什么是焦虑紧张?以及如何处理它

一个焦虑的冲突是一个意想不到的回报焦虑在你以为你曾穿过它。从任何人的生命焦虑没有完全消失,但你可能已经度过你的生活,不受持续的焦虑的想法和感受做你想做的事,当表面上的蓝色,焦虑跳入你的轨迹,并试图控制你。尽管它可能感觉如何,这不是一个迹象表明,你注定的生活高焦虑。当你得到一个更广泛的角度看待什么是焦虑紧张,您可以采取措施处理它并再次前进。

什么是焦虑紧张(并不是)

焦虑是一个临时的冲突重新经历旧的思维模式,感觉,和/或行为受到担忧的影响,出现问题,和恐惧。焦虑有时突然激增,看似的蓝色,而其他时候,你可能会开始注意到你感到越来越焦虑的几天甚至几个星期。策略,您一直在使用管理你的焦虑似乎是无效的。试可以保持在检查,焦虑似乎再次在你的生活中占了上风。

开始感到焦虑,上来焦虑的想法又可以令人沮丧,沮丧,沮丧。它可以感觉你所有的努力来减少焦虑和管理好时间了窗外,和你从头再来。

经历一个冲突甚至可以导致更多的焦虑因为它旋转你在一个循环:你感觉焦虑返回,而你不想让它发生,所以你想想很多。过虑了焦虑的回归让你专注于焦虑、不安,更让你注意你的焦虑。负面循环提要本身和燃料更多的焦虑,直到你害怕你注定要焦虑和痛苦的生活。

焦虑冲突是正常的。他们因为焦虑本身发生,即使管理得当,从未完全消失。焦虑是人类自然的一部分,它提供一个积极的目的。它可以保持积极心态,这是一个迹象,表明我们关心某人或某事。例如,担心犯错误,失去一份工作可以让你做你最好的,表明你重视你的工作(无论是工作本身或它带来的收入所以你可以照顾你自己,做你想做的事)。可以保护普通的担忧和恐惧。生活完全是不可能的摆脱焦虑有时,这意味着它可以加强。

平和的心态,它可以帮助激增并不知道什么是焦虑。返回的焦虑不是:

• 个人弱点的征兆
• 证明你不能处理你的生活
• 一个信号,你注定要永远有较高的焦虑

焦虑可能会再次试图接管,但是就像你已经做过的,你可以把它放在合适的位置(一个像样的距离你和你的生活)。

如何处理一个焦虑紧张吗

就像以前,你不是你的焦虑。焦虑是你正在经历的,因此你可以退一步,积极解决。焦虑是顽固的,你已经知道,所以它可能是一个挑战,但可以平息冲突,走开。试试这些建议:

• 应用正念。正念是一种生活方式,涉及关注现在发生了什么,无论发生了什么,而不是停留在过去和未来的想法。当焦虑耀斑,防止失控的关注这耀斑。发现自己思考多少焦虑用来毁了你的生活或担心如何挂,然后返回您注意这个特殊的焦虑和你想如何解决这个问题。
• 把它分开。客观地研究你的返回焦虑,并寻找模式的思想,感情,和行为。拓宽你的关注和考虑什么是发生在你的生活中,现在可能会导致焦虑。你在额外的压力吗?你睡眠不足吗?你生病了吗?你从你的日常吗?你不会照顾你自己,因为你忙吗?确定小事情你可以解决你当前的压力,以减少再次焦虑。
• 扩大你的视角。当它返回,焦虑已经占据你的注意力的一种方式。除了找原因解决,暂停几次每天注意到发生了什么在你的生活中除了这恼人的冲突。顺利是什么?什么使你快乐?建立这些东西而不是陷入只试图焦虑。
• 想想之前工作。虽然关注当下很重要,回头来识别你早些时候的事情来帮助你的焦虑可以提醒你再试一次。你怎么能调整旧的策略来适应这个新增加的焦虑?

焦虑紧张并不意味着永久的焦虑你以为你已经打败了。你克服它,向前移动。你没有退化。你的进步仍然存在。你已经证明了你可以减少焦虑,所以提醒你自己你的难以置信的力量和能力为你再做一次。