咖啡因是如何影响我的焦虑吗

我一直喝的平均几十年来每天两杯含咖啡因的咖啡。这不是很多,一些标准。我喜欢我的第一个早晨“乔杯”,欣赏它让我走了。第二杯下午是我需要的美味提神饮料。我一直都知道咖啡因是一种兴奋剂,但我从不理解为什么咖啡因影响焦虑。

咖啡因会引发焦虑?

咖啡因让我走了。它让很多人走了。我想这就是为什么人们开始他们的一天一杯咖啡。

根据Healthline,咖啡因是存在于咖啡、红茶、绿茶、巧克力、能量饮料,碳酸饮料,等等。¹的水平的咖啡因在这些显著差异。

酒精和药物基金会指出,如何有人对刺激的反应取决于人:他们的大小,健康,药物,如果他们用来消费咖啡因,他们消耗的多少,等。他们还状态,咖啡因,像其他兴奋剂,能导致许多短期和长期的副作用,如:²

• 搅动
• 易怒
• 心跳加速
• 快速的呼吸
• 不安
• 睡眠中断
• 震动
• 恐慌

我弟弟得到了摇后半杯咖啡。我的丈夫是小时咖啡如果他当天晚些时候。另一方面,我没有失眠当我喝咖啡,通常感觉没有副作用。

为什么我戒掉咖啡因

几个月前,我遭遇了数周的突然,长时间的恐慌。似乎我的交感神经系统(SNS)完全失败了一次又一次。其次是数月的高度焦虑。随着许多可怕的恐慌症的症状,我完全失去了我的食欲。而不是咖啡,我喝了草药茶。

当我试图阻止喝含咖啡因的咖啡,我经历过头痛、疲劳、和易怒。鉴于我已经从我的苦难经历这些症状,我甚至没有注意到。我无意中断奶的咖啡因。

我的恐慌症消退后6周左右。作为我的复苏缓慢的进展,我的食欲和渴望返回,再次享受一杯热咖啡的预期是首选。尽管我从未经历过任何明显的咖啡中的咖啡因的副作用,我不想也不需要任何可能的兴奋剂触发我的焦虑。

最明显的选择,我是喝不含咖啡因的咖啡。我知道,尽管许多咖啡品牌提供不含咖啡因的种类,并不是所有的脱咖啡因是一样的。我还没来得及思考享受一杯脱咖啡因咖啡,现在是时候做一些作业。

了解咖啡里的咖啡因

我转向互联网了解咖啡,读一篇关于咖啡机要好文章。他们为我确认,没有所谓的自然无咖啡因的咖啡。同样,不管过程是用来除去咖啡因,咖啡因在微量仍然存在。³

咖啡机密名单这四个最常见的脱咖啡因的过程:

• Indirect-solvent
• Direct-solvent
• 瑞士的水
• 二氧化碳

给我的身心状态,这是非常重要的。我确定没有人脱咖啡因的过程似乎比其他的工作。接下来,我需要确定有多少咖啡因在无咖啡因的咖啡。

我的女儿,一个ex-barista,告诉我,在一杯咖啡的咖啡因含量取决于几个因素:

• 咖啡豆生长在哪里
• 类型的bean
• 他们烤什么水平(见下文)
• 他们是如何酿造
• 咖啡是用多少

她还告诉我,关于咖啡因的咖啡一个常见的误解是烤的颜色越深,就越强。这并不是这样的。烘焙过程删除一些咖啡因的bean。烤灯烤咖啡因超过一个黑暗,而黑暗的烤更丰富的味道。

我转向我的三个最喜爱的品牌和数学。一旦我明白我仍然会摄入多少咖啡因,是时候权衡我的选择。无咖啡因的咖啡的微量的咖啡因会导致副作用吗?如果是这样,副作用会引发我的脆弱的交感神经系统思维又危险了吗?恐慌症返回吗?

喝不含咖啡因的咖啡值得冒这个风险吗?

无咖啡因的咖啡不会影响我的焦虑

在我恢复,时间还早,我很紧张,下一个拐角处惊恐发作是正确的。我不想做或使用任何引发恐慌。另一方面,我是慢慢的让我的生活回归,并准备外出的安全空间。我准备尝试脱咖啡因咖啡。

似乎几乎傻,当时,我认为喝一杯简单的咖啡走出我的安全空间。这是令人不安的和破坏性的这段漫长的恐慌和焦虑。

我很高兴地报告,尽管我喝了第一个杯子惶恐,我遭受了没有任何副作用的微量咖啡因在我无咖啡因的咖啡。这可能不是每个人的情况,因此有必要亲自评估的好处和风险。

至于我,而不是喝酒和欣赏咖啡的提高给了我,现在我喜欢“乔杯”纯粹的味道,温暖,和它带来的舒适。

来源

1. 亚历克西斯,a . MSPH RDN。”10食品和饮料,咖啡因Healthline, 2021年6月。
2. 咖啡因,酒精和药物的基础。2021年11月访问。
3. 洛伦佐。”脱咖啡因101:四种方法除去咖啡因咖啡”。咖啡机密,2012年7月。