当回忆过去有助于焦虑

回忆过去是焦虑的主要原因。反复思考过去的情况、对话、我们做过或没做或说过的事情，以及其他任何已经发生过的事情，都会令人难以置信地焦虑。当我们没有放开过去在美国，头脑会失控，使问题和困难滋生。重温思想和感受可以让我们焦虑、压力大、停滞不前．然而，过去确实有助于减轻焦虑。当你回顾过去，找出那些进展顺利的事情培养感恩之心为了你生活中的美好，你采取措施减少焦虑．

利用过去来解决现在的焦虑

学会用心地活在当下，把自己拉出来奔跑，焦虑的思绪对过去或未来的担忧，关注我们此时此刻正在做的事情，是减少焦虑的有效方法。然而，思考过去在克服焦虑中确实占有重要地位。

要做到这一点，把自己想象成一个考古学家，而不是一个时间机器里的旅行者。你不是要回到过去重温过去。相反，作为一名考古学家，你仍然活在当下。你只是一个遥远的观察者，一个寻找线索的调查者，你可以用来减少现在生活中的焦虑。

你可以做一个练习，从“回归星期四”中获得灵感。回顾你的过去，观察过去的一段时间:

• 你的焦虑有所好转(不一定完全不存在)和/或
• 你对生活中的某些事心存感激。

做这些事情有助于拓宽你的视野。焦虑会吞噬一切，它真的会觉得它一直是我们生活的一部分。它还会给记忆蒙上阴影，使生活中的许多事情变得消极。似乎我们已经总是我一直很担心从来没有那时一切都很好。这种信念是自动消极思维这是焦虑的自然组成部分，被称为孤注一掷或非黑即白的思维。

然而，无论看起来如何，很可能在过去有过焦虑更好的时候。有些时候是值得感激的。对过去感到好奇，调查它，发现它，了解它，可以帮助减少现在的焦虑。

试试这个“考古”练习来减少当下的焦虑

就像真正的考古一样，这项工作需要耐心、练习和坚持。定期安排一个时间做这件事，也许是每周做一次(或多或少取决于你自己独特的个性和喜好)。你做得越多，你就越能拓展你的思维，并能够适应你的发现来帮助你解决当前的焦虑。

• 闭上眼睛，回想一下在最近或遥远的过去，你的焦虑有所缓解的时候。这可能需要探索，因为它不一定容易识别。坚持下去，对自己有耐心。
• 描述一下那段时间。把它写在日记或笔记本上，或者和支持它的人谈谈。
• 那时候你是什么样的?你在做什么?
• 背景是什么?
• 在你的世界里发生了什么?还发生了什么?
• 寻找模式来确定什么是顺利的，你在做什么来避免焦虑。
• 是什么让你感到感激、轻松、平静、快乐等等?
• 现在，你怎样才能做更多当时有效的事情来改善你的焦虑和你的生活呢?

这个练习的目的不是让你停留在过去。它意味着让你记住，焦虑并不总是主导你的生活，过去你做过对你有用的事情。用你的发现来帮助塑造你当前的行为，作为减少焦虑的一种方式。