

• 再多的担心将会改变什么,
• 未来没有设置。
• 我可以处理任何未来。

如果我的想法做转一圈,我发现自己居住,我想象自己轻轻地把他们(我的想法)回舱那里才是他们的归宿。然后我重复这三个短语。

像所有的治疗,是很困难的。到目前为止,我的方法是有效的。虽然约会织机在不久的将来,我成功地管理我的焦虑和末日的思考。所以更多的,我很感激。