焦虑会使你自觉较差而忽略你的优点

焦虑会让人感觉低人一等,削弱自信。自我批评,严厉的评判的声音焦虑也可以扭曲我们看待自己的方式,导致我们忽视积极的品质和夸大我们人性的弱点和缺点。如果让你焦虑为难自己,继续阅读。你不必焦虑的话信以为真。

你发现自己把自己和别人比较和不足?你无视或者减少积极的事情你还是刷去赞美,因为他们觉得不真实的?多久你自卑吗?你把别人的话说,手势,动作的心,假设别人评判你(的标志吗社会焦虑)?你用别人的话说,观点,和行动来判断自己严厉吗?太多的焦虑挣扎着喜欢自己的人。

现正的会使你自觉较差

咨询等方法认知行为治疗(CBT)识别各种消极的思维模式干扰我们的能力,准确地解释自己和世界。关于这种破坏性的思维模式,一个庞然大物在焦虑和自我概念被称为贴现积极的一面。

当我们折扣积极的自我,我们专注于我们所认为是消极的个人特质——我们的缺点。此外,我们把他们的比例,使他们比实际更大更明显。然后,我们的习惯无视我们所有的力量和积极的属性。人们赞美或什么时候付给我们指出我们的优点,我们“是的,但是…”他们用手轻轻一推。

太多的人焦虑很快注意到自己的缺陷,但缓慢的(如果我们做)承认,我们有实力和能力。这种不健康的思维模式是常见的,有一个完整的与之相关的消极思维模式。是的,“漠视积极面”是一个正式承认的思维方式,它是著名的在焦虑,抑郁症和其他精神健康障碍患者和挑战。

不再无视你的优点:逐渐改变你的视角

生活在不断的认识错误(并放大),而无视优势和其他积极的品质是不愉快的。在最坏的情况下,燃料焦虑而侵蚀自尊和自我效能感(相信我们自己的能力做事)。

正念认知疗法(MBCT)提供了一个工具:注意你的事情告诉自己,你如何应对。深化你的意识自言自语(这是不舒服的,但坚持是值得的),并开始名字你的想法和感受,完全承认它的阴影被撤职的你的思想和公开化。

让自己的想法或感觉。当你注意到,名字,并允许它,你带走它的力量。你不再需要工作所以很难证明它对或错,,你不必浪费你的能量来判断自己。你可以自由的自我判断,即使他们仍然漂浮。

然后,故意将注意力转移到你的优点和积极品质的一个或两个。这个公式是这样的:我认为(插入自我批评思想)。和我我(插入一个现实的、积极的自我质量,你可以观察)。

举个例子,如果你责备自己,感觉像一个坏父母和孩子因为不愉快的事件,和焦虑是提醒你所有的你在过去所做的坏事+未来伤害你”,“暂停。深深地吸一口气帮助自己冷静下来和重置。承认你的想法和感受自己作为家长,但不要让她的老公知道。(不要购买;别让他们把你引到一个黑暗的兔子洞,不要继续判断自己或你的想法和感受。)然后,告诉自己:“和我教我的孩子成为一个负责任的人。我支持他们,让我的爱通过填写空白。”

逐渐安静你的严厉内心的挑剔被称为焦虑。更多的意识到你成为你的消极的自我判断,他们获得更多的力量。将注意力转移到你的长处,你就会最终折扣你的错误,而不是积极的特质。这种转变,焦虑越来越小。