为什么焦虑是很累的,1个简单提示重新获得能量

焦虑是绝对让人筋疲力尽。的许多负面影响焦虑加上焦虑本身的性质(担心、恐惧,出现问题时,最坏的场景,和高度压力)在心理和生理上对我们产生负面影响。耗尽了体力和满溢的思想混乱。因此,它有意义感觉浑身乏力、没精打采。疲劳是一种常见的影响的焦虑和一个很好的理由。不过,事情是这样的。你不需要保持焦虑的摆布。这是一个非常简单的技巧来恢复你的精力,甚至减少你的焦虑。

3为什么焦虑是累人的

焦虑会让你累了。当你生活在焦虑时,你感到筋疲力尽了许多正当理由。(不,你不是假装累了,你也不弱。)三大因素导致经常压倒性的疲劳伴随焦虑包括:

1. 焦虑使“战斗或逃跑”系统长期激活。¹“战斗或逃跑”是人体的自然和自动应对所有类型的压力,包括焦虑的想法和担忧。大脑的情感中心,杏仁核,会系统的其余部分转化为行动。下丘脑将警报发送到脑下垂体,肾上腺,反过来,警报产生应激激素肾上腺素和皮质醇。这三驾马车,称为HPA轴,怪胎,能加速我们的整个生命。心跳加快,血压上升,四肢血流量增加,免疫系统开始发挥作用,让它得以继续大脑消耗更多的氧气。与焦虑,杏仁核解释很多事情视为威胁,和“战斗或逃跑”系统仍长期激活。这需要能量来维持和耗尽身体的资源,你总是累。
2. 焦虑的思想占有我们的氧气供应。人类的大脑只占身体总重量的百分之二,然而,在最优条件下,它使用一个高达20%的氧气供应。beplay手机app下载²它的耗氧量增加“战斗或逃跑”系统被激活时,它经常与焦虑。最重要的是,焦虑让我们花了很多时间反思,思考的想法一遍又一遍又一遍。焦虑的大脑很少得到休息,不断激活戴着我们。
3. 焦虑会影响睡眠。一个更明显的引起的焦虑全身的疲劳是焦虑往往会干扰我们进入和保持睡眠的能力。它也剥夺了我们的深,宁静的睡眠当我们做漂移。缺乏睡眠,当然,导致伴随焦虑的疲惫。

你做的任何事都来管理和减少你的焦虑会帮助你克服焦虑疲劳。这里只是一个可笑的简单的技巧,你可以在任何地方和任何时候开始恢复你的精力。

1简单的提示来恢复能量:从事注意呼吸

首先,这是一个警告。注意呼吸(呼吸缓慢而深入,关注)不是相当于一杯咖啡。它不会给你瞬间“活力”。It's much better than that because it's healthy and natural, something your body needs, won't lead to a crash, and steadily increases energy over time. You might not feel an immediate end to your tiredness, but when you engage in mindful breathing consistently, you can experience more energy and feel less fatigued.

注意呼吸努力平静焦虑和回收能量有几个原因:

1. 通过呼吸,你可以关掉你的“战斗或逃跑”系统。深呼吸关闭负责“战斗或逃跑”的交感神经系统,而激活,副交感神经系统(称为rest-and-digest)。³您可以直接影响身体的神经系统活动,呼吸缓慢,深深地,谨慎。你帮助每个系统和细胞在你的身体冷静下来并成为平衡,需要更少的能量,帮助你感觉不那么累了。
2. 注意呼吸有助于心灵专注于一些焦虑的想法。注意呼吸意味着能够缓慢地深深地呼吸暂停和呼吸注意的行为。当你的思绪偏离正确的呼吸和回担心土地,只注意到它的发生和返回你的注意力再次呼吸(又再一次)。慢慢呼吸,深深地沐浴你的大脑在氧气,所以它不需要疯狂虹吸从你其他的细胞。正念组件会让你的头脑休息从焦急地旋转。随着时间的推移增加你的能量。
3. 注意呼吸可以改善睡眠。睡觉前注意呼吸,作为一个健康的睡眠卫生方案的一部分,已经被证明有助于提高睡眠质量和数量。⁴睡眠是最佳的大脑和身体的运作的关键,它是至关重要的。适当的睡眠可以帮助你感觉更有精力,更有效地应对压力和焦虑,所以你变得不那么累从不断战斗。

养成健康的习惯的暂停你的一天,睡觉前能够缓慢地深深地呼吸。坚持完成,它将帮助你的大脑和身体功能,这样你就能感受更多的能量和更少的疲倦。

来源

1. 美国的压力。”不匹配:你的大脑在压力之下”。2021年5月1日通过。
2. 主机与Gusnard Raichle, D.A.”,评价大脑的能源预算。"美国国家科学院院刊》上的美利坚合众国,2002年8月。
3. Jerath, r . et al。长Pranayamic呼吸生理学:神经呼吸元素可能会提供一种机制,解释了缓慢的深呼吸调整自主神经系统。"医学假说,2006年4月。
4. Jerath, R。,Beveridge, C., and Barnes, V.A., "自律的呼吸作为一种辅助治疗失眠。"精神病学前沿,2019年1月。