焦虑心理健康宣传月的真相

五月是心理健康宣传月,一个月致力于突出心理健康和心理健康的困难这样人们理解是多么常见的挑战和经验提供了一个非常现实的希望感。这个信息是至关重要的,因为它减少了不幸的羞耻感和隔离,很多人觉得当他们遭受焦虑或任何其他精神健康的挑战。的精神心理健康宣传月,这里有一些关于焦虑的真理。

焦虑心理健康宣传月的事实

知道一些关于焦虑的真理可以帮助你认识到你不是唯一一个谁有时焦虑或者很多时候。另外,知道焦虑是什么样子可以帮助你认识自己,知道你本身没有什么问题,你正在经历的症状,与你的性格。(事实上,焦虑的人拥有一些强大人格力量。)

焦虑是很常见的:你并不孤单

你可能熟悉的统计数据说明是多么普遍焦虑性障碍是这样的。焦虑障碍是最常见的精神健康障碍患者,影响超过4000万成年人和百分之八的儿童和青少年在任何一年。¹此外,近三分之一的人经历一个焦虑障碍在一生。²这些数字指的人数已经公开报道,被诊断出患有任何症状类型的焦虑症。许多,很多人感到焦虑,但报告他们的症状或者没有症状,麻烦的但不符合官方的标准焦虑障碍诊断。

主要由COVID-19大流行,经历某种形式的焦虑的人数正在急剧增加。大流行前,大约在10人公开承认的感觉焦虑的症状或抑郁症,但由于大流行,四个在10人报道这些症状——从10%到40%。³再一次,这些数字反映的人愿意公开分享他们的经验。很有可能,无数更感到焦虑,但保持沉默。

焦虑会影响你和你的生活

是否你的症状是严重的焦虑症诊断或含糊不清,令人不安但允许你运行良好,焦虑是破坏性的。它影响我们如何想,我们的身体和情绪上,以及我们如何行动。下面的列表列出了一些焦虑的方式干涉我们的生活。它绝不是一个完整的列表,每个人的经历与焦虑是独一无二的。你可能会添加到列表中有自己的挑战。使用这些物品不是诊断自己而是开始理解你在想什么,感觉,和做。与一个更深层次的角度来看,你就可以开始采取行动以减少焦虑。

一般来说,焦虑可以让你:

• 怀疑自己
• 感到难为情
• 对自己以及自己的能力失去信心
• 其他人感觉不舒服,就连家人和朋友
• 感觉不舒服在你自己的皮肤
• 让你觉得你跳出你的皮肤
• 感觉连线,焦躁不安,焦躁不安
• 感觉疲惫,耗尽所有的能量
• 自我评价负面和严厉
• 感到孤独,即使在一屋子人你“应该”感到接近
• 反复的错误
• 担心可能永远不会发生的事情
• 认为在绝对的,黑白相间的条款(都是好或坏,例如)
• 太笼统地概括,认为情况代表你一生
• 住在底片和忽略阳性,包括你自己的优势
• 过早下结论,如假设别人在想什么
• 做,使感觉更大、更艰巨的问题
• 实施严厉的标签对自己、他人或情况
• 给自己严格的规则来生活的(“应该”和“应该点点头”)
• 个性化的情况下,责备自己不必要的问题
• 感到急躁、不耐烦或生气
• 猛烈抨击
• 不敢大声说话,或者为自己站起来
• 经历巨大的罪恶感在许多微小的事情
• 感到疼痛(头痛、关节痛、肌肉紧张)
• 汗水
• 摇
• 你的胃不舒服,甚至呕吐
• 体验其他消化问题
• 头晕
• 有吞咽困难
• 相信你是心脏病发作(据估计,每年超过120万人参观ER焦虑性。⁴)
• 退出的家人和朋友
• 辞职和爱好
• 跳过学校或工作
• 避免追求你的梦想和激情,或者任何你可能会喜欢
• 经验脑雾或一般难以集中注意力
• 失去很多的睡眠
• 想念你的生活,因为你住在你的思想,反思很多东西

焦虑会影响生活的方方面面。它的范围可以从恼人的完全麻痹和衰弱。无论你的经验,知道:焦虑是可以治疗的。下一次,我们将看看可用的类型的帮助焦虑。

来源

1. 美国焦虑和抑郁协会”,焦虑是什么?“2021年5月5日通过。
2. 利维,位”,高焦虑焦虑和抑郁。”美国,协会访问5月5日,2021年。
3. 豹,n等。”COVID-19用于精神卫生和物质的影响,“凯萨,2021年2月10日。
4. 黑暗,t . et al .,”流行病学的急诊焦虑在美国:2009 - 2011。"精神病学服务,2017年3月1日。